Помогите составить программу

Здравствуйте, друзья помогите мне составить программу занятий...В моем репертуаре имеются: гантели разборные 17 кг, штанга 50 кг...Программа должна быть рассчитана на 4 занятия в неделю.За все ответы буду очень признателен...Стаж занятий 1.5 года...Рост 173см вес 63 кг...И еще подскажите как набрать вес перепробовал множество гейнеров, результат нулевой...Посоветуйте какое проверенное спортивное питание употреблять....Особое внимание при составлении программы хотел бы, чтобы было уделено спине, груди и рукам....

Базу делай! Питание потом, обычное, но обильное.
Админ, Скажи пожалуйста новичку, что есть ссылки. Или на главной странице крупными буквами напиши: КТО ХОЧЕТ НАБРАТЬ МАССУ - СЮДА!

Спасибо за совет, а все таки какое спорт. пит посоветуете?

Витамино-минеральные комплексы, протеин, аминокислоты

Спасибо, а аминки и протеин какой фирмы лучше взять?

Optimum Nutrition и BSN очень хвалят. Если решишь брать, бери в зарекомендованных магазинах, такие вещи частенько подделывают.

Хорошо, спасибо за совет....

И все-таки ребят напишите, пожалуйста, программу занятий....

лифтерские программы - лучшие для набора массы! И не загоняйся по спортивному питанию, это разводняк имхо.