Помощь по тренажёру WEIDER 8950

Приветствую всех пользователей.
Нуждаюсь в вашей помощи и советах.
Купил тренажёр WEIDER 8950 (фото далее). И не знаю что на нём делать чтоб был толк.
Помогите составить может быть какой-нибудь комплекс упражнений. Времени свободного много. Просто я во всём этом вообще не бум-бум. Мои параметры 180см 70кг.
Хотелось бы в основном для груди и бицепсов

Заранее спасибо.
PS: и извиняюсь если не там создал тему.

Ноги не забываем, выпрямление ног.

Ноги забывать нельзя, но в таком тренажёре ИХМО не удобно их качать, штанга нужна и обычные приседания.

Я не любитель мудрёных тренажеров, лучше простые, отдельные тренажёры и свободные веса. Но думаю не один атлет не отказался бы от такого подарка.
Поздравляю!
Если остались вопросы по упражнениям, продолжайте тему, есть что добавить.

Есть хорошее упражнения. Тянуть верхнюю перекладину за спину.(она на картинке как рога) Очень хорошее упражнение для спины.

Грудь и трицепсы с помощью жима.