Помогите советом по питанию

День добрый. Помогите пожалуйста. Очень хочу увеличить вес (мышечную массу). Мои показатели: рост 183, вес 63, возраст 23. Для моего возраста и роста это очень мало. График питания: 8.00 - бокал чая с бутером, 12.00 - полноценный обед (1-е, 2-е, компот), 16.00 - чай с булочкой, 19.30 - ужин (1-е или 2-е). Короче, нехватка всего. Занимался в спортзале где-то месяца 2, вес почти не изменился (где-то 1-1,5 кг.). Теперь, после 2-х месяцев перерыва решил снова заняться, но теперь с применением спорт.питания. Что вы мне посоветуете?

Посоветую тебе нормально начать питаться.

Abibossy С этим не так всё просто. Парень я холостой, поэтому готовить себе часто не выходит. Да и на работе я с 8-00 до 18-00 и поесть там, ну кроме обеда, нормально не могу. Поэтому с этим туговато.

Ты чай из бокала пьешь?

lexa7143
Работа позволяет делаеть перекусы? Утром потрать час на то, чтобы приготовить еду на день (сварить кастрюлю риса/макарон) и сварить/пожарить 2 грудки + нормально позавтракать. Потом складываешь в контейнер и берешь с собой на работу. Там перекусываешь, обедаешь. Спортпит не поможет без правильного питания. Максимум - ты купишь гейнер и выпьешь одну-две порции на работе.

lexa7143
А кто мешает тебе яичницу пожарить утром, из 5-6 яиц?

AbibossyИлья, питаться планирую начать нормально (для обычных дней), но вот при спортивных нагрузках, думаю не справлюсь с недостатком калорий, белка и углеводов. Вот и решил прикупить что нибудь. Повторюсь, вес набрать мне очень сложно.
(Добавление)
Как вы думаете можно ли мне начать принимать эти добавки:
1) Гейнер. К примеру Serious Mass. По пол порции до и после сна, и по порции до и после тренировок.
2) Креатин. К примеру Optimum Nutrition. До и после тренировок.
3) ВСАА. Можно тоже от Optimum Nutrition. Между приемами пищи, за 30-45 минут до тренировки и/или сразу после тренировки.

Можно ли так?

lexa7143
Вес тебе сложно набрать, потому что до сих пор питание не отрегулировал.
1. После тренировки обязательно, можно еще утром и между приемами пищи. На ночь не надо. На ночь пачку творога + кефир/молоко
2. Креатин после тренировок пьют
3. До и после тренировки только.

Directions For Con-Cret: Take one hour before work-out or competition.
кон-крет до тренировки