Последний жир он трудный самый

  1. ТС
     
    FitnessModel
    Оффлайн

    FitnessModel Пляжник

    Регистрация:
    26 янв 2011
    Сообщения:
    66
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    162/51.9/34
    Поделитесь пожалуйста опытом, как сбросить последний подкожный жир.
  2.  
    RUS75
    Оффлайн

    RUS75 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 янв 2011
    Сообщения:
    475
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Россия, Забайкалье
    Репутация:
    0
    Тренировки с высокой интенсивностью сопровождаются утилизацией углеводов, а вот малая интенсивность включает расход жиров. Таким образом, когда садишься на велотренажер, чтобы сбросить вес, вам нужно крутить педали долго, но медленно. Чем быстрее ты едешь, тем дальше оказываетесь от своей цели — сжигания подкожного жира
  3. ТС
     
    FitnessModel
    Оффлайн

    FitnessModel Пляжник

    Регистрация:
    26 янв 2011
    Сообщения:
    66
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    162/51.9/34
    Такого я еще не слышала.
    Обычно чтобы сжигался жир рекомендуют держать пульс в определенном пределе, а если я буду кретить медлено соответсвенной мой пульс будет ниже чем требуется для сжигания жира.
    Можете это пояснить?
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Максимальная оксидация жирных кислот достигается при 60% потреблении кислорода (от максимального потребления).

    Т.е. важен не только пульс, но и то как вы дышите!

  5. ТС
     
    FitnessModel
    Оффлайн

    FitnessModel Пляжник

    Регистрация:
    26 янв 2011
    Сообщения:
    66
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    162/51.9/34
    Так что важнее пульс или скорость?
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Дыхание важнее!
    Дыхание, может изменить любой пульс, даже без силовой нагрузки.

    Высокий пульс может быть у новичков и пожилых людей.
    Т.е. возраст, рост, комплекция влияют на эти импульсы крови.
    Для меня лично пульс не ориентир, спортивно-натренированное сердце и сердце новичка могут показывать разные значения, но потери жира могут не отличаться.
    Пульс - это удобный и не точный ориентир.
  7. ТС
     
    FitnessModel
    Оффлайн

    FitnessModel Пляжник

    Регистрация:
    26 янв 2011
    Сообщения:
    66
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    162/51.9/34
    Хорошо, как мне определить с какой скоростью нужно крутить и как нужно дышать?
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    На такой вопрос невозможно дать однозначный ответ, опять таки:
    нагрузка?
    время?

    Дышать равномерно, не полной грудью, без пауз, если начинаешь задыхаться, делай 2 резких выдоха и один вдох, дыши так пока не пройдёт отдышка.
    Если отдышка не проходит, немного сбрось скорость))

    Эта методика с ограничением доступа кислорода, только для тех, кто хочет сбросить больше жира!
  9. ТС
     
    FitnessModel
    Оффлайн

    FitnessModel Пляжник

    Регистрация:
    26 янв 2011
    Сообщения:
    66
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    162/51.9/34
    А можно первоисточник этой теории? Откуда вы получили такую информацию?
    Это было какое-то исследование?

    А у вас самого какой процент жира? Дело в том, что меня интересует реальный опыт людей, которые справились с этим жиром. Потому что информации как сбросить жир теоретической хоть пруд пруди, а вот реальным опытом никто не делится.
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Санкт-Петербургский медицинский университет им. акад. И.П. Павлова.
    Так же китайская дыхательная гимнастика «цзяньфэй» в переводе на русский язык означает «сбросить жир».
    Где помощью трех видов дыхательных упражнений можно за короткий срок сбросить вес, годами сохранять стройную фигуру и при этом поддерживать прекрасное состояние здоровья.

    В процентах не скажу))
    Ну у меня чёткие 6 кубиков, жду 8 (жду, по-тому, что практически не качаю пресс, т.е. редко, просто сил не хватает).

    Опыт не может быть универсальным. Для меня концентрация внимания на дыхании в аэробных упражнениях очень важно.
    Возможно это не панацея для других, но мне очень помогает.
    Я так понимаю, тема и рассчитана на не традиционные способы похудения?
    Советую, так же больше внимания уделять тому что твориться в голове во время упражнения.
    Если вы крутите педали на велотренажёре, то лучше думать о сложных задачах и плана.
    Как многим известно, умственная деятельность не многим уступает, по сжиганию калорий, физическим нагрузкам. Значит аэробика + умственная активность = большая потеря калорий (Тоже доказано исследованиями). В британских фитнес клубах, часто используют велотренажёры и беговые дорожки с простыми логическими играми на мониторе.
    ! Эта техника не применима к силовым упражнениям, в которых нужно думать только о самих упражнениях. Делая к примеру становую, мысли должны быть только о мышцах спины и технике становой и никаких больше мыслей.
  11. ТС
     
