Помогите разобраться с питанием

  1.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    а в чём смысл 200 грамм однородного белка за раз? организм всё равно не справится с таким кол-вом белка сразу, а так такая порцайка только желудок растягивает. да и аминокислотный состав лучше чтоб более разнообразным был, т.е. что белок не однотипный... по мне так лучше хапнуть 2-3 яйца +творога и молоком запить... и через пару часов повторить...
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Сорри, посмотрел на вес ТС. Советую в профиль внести соответствующую инфу, нам всем так будет легче)
    Учитывая рост, не вижу я избыточного веса, всё равно.
  3.  
    yura1985
    Оффлайн

    yura1985 Новичок

    Регистрация:
    21 фев 2015
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    И
    Избыточного веса нет, на данный момент я считаю что тело у меня в норме. Пресс видны все 6 кубиков, каждая мышца видна( я не хвалюсь) . врт и стараюсь получить как можно больше информации чтобы сохранить или улучшить свои результаты.
  4.  
    Аркадий Потапов
    Оффлайн

    Аркадий Потапов Новичок

    Регистрация:
    6 мар 2015
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Здравствуйте. Мне хочется узнать насчёт граммов. Если например мне нужно в обед сьесть 100г гречки, то это считать в сыром виде 100 г или уже в вареном? То же самое и с геркулесом например. И как лучше взвешивать на весах или по мерной чашке?
  5.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    взвешивается в сыром виде. на весах более точно, но можно и мерной тарой...
  6.  
    Аркадий Потапов
    Оффлайн

    Аркадий Потапов Новичок

    Регистрация:
    6 мар 2015
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    ну теперь понятно, спасибо! и ещё хотел спросить, можно ли добавлять соль по вкусу? и вместо рыбы например употреблять сайру в 100г 18г белка и 21г жиров?
  7.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    соль убирается только на последних неделях перед соревнованиями, чтоб воду меньше задерживало... по поводу сайры - без разницы что вы едите, хоть гамбургеры, главное чтоб это соответствовало вашим потребностям.
  8.  
    Аркадий Потапов
    Оффлайн

    Аркадий Потапов Новичок

    Регистрация:
    6 мар 2015
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    я начинаю соблюдать диету, т.к. хочу скинуть лишний жир и нарастить мышечную массу, и в некоторые дни (перекусы) добавлять сайру, а кто то говорит что она слишком жирная, и толку от неё не будет.
  9.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    нельзя скидывать жир и наращивать мм одновременно. либо скидываем, либо набираем.
  10.  
    yura1985
    Оффлайн

    yura1985 Новичок

    Регистрация:
    21 фев 2015
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Всем здравствуйте.Я уже писал что сижу по 2-3 недели на безуглеводки, а потом гружусь углями 1 день. Водой после приёма углеводов либо совсем не заливало либо незначительно. Но на этот раз у меня правильно загрузиться не получилось, мало того что сьел больше раза в 2 углей чем обычно, так и очень злоупотребил алкоголем( когда выпиваю, не контролирую кол-во пищи). Встал на весы + 8 кг я просто в шоке, понятно что это по большей части вода, но все же неужели за одну ночь можно и жировую прослойку заполучить?
  11.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    за ночь нельзя набрать не жира не мяса... а воды можно... но +8 кг за ночь это конечно хардкор :super:
    SportYoLife нравится это.
  12.  
    yura1985
    Оффлайн

    yura1985 Новичок

    Регистрация:
    21 фев 2015
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Ночь и полдня) Согласен хардкор, но я сам вижу что лицо да и все тело опухшее и залитое! Пресс были видны все 6 кубиков, теперь еле проглядывается и то только верхние))) У меня было уже такое после дня рождения друга, все приходило в норму через неделю. Но этот раз просто жесть как залило, вот и подумал что может и не все это водичка. Ну нужно везде искать плюсы, хоть гликогеном насытил мышцы)
  13.  
    Ingwar Samokhvalov
    Оффлайн

    Ingwar Samokhvalov Новичок

    Регистрация:
    3 мар 2015
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Это называется Cheat meal , один приём пищи!! ни день, а ОДИН ПРИЁМ ПИЩИ в определённый день, когда ешь что хочешь..... пока из ушей не полезет, но за один приём, после недельной диеты, много не съешь, НО получишь моральную разгрузку и силы для последующей недельной низкоуглеводной диеты.
    А у Вас получилось просто приступ абжорства....., так что главное вовремя остановиться и привести себя в прежнюю форму.
  14.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    есть как ЧИТМИЛ, так и ЧИТМИЛ ДЭЙ - всё зависит от организма и потребности...
  15.  
    Ingwar Samokhvalov
    Оффлайн

    Ingwar Samokhvalov Новичок

    Регистрация:
    3 мар 2015
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Знаю двоих, которые питаются ЧитМи'ом постоянно и сухие, как палки! Для остальных, что бы держать себя в форме, к сожалению, ЧитМил только раз в неделю или две, а уж будет это олин приём пищи или целый день зависит от формы, цели и задач.
    mihhhail нравится это.
  16.  
    ryzhuhaaa
    Оффлайн

    ryzhuhaaa Пляжник

    Регистрация:
    7 сен 2015
    Сообщения:
    63
    Симпатии:
    8
    Баллы:
    8
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    165/57/25
    для читмилов выбирать можно совершенно что угодно, быстрые углеводы даже?)::laugh24.gif:: это мечта сладкоежки)
  17.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    быстрые углеводы можно и не на читмиле принимать, всё дело в ваших энергозатратах...
    на читмиле можно есть что угодно и сколько угодно, просто надо быть готовым что на следующий день может конкретно залить и вес реально скаканёт ...
  18.  
    ryzhuhaaa
    Оффлайн

    ryzhuhaaa Пляжник

    Регистрация:
    7 сен 2015
    Сообщения:
    63
    Симпатии:
    8
    Баллы:
    8
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    165/57/25
    ye le
    я ни разу еще его не пробовала, по крайней мере в огромном количестве
    но если и съем что-то не по плану я себя за это уже не ругаю.все мы люди и без сладостей и запеченной курочки с картошкой тоже тяжело.
    главное все в меру и не останавливаться-не считать что сорвалась и все насмарку и продолжатель жрать все подряд, сметая как пылесос
  19.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    вот некоторые вырезки из книги Л. Макдональд Диета:Гибкий подход( в книге мнооого текста, но если читать внимательно то можно найти полезное)
  20.  
    ryzhuhaaa
    Оффлайн

    ryzhuhaaa Пляжник

    Регистрация:
    7 сен 2015
    Сообщения:
    63
    Симпатии:
    8
    Баллы:
    8
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    165/57/25
    эту статью нужно в массы!!очень толковая
    я как раз через эти 100% проходила в юности-там либо ты не ешь сладкого совсем либо обжираешься им каждый день!!!теперь слава богу мозгов больше и соответственно результат в объемах меня не покидает уже давно.
    тренировки должны стать вашим увлечением, должно приносить удовольствие, чтобы не бросать.
    рефид это как загрузка углями у спортсменов перед соревами?

Прокачался - прокачай и друзей :)