Посоветуйте новичку комплекс упражнений для занятий дома

Всем привет.
О себе: Рост 182, 102 кг.
Вообщем занимаюсь дома 3 раза в неделю с целью согнать живот в первую очередь и конечно заиметь мышцы.
делаю 15-10 повторений по 3-4 подхода.
Но чёта не худею, хотя сижу на низкоуглеводке уже недели 3. Потерял ну максимум 1 кг...
Есть ли смысл пить протеины?
Пью вейдеровский креатин, аминки и вейдеровский трибулус террестрис плюс спортивный батончик 1 раз в день без углей и сахара..
Также немогу понять как подобрать вес под себя гантелей и штанги?
Дома есть гантели наборные каждая по 5 кг и штанга с блинами 4 блина по 5 кг, в сумме 20 кг.
Также есть скамья "Stingrey".
Если нужно что-то ещё, докуплю без проблем...
Был бы очень рад хорошей программе накачки массы с акцентом согнать живот и накачать грудь и плечи...
А то прогресса никакого совсем не вижу.
Всем огромное спасибо за помощь!

Привет!
*Лучше эффект будет поход в зал. Там лучше подбирать веса на базовые упражнения, без которых небудет особого эффекта.
* Заведи дневник тренировок и питания, он поможет контролировать и эксперементировать.
*Доведи тренировки не менее 1,5 часа тренировка, так будет лучший эффект чтоб обсохнуть (похудеть).
*Протэины пить обязательно и углеводы употребляй скока надо, питание это главное даже исключив углеводы или белки и т.д, можно получить обратный эффект.
*Веса на штангу маленькие, прикупи еще 40кг для начала.
*Вес подбирай так чтоб первый подход ты мог выполнить 12-15 повторений, а последний 3 повторения.
* Ну а насчёт самой программы, то здесь ты сам упражнения подбирай, дневник наблюдения подскажет какое упражнения для тебя более эффектно. Главное на каждую мышцу иметь базовое упражнение, найдешь на сайте .
* На большие мышцы делай не менее 9 подходов в общем, на малые не менее 6 подход.
* Мышцы востонавливаются по разному - Большие мышцы в среднем востанавливаются через 72 часа, малые через 36 - 48 часов, это тоже надо через дневник понаблюдать, у нас у каждого свой образ жизни.
Ну и пример тренировок:

1-ый день
Грудь, дельты, пресс.

2-ой день
Спина, бицепс, трицепс, пресс

3-ий день
ноги, пресс.

*Разминка перед тренировкой 10 минут до лёгкой испарины, к примеру возми езду на велосипеде 5 км.

Ну вот пока что и все. Главное прислушивайся к организму что ему лучше. Удачи тебе.
P.S Полазий по форуму, найдёшь много хороших советов:up: