Помогите пожалуйста составить программу.

  1. ТС
     
    MaxiM999
    Оффлайн

    MaxiM999 Новичок

    Регистрация:
    17 окт 2010
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Всем привет! =)
    Помогите пожалуйста составить программу.
    Хочу или 3-х дневную или 4-х.

    Хочу заниматься дома,есть штанга и гантели.
    Я не то что бы новичёк,но и знаю не много в этом деле,а на счёт техники вроде как освоил большнство упражнений.

    мне 18 лет,рост 186,вес 77кг.
    Хочу поработать на массу!

    Помогите,буду бесконечно благодарен вам ребята!
  2.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Присед и жим лежа без стоек вряд ли сделаешь... Поэтому даже не знаю как можно составить программу без базовых упражнений. Ну, 1-2 раза в неделю можно прокачивать бицепс, трицепс + разводку гантелей лежа (для груди). Ещё один день - прокачивание спины (становая тяга + тяга Т-грифа) + можно добавить плечи. Раз в неделю - пресс (минимум 40 минут). Но, нормальную программу без базовых упражнений (жима и приседа) не составить, нужно искать стойки.
  3. ТС
     
    MaxiM999
    Оффлайн

    MaxiM999 Новичок

    Регистрация:
    17 окт 2010
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0

    справляюсь без стоек,дома есть всегда тот,кто может мне помочь.
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Если занимался давно, то всё равно лучше начать с базы и не гнаться за количеством упражнений.
    Жим лёжа (можно добавить руки, плечи)
    Становая (можно добавить подтягивания за голову, если есть перекладина)
    Присед (если добавить, то икры)
    Подходы 3-5*8
    И так в течении месяца, потом можно усложнить программу
  5. ТС
     
    MaxiM999
    Оффлайн

    MaxiM999 Новичок

    Регистрация:
    17 окт 2010
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0

    Занчит как то так??
    Жим лёжа ,руки, плечи. 3-8
    Становая ,подтягивания за голову( перекладина есть )3-8
    Присед ,икры.3-8

    Ещё интересует вопрос.
    по каким дням что делать?
  6.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    MaxiM999, на форуме уже много тем, связанных с программой... Почитай, например,
    эту.
  7.  
    Игорь
    Оффлайн

    Игорь Новичок

    Регистрация:
    20 окт 2010
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    г. Юрга, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/21
    Здравствуйте!)
    Помогите пожалуйста составить 3ёх дневную программу.
    Мои данные: возраст 21г рост 180 вес 75. стаж 2 года
    Хочу чтобы программа была на массу)
    Помогите пожайлуста)Буду вам благодарен)

Прокачался - прокачай и друзей :)