ПОМОЩЬ НОВИЧКУ

Novohacky, на форуме уже много разных программ, поищи получше... Начинай с базовых упражнений - жим лежа, становая тяга, присед.
Бодибилдинг - построение красивого тела. Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объёма или качества мышц, называют бодибилдером. В бодибилдинге не столь важно какой вес ты поднимаешь, важен лишь результат - красивые рельефные мышцы на теле.
Пауэрлифтинг - силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения. Т.е. в пауэрлифтинге главное - сила. Чем больший вес ты поднимаешь, тем лучше.

Novohacky, ну так я и говорю - полазь по форуму, почитай... Для начала нужно разобраться хотя бы что к чему... Тут таких же новичков полно, которым составляли программы. Для начала нам нужно знать хотя бы сколько раз в неделю ты собираешься заниматься, чем ты хочешь заниматься - бодибилдингом или лифтингом?

Никакие таблетки на начальном этапе не нужны. Если сложно высчитывать количество белка (2-3 г на кг собственного веса), то можно принимать протеин.

Novohacky, протеин - это белок в виде порошка. Он весь абсолютно безвредный, исключая подделки. Купить его можно в магазине спортивного питания или в интернет-магазинах. Сам я протеин ни разу не принимал (обхожусь обычными продуктами - творогом, рыбой, куриными грудками, молоком и т.д.), поэтому советовать определённую фирму не возьмусь...

День 1: Жим лёжа - разминочный подход и 3-4 подхода рабочих (берешь вес такой, чтобы мог поднять 6-8 раз). Все упражнения делаешь по такой же системе (для набора мышечной массы). Когда сможешь сделать 4 подхода с данным весом, накидываешь в следующий раз ещё... Далее делай разводку гантелей. Потом жим гантелей на наклонной скамье. Потом, если всетаки решил прокачивать бицепс и трицепс в разные дни (хотя по мне лучше забивать всю руку в один день), то делаешь брусья и французский жим (жим лежа узким хватом можно пока не делать). Этого, думаю, будет достаточно...
День 2: Тягу Т-грифа делать желательно, вместо гиперэкстензии лучше добавить подтягивание.
Остальное всё нормально, кроме пресса.... Пресс качать лучше всего 1 раз в неделю (если хочешь кубики). Если нужен просто подтянутый гладкий живот, то можно качать хоть каждый день. Качаешь его с отягощением (скручивания, наклоны с гантелей (для косых мышц), подъем ног в висе). Если я что-то не учёл, надеюсь меня дополнят...