Фарма на любой вкус

Помощь новичку

  1. ТС
     
    FoBoS
    Оффлайн

    FoBoS Новичок

    Регистрация:
    11 май 2013
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Добрый вечер уважаемые форумчане! :) Перейду сразу к делу, мне 14 лет, рост почти 170 см, вешу 67 кг. Хотелось бы заняться спортом, точнее бегом и железом. Имеется 2 гантели по 4кг + гиря в 16 кг. Нужно как то совместить эти 2 занятия, так же был бы очень рад если бы кто то составил программу занятий. Ходить в какую нибудь качалку или спортзал возможности нет. И хотелось бы узнать, можно ли вообще в таком возрасте заниматься железом? Сколько нужно бегать что бы сбросить жир с живота (как бы это не звучало смешно:D) Готов выслушать всё, любую критики и т.д. Жду ваших ответов
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Привет! Я так понимаю, летом у тебя будет достаточно времени.
    Сможешь чередовать бег и тренировки с гантелями/гирей. Полноценной силовой тренировки конечно не получиться, но если добавить турник и брусья, то можно хорошо подтянуть физуху, жирок тоже начнёт уходить, не сразу конечно :D

    Что бы сбросить жир на животе, нужно внимательно следить за питанием, это важнее самого бега, который всего лишь будет ускорять процесс потери жира.
    Гантелями и гирей, по возможности, постарайся нагружать каждую мышцу, упражнения подскажем... иначе всех не перечесть..
  4.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    опиши как питаешься
  5. ТС
     
    FoBoS
    Оффлайн

    FoBoS Новичок

    Регистрация:
    11 май 2013
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Как питаюсь? Хм...всё очень очень плохо:D Встаю рано утром, пью чай с чем нибудь, иду в школу, в школе могу что нибудь перекусить. Прихожу домой где то пол 2, могу поесть нормально, а могу тут же уйти гулять и прийти вечером и только тогда поесть нормально, т.е суп какой нибудь, ну или что мама приготовила. Вот так и живу
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Ой, бедолага ::biggrin24.gif::


    Тебе с простых упражнений следует начинать, пару недель кот так поработать
    0_8f3.jpg
    + приседания с гантелями, подтягивания и брусья, подготовишь физ.форму к силовому тренингу.
    Позже программу составим в билдерском духе.
    Rezakoman нравится это.
  7. ТС
     
    FoBoS
    Оффлайн

    FoBoS Новичок

    Регистрация:
    11 май 2013
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    ::biggrin24.gif::

    Спасибо, попробуем..
  8.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    585
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Бег через 2 дня гантели, через 1 день ещё что то.
  9.  
    Sveeta
    Оффлайн

    Sveeta Новичок

    Регистрация:
    6 сен 2019
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    А пресс не качал? Мне помогает.
  10.  
    Got
    Оффлайн

    Got Новичок

    Регистрация:
    Вчера
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    пресс обязательно

Прокачался - прокачай и друзей :)