Помогите составить программу

  1. ТС
     
    Kok©
    Оффлайн

    Kok© Новичок

    Регистрация:
    4 мар 2010
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/58/16
    175\58\16
    Занимаюсь уже 2 месяца, врое не много прогресс есть
  2.  
    Padla
    Оффлайн

    Padla Пляжник

    Регистрация:
    25 янв 2010
    Сообщения:
    58
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/86/23
    Ты напиши поподробнее чего сам хочешь - мышцы или силу, приведи пример тренировки, по которой ты занимаешься или собираешься заниматься. Поподробней, вобщем, а то "Здрасьте! Напишите мне программу!"
  3. ТС
     
    Kok©
    Оффлайн

    Kok© Новичок

    Регистрация:
    4 мар 2010
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/58/16
    Ну по-моему сила и мышцы взаимосвязаны
    Хочу быть гармонично развитым
    Занимаю сей час так:
    Пн
    1 Сведение рук в тренажер 2х15 (разминка)
    2 Жим лежа 3х 12,10,8
    3 Жим гантелей по углом 45° 3х12,10,8
    4 Жим лежа головой вниз 4х12,10,8, max

    5 Жим узким хватом 3х12,10,8
    6 Разгибание в рук в тренажере 3х12,10,8
    7 разгибание рук над головой 3х12,10,8
    8 пресс

    Среда
    1 Подтягивания 3х10
    2 Тяга нижнего блока к поясу 3х12,10,8
    3 Тяга т хаммера 3х12,10,8
    4 Становая тяга 3х12,10,8
    5 Гиперэкстензии 3х20
    6 Сгибание гантелей по очередно сидя 3х12,10,8
    7 сгибание рук в скамье скота 3х12,10,8
    8 сгибание рук со штангой 3х 12,10,8

    9 пресс

    Пт
    1 Приседания 3х12,10,8
    2 Разгибание ног сидя 3х12,10,8
    3 Сгибание ног лежа 3х 12,10,8
    4 Жим ногами 3х12,10,8

    5 Жим штанги над головой 3х12,10,8
    6 Разведение рук в сторону с гантелями 3х12,10,8
    7 Подъем гантелей вперед 3х12,10,8
  4.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    Программа нормальная у тебя.
    Поправки, какие тут советую сделать:
    - Базовые упражнения (жим лежа, становая тяга и присед) надо выполнять первыми, пока сила не израсходована. 1 разминочный подход + 3 рабочих.
    - Советую скинуть все упражнения кроме базовых до 2-х подходов. Упражнений много очень, загонишь себя так.
    - Если в среду выполняешь гиперекстензию, то есть смысл перекинуть пресс со среды на пятницу.
    - Не пытайся выполнить определенное количество раз в подходе, как ты пишешь 12-10-8. Подбери себе вес такой, чтобы ты смог выполнить 2 подхода на 8-10 раз, но чтобы последний раз в упражнении был для тебя максимально тяжелым.
    - Выполняя гиперекстензию или пресс, как только чувствуешь боль, сразу останавливайся. Особенно это касается гиперекстензии. В случае гиперекстензии нельзя допускать боли потому, что боль при выполнении этого упражнения, это не боль мышц, а сдавливание поясничного отдела хребта, в котором содержится огромное количество нервных окончаний. А случае пресса, образуется большое давление на внутренние органы, что может вызвать расстройство кишечника и другую хрень, которая никому не нужна.

    В остальном программа толково сложенная.
    И конечно же, если нету тренера, то попроси кого-то помочь с техникой упражнений. Для тебя это очень важно. Ищи не самого большого в зале, а самого сильного относительно его размеров.

Прокачался - прокачай и друзей :)