Помощь по программе и ещё вопросы...

Всем привет. Вот, вернулся с юга - в сентябре в зал.
Abibossy, хотел у тебя поинтересоваться, если ты в курсе: я к врачу по поводу геморроя сходить не успел, уезжал на юг, за время отдыха болячка сама прошла - через какой промежуток времени мне можно будет вернуться к приседанию и становой тяге???

sota
Когда совсем не будет неприятных ощущений, то делать начиная с легких весов + придется сменить технику в том плане, что при максимальном усилии обязательно держать в тонусе задний проход)

Abibossy, а если в зале нет тренажёра - разгибания ног в суперсете с сгибанием ног, чем это можно заменить? Есть ли смысл ввести гиперэкстензию а основную программу, как разминку?

sota
Гиперэкстензию - в конце тренировки без доп.веса.
Разгибания ног замени на шагающие выпады.

Хотел бы поинтересоваться, может кто подскажет: заметил, что уже с месяц - при поднятии тяжестей (не обязательно на тренировке, достаточно тяжёлой сумки), болит правое предплечье (ближе к локтю). В чём может быть дело?

Сегодня первый день пошёл в зал - круто)

Делал:
Подтягивания 3х10
Становая тяга 5х12-10-8-6-6
Тяга в наклоне 2х6-8
Махи в наклоне 2х10-12
ПШНБ 2-3х8-10

Abibossy, вопрос тебе, как составителю программы: к сожалению в зале только одна стойка для становой тяги/тяги в наклоне. Сегодня мне повезло, занимался только я - больше желающих не было), но возможно ли поменять упражнения как то, если снаряд будет занят - что бы не ждать/простаивать?

Народ, посоветуйте, как поступить: из-за того, что был геморрой, пришлось подкорректировать прогу занятий. становую и приседание делаю с лёгкими весами только, получается больше, как разминка идёт, а хотелось бы, что бы шла масса(

Выглядит вот так: приседание (лёгкий вес) - разгибание ног с суперсете с сгибанием ног (макс. вес). А что сделать при: становая (лёгкий вес) - ... что поставить сюда???

Занимаюсь по проге Abibossy: тяни-толкай

Гиперэкстензии?

она у меня стоит в конце тренировки, вот так:

Подтягивания/Тяга верхнего блока
Становая тяга
Тяга в наклоне
Махи в наклоне
ПШНБ
Гиперэкстензия

Что ещё посоветуете???

sota делай перед приседаниями всякие сгибания, чтобы ноги были уже слегка забитые и маленький вес будет сильнее сказываться, так же перед становоя делай гиперэкстензию или наклоны со штангой. А вообще становую думаю лучше убрать, т.к. большого толку от маленького веса в ней не будет, в отличие от приседа, а вместо становой нормально налегать на тяги.

Abibossy, ау, выйди на связь - скажи, как составитель проги, какие здесь возможны варианты?
Rezakoman, если я правильно понял, то вместо становой - добавить подходы в тяге в наклоне???
Сейчас делаю: Тяга в наклоне 2х10-8, получится примерно так: 4х10-8-8-6?

sota
да, например так. Или добавь тягу гантели в наклоне, это по желанию и по ощущениям. Ну и можешь добавить ещё подходов в вертикальной тяге / подтягиваниях.

Rezakoman, спасибо за совет - попробую.

Ребята, хотел бы у вас узнать: делал сегодня программу "толкай". Жим лёжа, жим лёжа на 45 гр., жим штанги сидя и пр. Вот на жим штанги сидя меня и не хватило. Трицепс был так "забит", что сидя смог сделать только свой разминочный вес и всё.
Отсюда вопросы:
- так и должно быть?
- слышал, что напряжение с мышц снимается в конце тренировки (не после упражнения, а в конце тренировки). Это так? Но как тогда продолжать занятия, если данная мышца "забита"?

У тебя кака по счёту тренька?Если 1-3 это нормально,потом привыкнешь.Я месяца два по тяни-толкай не занимаюсь,по другой системе,но после жима и ЖУХа,на жиме стоя ощущаю забитость трицепса,так что всё-норм.

serub, занимаюсь два раза в неделю. Но всё же, если мышца "забита", то получается следующие подходы ничего не дадут?

А что у тебя за система?

По этой программе занимаются 3раза в неделю.Попоробуй на жимах поиграться с хватом,старайся локти разводить в стороны,чтоб свести к минимуму работу трицепса.Мне кажеться у тебя проблема с техникой в жимах.Или делай жим штанги сидя первым.
Я занимаюсь по этой системе: