помогите з програмой и питанием...

здраствуйте...
мне 16 лет.. рост 184см и вес 74кг..

формы скажу сразу у меня не атлетичиские...
хочу это исправить и сделать это в тринажорном зале...

первым делом что хочу сделать это избавится от жывота в последствии чево подкачать пресс, подкачать грудь и руки...

помогите пожайлуста с програмой и питанием... в тренажорный зал собираюсь ходить 3-4 раза в неделю...

о питании.. ем всьо что приготовлят... не вегетерианец и т.д. так вот что следует добавить в рацион а что выкреслить.. помогите пожайлуста..

p.s. извините за плохой руский... (не родной язык)

ничего, главное бегай побольше и все подряд не ешь, на добавки не переходи