Помогите с программой

Прошу сильно не ругаться, если не в тот раздел вопросы задаю...
Очень нужна грамотная программа для тренировок .
По типу конституции тела - нормостеник (если это имеет значение).
Основная проблема - мышцы пресса, зона галифе. Жировых отложений в этих зонах не особо, но тонуса мышцам явно не хватает, на мой взгляд.
Очень хочется привести себя в порядок после рождения последнего чада.
С правильным питанием, количеством приемов пищи, употреблением белков никаких вопросов не возникает. А вот дальше возникает масса вопросов...
Я занимаюсь дома по три раза в неделю минимум, продолжительность занятий - от 1 - 2 часа. Никакой четкой системы, никакого плана занятий нет , возможности выбираться в тренажерный зал для работы с опытным инструктором, к сожалению, нет . Стала читать форум, и немного в шоке, мягко говоря, причина - следующее сообщение:

Что значит базовое упражнение, что такое изолирующие, шлифующие упражнения? Что является базовым упражнением для пресса?
Не могли бы вы объяснить, как эти принципы применить в моей ситуации?
И еще момент... если я занимаюсь 3 раза в неделю, как охватить все группы мышц: пресс, спина, грудь, ноги, ягодицы?
Буду благодарна за любую помощь, в том числе и пинок в нужном направлении ...

1)Базовые упражнения это упражнения,в которых задействовано несколько групп мышц:Присед,Становая,Жим лёжа подтягивания
Изолированные упражнение это те упражнения которые предназначены для одной группы мышц например разгибание на блоке
2)На пресс нужно делать изолированые упражнения(упражнения можно поискать в интернете)
3)Что бы охватить все группы мышц,достаточно делать 2 группы мышц за 1-ну тренировку (упражнения на пресс можно делать каждый тренировачный день) например :Ноги/плечи/пресс,Трицепс/грудь/пресс,спина/бицепс/пресс

Молодой человек, спасибо за внимание к этой теме... Только пост этот был создан 6 апреля 2012 года.
И МИРРА уже разобралась с треном...
Более того, эта замечательная девушка в очередной раз стала мамой недавно (думаю уже стала, судя по срокам)
Мы все ждём её возвращения в наши круги... Вто так.

Ну я проглядываю темы в которых нет ответа,разобралась так разобралась)
Ну может быть по поиску кто наткнётся,какая разница когда была создана тема,уверен не только у автора могут быть такие вопросы)