Помогите составить программу,пожалуйста

Доброго всем времени суток!)))
Блуждая по сети я наткнулась на настоящий бриллиант в виде этого вот форума!!!

Ребята, спасайте! Я уже не знаю что делать...
За последние пару лет пережила все возможные крайности - от анорексии до булимии.

Сейчас я вполне нормально адекватно воспринимаю свое тело и психических расстройств питания больше нет.
Сейчас вес 56-57 кг, но меня это не устраивает, так как все заросло жиром.

Пошла в зал. Ем не много и часто. (5-6 раз в день не более 200гр за один прием пищи)
прошел месяц - результатов = 0. ни привеса, ни отвеса. объемы не меняются. после тренировки по 10-15 минут сижу в сауне, частенько наутро потом отеки,хотя я не пью много, и с почками все норм.
Думала проблемы с гормонами - проверилась - щитовидка в поряде.

Помогите пожалуйста, нужна диета,чтобы вес тронулся вниз. если есть у кого-то прям чтоб по часам и что именно есть. было бы просто уууааау как замечательно!

И наметки программы. нужно убрать жир со спины, с ребер(под грудью на ребрах очень сложно он убирается), и естественно бока. - на основе ваших рекоммендаций слепим совместно с тренером полноценную треньку.

помогите,пожалуйста!очень хочу вернуться в свои 52кг.

заранее большое спасибо!!!

Привет!
А можно поподробнее, какие упражнения, отягощение, количество повторов ты делаешь в зале, как часто занимаешься и сколько времени длится тренировка?
Сколько времени у тебя уходит на кардио?

Я занимаюсь по памяти, так сказать. на тех тренажерах, которых помню - лет 5 периодически загоняюсь залом, но на этот раз все серьезно.

К тренеру не подходила еще, стесняюсь почему-то.

На ноги-сгибания/разгибания ног, сведение/разведение. - 3 подхода по 15раз,вес 20-25кг
на руки - тяга узкого блока к груди,верхняя тяга блока за голову., перед собой, бабочка.10-20кг, 3 подхода по 10-12 раз.

кардио - или скакалка или дорожка беговая. последнее время стала бегать интервалами 5 минут 6км/ч - 1 минута 13,5 км/ч и так повторяю раз 5-7. около получаса в целом.

ну и пресс... поднятие ног в висе, книжка, скручивания.

занимаюсь 2-3 раза в неделю.
(Добавление)

ок, а как тогда питаться?

поповоду того что есть надо меньше - бредятина!!!

если Вы ходите в зал... и при этом ничего непомогает, то Вы неправильно "качаетесь"...

во первых незабывайте о разминке!!!
вовторых качатся надо до боли!!!!!!! и это не маньячество!
поскольку мышци растут так:
когда вы качаетесь до Боли происходит микро травмы...
после "кача" надо скушать баночку детского питания ( пюрешки и все такое...)
и можно фолиевую кислоту... (продается в аптеках для беременных)...
что детское питание, что "фолька" содержит много углеродов и прочих важных для роста мышц ...

немного о микротравмах и росте мышц...
качаясь то боли происходи микро травма в мышце...
организм понимает что вам нужна мыш-ткань покрепче и мышца заростает новым "слоем мышечной ткани"...
но обязательно помните про питание!!! меньше кушать ненадо...
кушайте дет.пит. и фолиевую....
но про шоколадки под подушкой надо забыть=)))
(Добавление)
сам весил 130
пошел в тренажерку на 1 курсе универа...
сейчас на третьем ... вешу 90=)))

для "кача" жир - друг!
(Добавление)
невкоем случае не падайте до уровня ХИМИИ...
это все бред!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Все мужики которые которые для улучшения лопают химию психологически ТРЯПКИ!!!!!!!!!!!!!!!!!

согласен... многое упустил в обьяснении, потому что лень писать было,
а поповоду мнения умников я сам по такому же совету сбросил 40 кг...

всем огромное спасибо за советы..

приняла к сведению все ваши наставления))))

обратилась к тренеру. вес как стоял так и стоит, но в зеркале видны изменения!)
что не может не радовать)))

с отказом от жирной еды - я ее давно не ем, из мяса только курица ну и морепродукты - и фосфор и белок!

углеводы стараюсь отслеживать, но иногда сложно удержаться ложки варенья на ночь(чайной естественно=) )))

насчет химии, нет, это прямая дорога к врачам на стол, ну нафиг...

юзаю L-карнитин и пиколинат хрома. ну и витаминки всякие,типа супрадина.

эм... как бы это помягче...))) женские разговоры в сауне после тренировки, подпитанные последующим перекапыванием интернета в поисках информации...

эм, а у Вас есть какие-то, хм... комментарии по этому поводу? мне всегда интересно мнение знающих людей!))

ДА, у меня с этим траблы. я могу равнодушно смотреть на любую еду и вожделенно истекать слюнями на конфету или печенье... Про торты молчу)))

Помогает.