Популярные ошибки в бодибилдинге

  1. ТС
     
    Maximm
    Оффлайн

    Maximm Спортсменчик

    Регистрация:
    8 апр 2009
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Популярные ошибки в бодибилдинге.<br>1) Когда новичок приходит в зал, он начинает заниматься по 3-4 дневной программе. Это приводит либо к излишней перетренерованости мышц, либо к тому, что новичок, набравшись по 3-4 упражнения на группу мышц, не прорабатывает их как надо.<br>2) Новички бросаются выполнять популярные программы тренировок аля 3*8, или даже 5*5. По идее, эти схемы не имеют под собой ничего плохого, но у человека, не занимающегося тяжелым спортом, очень низкий порог сил. То есть новичок, придя в зал, выжав штангу 30 кг 15 раз, 8 раз выжмет примерно 40 кг. Действительно ли, не слишком мала прибавка, ради которой стоит извиваться под снарядом как червь?<br>3) Задача бодибилдера на начальных этапах тренировки заключается не только в проработке мышц, но и в адаптации связок и суставов к тяжестям. Их нужно укреплять с помощью высокоповторных сетов с малым весом.<br>4) Кроме силы и массы бодибилдеру стоит развивать ещё и силовую выносливость – возможность выполнять несколько упражнений на определённый тип мышечных волокон в одно занятий, а не уползать из-под снаряда после сета становой.<br>5) Ну и наконец, новчику следует сразу же побороть в себе желание выглядеть очень сильным. Да, именно, это значит, что не следует ‘рвать пупок’ под 100 кг штангой, не имея полной уверенности в том, что сможете одолеть этот вес. Ведь вес – это далеко не главное. Куда главнее техника выполнения упражнений. Выполняя упражнения абы как вы не получите особого результата, даже если взвалите на себя несколько тонн.<br>Итак, непосредственно программа тренировки для новичков:****- Жим лёжа 3-2*10-12<br>- Разводка на скамье 30 градусов 3-2*10-12<br>- Тяга верхнего блока 3-2*10-12<br>- Тяга нижнего блока 3-2*10-12<br>- Жим стоя с груди 3-2*10-12<br>- Тяга штанги к подбородку 3-2*10-12<br>- Жим ногами 3-2*10-12<br>- Сгиб ног 3-2*10-12<br>- Подъём штанги на бицепс стоя 3-2*10-12<br>- Францизкий жим лёжа 3-2*10-12<br>- Гиперэкстензия 3-2*10-12<br>- Пресс<br>Время занятия – 1:00 – 1:20.<br>После того, как вы выполните упражнение в трёх повторах по 15 раз, увеличивайте вес.<br>Через 2-3 месяца занятия по такой системе, можно переходить на сплит-программы (необязательно).****Не бойтесь обратиться к тренеру: только опытный человек сможет научить вас правильно выполнять упражнения.
  2.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Популярная ошибка, когда предплечия начинают качать новички, <br>и силенок не хватает потом штангу и гантели держать.
  3. ТС
     
    Maximm
    Оффлайн

    Maximm Спортсменчик

    Регистрация:
    8 апр 2009
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    не качать ноги, под штанами ног не видно (c) паренёк с моего зала :))))))
  4.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Могу сказать только про те ошибки которые сам видел у новичков. Это занятие без программы. Некоторые за одну тренировку хотят прокачать всё тело. Очень много изолирующих упражнений делают при небольшом весе::biggrin24.gif:: И почти все новички придя в зал качают бицепс очень усердно, как будто других мышц нет. И отказываются от базы, говоря что им ноги не нужны. Это всё неправильно.
  5.  
    14 космос 88
    Оффлайн

    14 космос 88 Спортсменчик

    Регистрация:
    14 июн 2009
    Сообщения:
    193
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    москва
    Репутация:
    0
    с тобой полностью согласен очень много раз наблюдал описаное тобой действо
  6.  
    Славянин
    Оффлайн

