Помогите со спортпитом(протеин/гейнер)

добрый вечер! читала много инфо по приему спортпита, но все в голове перемешалось(я новичок в этом)) помогите please..
рост 160 вес 52 возраст 30 цель-набор массы тела (т.к. считаю себя достаточно худенькой, могу есть много углеводосодерж. продуктов но не поправляюсь) но и хочется подкачать мышцы ног и рук.
имеется: ON Gold Standard Whey
Maxler Mega Gainer
подскажите в какой последовательности их принимать в трениров. дни и надо ли в нетренеровочн.дни?
я читала что советуют гейнеры после тренировки но я так понимаю это если в нем много белка а как быть в моем случае? у меня от Maxler там белка всего 10..
заранее спасибо

с гейнером вы скорее всего наберёте не совсем ту массу, которую вы хотите. макслер мега гейнер -это быстрые углеводы, их можно просто заменить одним бананом. но если вы пишите что не полнеете, то можно попробовать пить полчерпака голда со 100гр макслера... и пить такой коктель сначала один раз в день после трени, если заплывать не будете, то можно добавить ещё один приём - утром, сразу после пробуждения. но если честно, то мне кажется что гейнер вам ни к чему, проще углеводы получать из продуктов, после трени и утром норм подходит протеин +бананы( только желательно спелые, даже переспелые) ...а так добавьте в рацион больше гречки или риса ну и чтоб белка в достатке было, масса пойдёт вверх и более качественная
пс. если не сложно распишите примерный дневной рацион

есть и не толстеть - вот оно счастье, а совсем не принц на белом коне .
И как уже Миша сказал, покажи свой рацион, и график тренировок.

И ещё смотри сюда:

я в шоке! Если честно, девушка меня удивила...

Mirra, чем она тебя удивила?

Мне кажется массу набирать не гейнером, а правильными продуктами нужно. Ну и режим, детка!

Пересмотри свое питание)

Больше ответов будет, когда вопрос задаётся в соответствующем разделе.
О спортивных добавках можно спросить, или уже посмотреть имеющиеся аналогичные топики, в разделе "Спортивное питание", или здесь ещё: "Правильное питание", "Здоровое питание", "Диеты".

Ну а девушка с видео меня тоже удивляет, а именно тем, что при выполнении становой тяги ходит со штангой. Слава Богам, что мне такой тренер не попался, а то поломался бы на первой же попытке сделать проходку.

Гейнер больше для мужиков дрыщеватых подходит, типа меня. А вам наверное стоит попробовать белок

не скажите, на белке можно еще больше высушится. Некоторым девушкам, тоже советую гейнеры, я вот тоже очень худая была 54 кг с ростом 175, мне тренер гейнер назначил, пила сериос масс, отличные результаты, округлила нужные места и вешу 60 кг.

Лучше протеин и только протеин.