Помогите с выбором спортивного питания для набора мышечной м

Здравствуйте. Немогу набрать мышечную массу (рост 179, вес 70, возраст 19), стараюсь есть часто, но не всегда получается. Тренеруюсь по расписанию 3 раза в неделю. А масса не растет хотя бы на 500гр. в месяц росла бы, а она не растет( Вот решил приобрести чего нибудь из спорт питания.
А что купить не знаю.
Так чтоб сильно организм не травить и не приучать к разной химии.
Посоветуйте что лучше купить из спортивного питания казеин, сывороточный протеин, креатин, BCAA, глютамин, ZMA и тп и тд?
Много разных статей и во всех пишут разное, я в этом не чего не понимаю, помогите определится с выбором и объясните почему?

VK161RUS
как давно начал заниматься? какой примерный дневной рацоион?

Два месяца, с утра ем кашу, в обед салянка (в колледже другого нету))), прихожу с колледжа вермешель с мясом часов в 18 00 бульен с яйцами и мясом, ну и наноч самодельный коктель (молоко, банан, детская смесь, мед, льняное масло, сливочное масло).
Е еще много гемотогенок ем в колледже)

бананы лучше утром... вечером в коктель добавь пачку творога... гематоген заменил бы на протеиновые батончики... а так скорее всего калорий маловато, если увеличить дневной рацион не получается то СЕРИОУС МАСС от ОН http://power-way.ru/index.php?route=product/product&path=36&product_id=182 пить по пол порции два раза в день ... в миксере разбодяжил и в колледж ссобой, можно не сразу весь, можно в два захода ... 1250 ккал добавит к рациону

VK161RUS
Может дело в программе? Выложи сюда прогу по которой занимаешься.

mihhhail Спасибо!
(Добавление)

Может покажется смешным, сам сильно не верю, но решил попробовать тренероваться по трененгу Сержа Домогоцкого - "Домашний трененг. Максимум свободы". уже почти 2 месяца отзанимался по трененгу
Может слышал о таком?) Или это ёрунда, какое ваше мнение?

VK161RUS
Ммм.. Не слышал, можно поподробнее?

В этой книге две программы одна для набора мышечной массы другая для сушки.
для набора мышечной массы всего 4 упражнения на 3 дня в неделю приседание ПН, отжимание от пола или от гантелей СР, жим к груди и становая тяга ПТ. каждую неделю к каждому упражнению добовляется +вес от 1 кг до 2.5 кг взависемости от упражнения.
Ну вообщем как то так.

VK161RUS
Попробуй прогу сменить) Хотя бы на месяц.

Может что нибуть посоветуешь как опытный спортсмен, какую нибудь программу? А то тут стоко всего написано глаза разбигаются.

VK161RUS
На форуме куча всевозможных программ. Выбирай любую Если что то не нра-то подстрой под себя ее.Еще вопрос-ты параллельно тренировкам еще и миксфаитом занимаешься?

Нет, два месяца назад клуб на время закрылся, вот и начал качаться.
А что нельзя качаться и заниматься боями?

VK161RUSну почему,можно. только мне кажется масса идти не будет. мне друг говорил, что у них на тренировках по тайскому творится, что у него сил до дома дойти не было аж)Вот я и подумал, может ты совмещаешь вместе, поэтому и не прет.
(Добавление)
он как на таю пшел, за месяц 5 кило скинул)

Да, тренировки сильно выматывали поначалу.

VK161RUS
заниматься качалкой и боевым одновременно можно, просто питание своё надо правельно построить... чтоб масса прибавлялась надо чтоб калории потребляемые(т.е. те которые ты набираешь из еды) превосходили калории затрачиваемые(те которые ты тратишь на треннировках и очтальная твоя движуха) ... грубо говоря если ты занимаешься и качалкой и боевым- то надо чтоб у тебя хватало энергии и на одно и на другое, и ещё не мало важно чтоб ты успевал восстанавливатся... т.е мышцам нужен отдых

почему не растёт - 1. мало времени прошло 2. неправельное питание 3. нехватка отдыха,
судя по рациону питания - 1 и 2

Бананово-молочные коктели очень хорошие для массы.

А сколько бананов и молока надо?