    Славянин Пляжник

    Регистрация:
    11 июн 2009
    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Слободской
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/80/18
    Еще видел как некоторые товарищи начинабт прорабатывать мелкие группы мышц не имея базы(например предплечья,бицепсы и т.д. )
  7. ТС
     
    Maximm
    Оффлайн

    Maximm Спортсменчик

    Регистрация:
    8 апр 2009
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    прокачка пресса всех групп мышц. верхний, нижний, косой и по пару упражнений на каждую мышцу. прочёл в книге что так не рекомендуется, хотя я тоже так делал.
  8.  
    MAXiK
    Оффлайн

    MAXiK Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июн 2009
    Сообщения:
    297
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185
    Сами придумывают какие то новые упражнения , и не знают чё они тренируют....
  9.  
    14 космос 88
    Оффлайн

    14 космос 88 Спортсменчик

    Регистрация:
    14 июн 2009
    Сообщения:
    193
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    москва
    Репутация:
    0
    но люди считают что все вокруг дураки и стараются все делать на обарот
  10.  
    Alex
    Оффлайн

    Alex Спортсменчик

    Регистрация:
    12 авг 2009
    Сообщения:
    183
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Это точно, так много здоровых парней видил, которые вроде всесторонне развиты, а на деле, как шорты то наденут и .... ну прям беда.
    Да ваще ноги, а точнее то что их многие новички да и "старые" то совсем не качают - это самая главная ошибка
  11.  
    Red Bull X-Fighters
    Оффлайн

    Red Bull X-Fighters Спортсменчик

    Регистрация:
    8 авг 2009
    Сообщения:
    175
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Stavropol
    Репутация:
    0
    Все мышци должны быть одинаково накачены...... Ошибки в бодибилдинге это когда например: один бицепс больше другого, одна грудь больше другой и т.д.
  12.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    У меня с трапециями такая ситуация была, правая чуть чуть больше )

    А вообще главная проблема новичков - питание ) Кач качем, но когда мышцам не на чем расти, то это - проблема
  13.  
    amig0
    Оффлайн

    amig0 Новичок

    Регистрация:
    4 сен 2009
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    184/82
    Самая большая ошибка, это когда не знают как правильно нужно делать упражнение, и по своему начинают делать, а вот нет бы спросить ! и делают из себя клоуна, но зато себя считают самыми УМНЫМИ!
  14.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Это еще не самая большая ошибка.
    Мега ошибка это когда делают не правильно, отказываются от советов, и еще умудряются наращивать веса!!!
  15.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    А потом этими же огромными весами портят себе суставы, разочаровываются в бодибилдинге, и на каждом углу кричат, мол накачаться без химии нельзя!!!
    Наша поспешность - наша наибольшая ошибка!!!
  16.  
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    Все хотят БОЛЬШОЙ просто ОГРОМНЕЙШИЙ бицепс и готовы бомбить его часами, днями, годами и не видеть результата. Но разобраться в сути проблемы почему то никто не хочет!
  17.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    О да!!! Это меня всегда удивляло))) Пусть не видно результата, но вопреки всем силам природы я буду издеваться над ним и он обязательно вырастит!!! Просто абсурд!
  18.  
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    Еще интересный момент. Новички приходя в зал не знают какое им упражнение делать. Смотрят на окружающих и начинают делать, то которое понравилось. Самое интересное, что они не знают на какую группу мышц оно рассчитано!
  19.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    А зачем это знать? Когда мышца вырастит, тогда и узнает))) Конечно, если она вообще вырастит!
  20.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Ахаха. Многие именно такими рассуждениями и руководствуются. Не считая нужным ориентироваться на образованность в бодибилдинге, а лишь хотят подтвердить стереотип свой глупостью!

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Zebo
    Ответов:
    28
    Просмотров:
    11.873
  2. Sany
    Ответов:
    27
    Просмотров:
    8.428
  3. Zoro
    Ответов:
    12
    Просмотров:
    10.176
  4. Franco
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    2.597
  5. Red_87
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    1.721
Загрузка...