Помогите составить программу для домашних занятий

  1. ТС
     
    HeTy_DeHer
    Оффлайн

    HeTy_DeHer Новичок

    Регистрация:
    14 фев 2012
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/23
    Камрады, я к вам за помощью. До этого никогда не занимался и не увлекался ни бодибилдингом, ни чем либо подобным. Однако в последний год я чего-то совсем запустил себя - появился пивной животик, да и в целом не алё, поэтому надо заняться.

    Итак, цель: согнать лишний жир с пуза, добавить силы и рельефа на руки. Желательно при этом не увеличить собственный вес, ибо критично это в моей работе - чем я легче, тем лучше. Также практически не требуются упражнения на ноги (разве что базовые какие, если без них никак) - по работе я много гоняю по лестницам, да и в целом хожу и прочее - ноги и без упражнений в порядке.

    Чего уже сделал - бросил пить пиво и начал кое-какие основные упражнения =)

    Чего есть: силовой тренажер со скамьёй, типа такого (cм. картинку ниже) . Есть гантельки, 2 штуки, разборные.

    Чего нет - штанги. Купить могу, но не хочу. Честно - боюсь без присмотра знающих людей навредить организму, особенно позвоночнику - сам-то я свои ошибки не замечу, а аукнутся они мне не сразу, а когда поздно будет.

    А ещё нет программы тренировок, и, главное, понимания как она составляется. Поэтому и пришёл =)

    Что касается времени - вот конкретно сейчас у меня затяжной отпуск. Могу заниматься хоть 24/7. Но это сейчас, месяц - полтора. Потом будет по-другому...Хотя про по-другому потом спрошу, ладно. Начнем с сейчас =)

    Заранее спасибо за помощь

    Вложения:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Размер файла:
      17,9 КБ
      Просмотров:
      402
  2.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    HeTy_DeHer
    о себе- рост/вес/возраст
  3. ТС
     
    HeTy_DeHer
    Оффлайн

    HeTy_DeHer Новичок

    Регистрация:
    14 фев 2012
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/23
  4.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    HeTy_DeHer
    ну не так страшно... чтоб привести себя в порядок для начала надо разобратсья с питанием... читаем раздел правельное питание так как для похудения скорее важно питание нежели треннировки
    разбираемся что такое углеводы белки сколько чего и как...

    прогу завтра скину, у меня где-то была под такой тренажёр, сам на подобном сидел несколько месяцев...
  5. ТС
     
    HeTy_DeHer
    Оффлайн

    HeTy_DeHer Новичок

    Регистрация:
    14 фев 2012
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/23
    >>ну не так страшно...
    Ну, я и не говорил, что до состояния жиробаса себя довёл =) Просто подтянуться хочется. Раздельчик сейчас почитаю...Блин, как я не люблю заморочки с питанием. Т.е. ты считаешь, что только упражнениями (без диет) жирок не вытянуть?


    >>прогу завтра скину
    ага, жду. Но там ведь, наверное, не только под тренажер рассчитывать надо? Там, на пресс, отжимания...Или заменит это все тренажер?
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Можно, но время уйдёт много, систематические тренировки понемногу сжигают жир, если режим питания правильный. В бб принят на вооружение немного другой способ. Сначала набирается мясо, потом сушится жир.
  7.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    HeTy_DeHer
    извини, помнил что кому-то обещал прогу а кому, забыл :)
  8. ТС
     
    HeTy_DeHer
    Оффлайн

    HeTy_DeHer Новичок

    Регистрация:
    14 фев 2012
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/23
    mihhhail =) Ну сейчас, когда вспомнил, скинешь?

    SportYoLife ну я и не претендую на тело шварца =D Так, общую форму поднять
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36

Прокачался - прокачай и друзей :)