Фарма на любой вкус

помогите с программой

  1. ТС
     
    alena0286
    Оффлайн

    alena0286 Новичок

    Регистрация:
    15 июн 2009
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Хочу похудеть,спортом профессионально не занималась. мой рост 172см,вес 57кг. сейчас занимаюсь так:Пн,СР,ПТ-выпады 500раз,приседания500р., упражнения на верх. пресс 200р,на нижний пресс-150р. ВТ,ЧТ,СБ-бег минут20-30-вообщем на сколько хватает сил. за недели две-три объемы бедер и талии увеличились на 2-3см,теперь к кончу месяца таких занятий уменьшились см на 2-3. занимаюсь дома т к маленький ребенок и нет возможности ходить в тренажерный зал.прокомментируйте эту "программу", что изменить или добавить?
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    alena0286

    упражнения делаете без отягощений (со своим весом)?
  4. ТС
     
    alena0286
    Оффлайн

    alena0286 Новичок

    Регистрация:
    15 июн 2009
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    пока без отягощения
  5.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    alena0286
    занятия без диеты не дадут результата. что у вас с питанием?
  6.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    alena0286 добавьте отягощений, т.к. работа только со своим весом у вас практически является аэробикой. А чтобы тратились калории во время отдыха от тренировок за счет восстановления нужен тренинг с отягощениями. И добавьте упражнения на верх тела - если нет возможности / желания ходить в спорт зал или покупать гантели, можно использовать какие-то предметы, отжимания.
  7. ТС
     
    alena0286
    Оффлайн

    alena0286 Новичок

    Регистрация:
    15 июн 2009
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    за питанием стараюсь следить и есть больше белковой пищи
  8.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    alena0286 57 кг при 172 см это вес ниже нормального, худеть я считаю не нужно, просто подтянуть фигуру. С такими результатами без отягощений, уже можно смело брать маленькие гантели и работать с ними.
    Моя девушка при росте 171 см наоборот меня просит, что бы я ей подсказал как набрать ей вес с 53 до 59 кг. Правда я морожусь)))))
  9. ТС
     
    alena0286
    Оффлайн

    alena0286 Новичок

    Регистрация:
    15 июн 2009
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    просто хочется мышцы,а не жир
  10.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    alena0286
    делая по 500 приседаний и 500 выпадов вы не перегоните жир в мышцы, да и просто жир не сгоните. почитайте по теме - кардио треннировка. делайте кардио утром на тощак, в питании убирайте быстрые углеводы, белка- 1,5-1,8 гр на кг веса.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Aqua
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    1.050
  2. mishust
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    1.177
  3. MBT
    Ответов:
    69
    Просмотров:
    3.727
  4. mpv
    Ответов:
    9
    Просмотров:
    1.148
  5. mirra24
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    2.033
Загрузка...