Помогите составить програму. Вес-108, рост-178.

Помогите составить програму. Вес-108, рост-178.
Жим штанги от груди 70кг 4п*8р
Занимаюсь в тренажерке 3 месяца , вес почему-то стоит даже набрал 2-3 кг, по штанам похудал незначительно, старый тренер уволился пришел новый, чего-то он меня невзлюбил , подойдешь спросишь говорит сквозь зубы и тд нет никакого желания с ним общаться, хожу 3 раза в неделю занятие длитья около 2 часов, может что-то не так, помогите составить себе проограму занятий Заране спасибо.

1 день
Орбитрек 15 минут при нагрузке от 6-14
Подьем туловища на наклонной скамье 3*15
сворачивание туловища в тренажере 3*20
подьем прямых ног в упоре 3*20
Жим штанги лежа широким хватом 5*10
Разводка на ровной скамье 4*12
Сведение рук на тренажере 5*15
Тяга верхнего блока перед собой обратным хватом 4*12
Бицеп на скамье скотта 4*10
Молоток 4*12
Гиперэкстензия 3*15
2 день
Орбитрек 15 минут при нагрузке от 6-14
Подьем туловища на наклонной скамье 3*15
сворачивание туловища в тренажере 3*20
подьем прямых ног в упоре 3*20
штанга в наклоне 3*12
штанга сидя за голову в станке3*10
тяга гантели одной рукой к себе3*12
тяга верхнего блока за голову 3*12
тяга верхнего блока к груди 3*12
тяга нижнего блока 4*12
шраги со штангой3*10
шраги с гантелями 3*21
гиперэкстензия 3*15
3 день
Орбитрек 15 минут при нагрузке от 6-14
Подьем туловища на наклонной скамье 3*15
сворачивание туловища в тренажере 3*20
подьем прямых ног в упоре 3*20
штанга узким хватом на прямой скамье 4*12
штанга широким хватом на наклонной скамье 4*12
разводка на наклонной скамье 4*12
наклонный жим ногами 4*10
разгибание ног сидя в тренажере 3*15
сгибание ног лежа в тренажере 3*15
гиперэкстензия 3*15


(Добавление)
Помоему пропустил трицепс в 3 день
Хочеться подкачать верхнюю часть тела грудь руки и спину(основной упор) и убрать живот, питаюсь 2-3 раза в день, тренируюсь днем (вечером народа много очереди на станки, утром работа) всреднем без разминкии пресса(30 мин) продолжительность тренировки 1ч 40 - 1ч50мин

бегать надо почаще поутрам тогда весу чуток сбросиш и будет самое то качаться

По утрам нету времени работа(и так встаю в 6)........

А ты попробуй диету, снизь количество углеводов до 100 г. в день, количество белка сохрани на уровне. Что касается прогт тренировок: по своему опыту, я делал большие веса но по 8-10 повторений, так при сбрасывании веса мышцы меньше гореть будут.

Надо бегать по утрам или вечером, до мокрой майки.... а ЖЕЛЕЗА ПОДНИМАТЬ легче всего.... Составить режим питания...... на сайте есть раздел здоровое или правильное питание, зайдите туда там много полезной информации...

Согласен с Red Bull X-Fighters, посмотри на питание...

Уволился не из-за тебя?))))

Если серьезно, то тебе нужно либо бегать, либо заниматься до сильного пота. Делайте меньше вес, но по 10-15 раз. Одевайте плотную одежду. Можно также заниматься подвижными видами спорта.

Помимо жима Вам еще нужно делать становую тягу и приседания. Они тоже помогут сжечь жиры. И обязательно рассчитайте калорийность питания.