Помощь с программой

  1. ТС
     
    Grender
    Оффлайн

    Grender Новичок

    Регистрация:
    27 окт 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    170\70\23
    В общем нужна помощь по составлению программы и подбору упражнений под мои тренажеры. Есть штанга, гантели, тренажер для тяги верхнего блока, брусья и тренажер "бабочка". Все что есть в гараже, до зала возможности ходить нету буду заниматься у себя. Нужна программа на два дня. Целей стать Арнольдом нету, просто укрепить себя. Рост 170 вес около 70.
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Почему на 2, а не на 3?
    Рост/Вес/Возраст следует задавать в профиле прежде, чем задавать вопросы о программе.
    Или немного о целях))
  3. ТС
     
    Grender
    Оффлайн

    Grender Новичок

    Регистрация:
    27 окт 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    170\70\23
    учёба
    сделал
    (Добавление)
    сегодня занимался по такой программе:
    1. жим лежа.
    2. сведение рук на тренажере (бабочка)
    3. жим лежа узким хватом.
    4. французский жим.
    5. подъем штанги на бицепс стоя
    6. концентрированное сгибание рук.
    За основу взял программу из этой темы
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Где?
    Если ты про эту программу, она эффективна, но 3-х дневка эффективнее за счёт правильного использования суперкомпенсации.
  5. ТС
     
    Grender
    Оффлайн

    Grender Новичок

    Регистрация:
    27 окт 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    170\70\23
    видимо не сохранилось, прошу прощения
    да про эту. это я понимаю, но времени нету ::sad24.gif:: ::sad24.gif::
    Я решил сделать так
    День первый:
    1 Становая тяга 4х8
    2 Тяга к поясу 3х8
    3 Жим штанги стоя (армейский жим) 3х8
    4 Подъём на носки 3х15
    5 Тяга верхнего блока к спине или подтягивания 3х10

    День второй
    1 Жим штанги лежа 4х8
    2 "Бабочка" 3х8
    3 Жим лёжа узким хватом 3х8
    4 Французский жим 3х8
    5 Подъём штанги на бицепс стоя 3х10
    6 концентрированное сгибание рук
    Пойдет ли такое?
    Присед не смогу делать, так как некому положить штангу на плечи, и места не особо много.
    И вопрос по поводу подъема на носки, как это упражнение выполнять?
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Вполне подойдёт.
    я бы заменил брусьями, но это моё ИХМО.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Novohacky
    Ответов:
    10
    Просмотров:
    1.713
  2. DANIK
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    1.114
  3. Валар
    Ответов:
    6
    Просмотров:
    1.268
  4. FoBoS
    Ответов:
    11
    Просмотров:
    4.067
  5. BrilliantFollow
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    1.492
Загрузка...