Фарма на любой вкус

Помогите составить программу на 4 дня в неделю

  1. ТС
     
    Igor
    Оффлайн

    Igor Новичок

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Череповец
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    184/82/21
    Привет всем ! Хочу обратиться за помощью по составлению программы. до этого занимался по 3 дневной.
    1. занимаюсь 2 месяца
    2. 184 см, вес 82, возраст 21.
    3. цели:набор массы
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    Я занимаюсь на 4 дня. Грубо говоря:
    понедельник - спина
    вторник - грудь
    четверг - ноги
    пятница - дельта и трапеция
  4.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Igor, было бы не плохо, что бы выложили свою предыдущую программу и указали, что Вам в ней не понравилось. ПО больше конкретики, пожалуйста. А по Вашим антропометрическим данным, как то сложновато составить программу!
  5. ТС
     
    Igor
    Оффлайн

    Igor Новичок

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Череповец
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    184/82/21
    Мне просто нужно на 4 дня сделать хотелось бы побольше посещать зал=) вот моя страя программа:
    1 день
    жим лежа 4x8
    разводка 3x12
    жим стоя 3x8
    тяга до подбородка 3x12
    вертикальный блок трицепс 3x12
    2день
    присяд 4x8
    трапеция 2x15
    жим узким зватом 3x10
    разводка стоя 3x10
    вертикальный блок 3x12
    горизонтальный блок 3x12
    3 день
    тяга 4x8
    икры 2x20
    наклоны со штангой 3x10
    тяга к груди в наклоне 3x10
    бицепс разнохват 3x8
    в конце тренировки пресс
  6.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    1 день
    Жим лежа 4х8
    Жим лежа на наклонной доске вверх 3х8
    Разводка 3х8
    Разгибание на трицепс на блоке 3х10-15
    Скручивания

    2день
    Присед 4х8
    Выпады или проработка на тренажере (по желанию) 3х8
    Икры 4х15-20
    Гиперэкстензии пояницы 3х8
    Скручивания

    3 день
    Становая тяга 4х8
    Тяга гантели или тяга в наклоне 4х8
    Проработка бицепса
    Боковые наклоны 4х10-15
    Скручивания

    Вам хватит и три дня, 4 день можно выделить чисто под растяжку, работу на хват, Прокачку предплечий!
    Я бы конечно еще выкинул некоторые упражнения, но Вы скажете, что это вообще ппц. Нельзя выкидывать упражнения ориентированные на усиление поясницы, это важно!
  7.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    561
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Х
    Хорошая программа тренировок

Прокачался - прокачай и друзей :)