Помогите пожалуйста сбросить много лишнего веса

Здраствуйте! Мне 25 лет.
За последние 2 года я сильно растолстел. С 85 кг (при росте 183 см), дошел до 120 кг. Мало того, что противно смотреть на свой живот и прочие «прелести», так еще и страшно упала выносливость. Если еще недавно мог целый день ходить быстрым шагом без остановок, то сейчас уже от 15 минут обыкновенной ходьбы, очень устают и болят ноги. Знаю, что всему виной способ жизни, который веду последние 2 года, поэтому и хочется изменить свою жизнь на лучшее. Отказаться от сладкого и мучного для меня не проблема (раньше спокойно умел без этого обходиться), но проблема в том, что времени на спортзал или бассейн совсем нет. К тому же знакомый доктор-травматолог советовал пока воздержаться от бега, заменив его на ходьбу по ступенькам. Возможно ли на самом деле заменить бег и прочие на ходьбу по ступенькам (живу в 16-этажном доме), и как грамотно построить такие тренировки, чтобы получить результат? Также планирую качать пресс на количество (такая себе аэробика), делать отжимания и упражнения с гантелями по 5 кг. Может еще что-нибудь посоветуете? Сброшу вес, а потом уже – дай Бог – займусь качалкой.
Спасибо за помощь!

а на какие жертвы ты готов ради достижения своих целей? Вершин достигают адепты!

SportYoLife Спасибо за ссылку, обязательно почитаю!
Всем спасибо за поддержку! Может и смешно звучит, но как раз это мне и нужно.
Дело в том, что я всегда был толстеньким, но в 18 лет что-то во мне перемкнуло и недожидаясь «понедельника» я начал новую жизнь. Очень быстро сошел лишний вес, а сам я обрел уверенность, выносливость и силу. Даже и не помню что именно делал, но вес действительно сошел быстро. Примерно что-нибудь такое: качал пресс сначала по 25, а потом 100 раз (дважды в день), делал приседания, отжимания и поднимал гантельки (на количество). Я полностью отказался от жареного, мучного и сладостей, заменив их на кефир, гречку, вареное мясо. На завтрак ел 2 сваренных в крутую яйца и 3 диетических хлебца с чаем. И мне этого хватало. Очень быстро вес ушел. И настолько, что уже не хотелось возвращаться в предыдущий стиль жизнь. Вес все снижался и я уже весил 80 кг. Но к большому сожалению, родные и знакомые меня не поняли, и вместо поддержки слышал лишь «зачем тебе диета, ведь ты и так здоровый», «ведь глупость же это!». Тогда я уже начал питаться нормально (в пределах разумного кушал), но к своему удивлению вес не набирал (был на уровне 83-85 кг, но не более). Все изменилось, когда перестал делать свои упражнения, и спустил пищевой «стопкран», позволяя себе много излишеств. И начиная с 23х я снова начал набирать в весе. А когда уже весил 113 кг, то услышал от родных уже «я так посмотрел, что ты очень сильно располнел за последнее время». Я никого не обвиняю, понимаю, что сам виноват, что возможно это было нужно для понимая того, что нужно держать на своем, а не ити на поводу «благих намерений». Зал обязательно будет, но сначала хочеться хоть немного сбросить баласта По ступеньках пока бегать не смогу Разве подниматься вверх-вниз.

SportYoLife
спасибо! 2 и 7 тоже очень жизненные

может посоветуете какие-нибудь упражнения, программу или видеошколу для новичка с гантельками для аэро?

SportYoLife
очень полезный линк, спасибо!

итак начинаю перезагрузку!

итак первые результаты!
11 мая наконец "вклинился" в ритм и начал питаться по новому:

завтрак - чашка нулевого кефира, половина грейпфрута, 5 кусков кураги, кофе (без сахара) и 5 фиников

обед - чашка нулевого кефира + киви, кофе (без сахара)

ужин - чашка нулевого кефира, банан, яблоко

также полностью отказался от алкоголя и лифта, стараюсь больше двигаться
как странно бы не звучало, но голода или усталости я совершенно не ощущаю! после первой недели ушло 4 кг, а с ними ушла усталость, сонливость по утрам - ходить стало намного легче, перестали болеть ноги, а утром встаю бодрый и полон сил. вроде всего-то 4 кг, а состояние просто супер!!! после двух недель вешу 117 (как оказалось весил я не 120, а 124 кг )
с етой недели на обед готовлю себе салат из небольшого кусочка сыра (нулевой), половины чашки нулевого кефира, половинки свежего огурца + 2 помидорки черри. на десерт яблоко. на следующей планирую включить в рацион:
1) яйца (2 свареных яйца на завтрак)
2) вареную куриную грудинку
3) салат из капусты, помидора, огурца и оливкового масла.
4) овсянку (3 ложки овсянки на стакан воды)
что скажите? или может еще немного посидеть на кефире?