    FitnessModel
    Оффлайн

    FitnessModel Пляжник

    Регистрация:
    26 янв 2011
    Сообщения:
    66
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    162/51.9/34
    Мне бы подошли и традиционные методы, лишь бы действенные.
    Я прес качаю много и постоянно, видны две полоски, остально за жиром скрыто.
  12.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
  13. ТС
     
    FitnessModel
    Оффлайн

    FitnessModel Пляжник

    Регистрация:
    26 янв 2011
    Сообщения:
    66
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    162/51.9/34
    Как качать все понятно, не понятно как избавиться от жира из-за которого этот пресс не виден. В теме подробно расписано для мужчин, а для женщин ничего конкретного.

    То что нужно тренироваться тут все понятно. Может быть вы дадите ссылочку на информацию как нужно питаться именно женщине, и какие продукты нельзя или наоборот требуется упортеблять в конкретное время суток, а так же до тренировки и после тренировки, для максимального сжигания жира.

    Все что я нашла на сегодняшний день очень сомнительно, потому что вся информация противречивая, и когда там пишут, что нужно употреблять 1400 каллорий в день, то я понимаю, что это мне уже не подходит. Так как от такого количества еды я только могу набрать дополнительный жир.
  14. ТС
     
    FitnessModel
    Оффлайн

    FitnessModel Пляжник

    Регистрация:
    26 янв 2011
    Сообщения:
    66
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    162/51.9/34
    Ну вроде бы жир уходит по-немногу благодаря строгому питанию. В талии уменьшилась на 3 см за последние 2 недели.
  15.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Поздравляю, девушкам всегда было сложнее получить рельефный пресс, нежели мужчинам.
    А можно о строгом питании поподробнее? Девушкам будет полезно знать.
  16. ТС
     
    FitnessModel
    Оффлайн

    FitnessModel Пляжник

    Регистрация:
    26 янв 2011
    Сообщения:
    66
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    162/51.9/34
    Питание такое

    Завтрак 8,30 -- Овсянка (или другая каша) с молоком 150-200г готового продукта, 2 яйца, кофе с молоком без сахара.
    Перекус 12,00 -- творожок зернистый 150г, орешки 10 штук, фрукт 1.
    Обед 15.00 -- Мясо (рыба, птица) 150-200 г, большая порция овощей, (салата)
    17,30-19,00 тренировка.
    Ужин 19,30 Мясо (рыба, птица) 150-200 г, большая порция овощей, (салата), зеленый чай
    Чистой воды выпиваю примерно 1 литр за день.

    Вот такая незамысловатая еда.
    В день уходит примерно по 30-50г веса.
    (Добавление)
    Еще забыла написать, что принимаю капсулы рыбьего жира, и витамины.
  17.  
    sashabrown
    Оффлайн

    sashabrown Новичок

    Регистрация:
    17 фев 2011
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Адрес:
    США
    Репутация:
    5
    Из личного опыта: последние кг плавятся только от правильного питания!!! ну и кардио конечно, но питание 80% успеха!
  18. ТС
     
    FitnessModel
    Оффлайн

    FitnessModel Пляжник

    Регистрация:
    26 янв 2011
    Сообщения:
    66
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    162/51.9/34
    Если правильно питаться и делать кардио сколько времени нужно чтобы сжечь последние 3-4 кг?
  19.  
    RUS75
    Оффлайн

    RUS75 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 янв 2011
    Сообщения:
    475
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Россия, Забайкалье
    Репутация:
    0
    0,5 до 1,0% своего веса за неделю
  20.  
    barry
    Оффлайн

    barry Новичок

    Регистрация:
    18 апр 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ульск
    Репутация:
    0
    Одни упражнения лично мне помогали не особо. Это долго и эффект виден через продолжительное время. Обычные тренировки гораздо эффективнее сочетать с приемом препаратов - сжигателей жира. Я принимала Optimum Nutrition CLA Softgels (90 табл). По цене вполне приемлемо (~800 р.) и что приятно - результат не зачтавляет себя ждать. В отличие от обычных сжигателей жира эти чудо-таблеточки помогли создать симпатичный рельеф в районе пресса. Двойной эффект получается: есть не хочешь - худеешь и живот к лету получаешь красивый. Конечно, диета тоже нужна, но я себе помимо морковки и кашек на воде позволяла вафли, пиццу, мороженое. в разумных пределах.

Прокачался - прокачай и друзей :)