Фарма на любой вкус

Помогите с выбором программы

  1. ТС
     
    hagen33rus
    Оффлайн

    hagen33rus Новичок

    Регистрация:
    21 июн 2013
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Мне 34 года вес 100 рост 181 занимаюсь больше года без результатов.Хочу сбросить вес и оформить рельеф а так же поднять силовые показатели. Понедельник :грудь-жим лёжа 1*12*50кг и 5*5*80кг разводка 4*8*25кг пуловер 4*8*30кг; трицепс-жим узким хватом 5*5*50 жим гантели из-за головы 4*8*15
    Вторник:спина-становая тяга 80-90-100-110-120, тяга в наклоне 50кг*12раз 5*5*80,тяга верхнего блока широким хватом 4*8*60;бицепс-подъём штанги на бицепс стоя-4*8*35,бицепс молоток-4*8*15
    Среда:ноги-приседания 50-60-70-80-90-100кг ,жим ногами 5*8*180кг:плечи-жим стоя -4*8*40кг ,тяга к подбородку 4*8*40кг,разводка 4*8*12,5кг
    потом день выходной и круг по новой и потом самое печальное -кончились выходные началась неделя работы с 7:00 до 21:00 час на обед. Благодаря такому режиму результаты нулевые -за пол года скинул 12 кг а силовые не растут -становая-120кг, жим лёжа-80 кг, присед-100кг.Помогите с программой пожалуйста.
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    мне кажется, что одновременно этого не добиться... потому как для сброса веса нужен дефицит калорий, а при этом обычно падают силовые, из-за нехватки энергии. мне кажется нужно выбрать что-то одно, а потом уж браться за второе...
    да и проблема наверно не в самой программе, а в питании и режиме...
  4. ТС
     
    hagen33rus
    Оффлайн

    hagen33rus Новичок

    Регистрация:
    21 июн 2013
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Сейчас на низкоуглеводной диете сижу вес потихоньку сгоняю но вот мешает режим работы (неделю работаю неделю отдыхаю)может что посоветуете?
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.604
    Симпатии:
    1.922
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Делай тяжёлую базу в начале недели и в конце, попробуй 4 трени на не рабочей неделе, как вариант.
  6. ТС
     
    hagen33rus
    Оффлайн

    hagen33rus Новичок

    Регистрация:
    21 июн 2013
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо

Прокачался - прокачай и друзей :)