Фарма на любой вкус

Посоветуйте программу

  1. ТС
     
    appl
    Оффлайн

    appl Новичок

    Регистрация:
    27 фев 2009
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Moscow
    Репутация:
    0
    Извиняюсь, если есть уже такая тема. Не нашел.
    Собираюсь пойти в тренажерный зал 3 раза в неделю(Пн,Ср,Пт), до этого ни разу не ходил.
    Подскажите программу тренировки. С чего начать, какие упражнения, как рассчитать вес, как повышать вес, как правильно делать упражнения( сет, повторения, отдых между упражнениями)? В общем объясните, как надо, без вреда...
    мой рост примерно 185 вес 75кг...основной акцент на грудь, руки, плечи, спину...
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    Android
    Оффлайн

    Android Пляжник

    Регистрация:
    19 окт 2008
    Сообщения:
    71
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    В первоначальный период, а это как минимум 3 недели, вам не пригодится никакой особой программы по сверх быстрой накачке мышц.
    Используйте весь арсенал извесных вам упражнений, ваша задача на этот период не оставить без внимания ни одну из важных мышечных отделов.
    Вы можете делать не большое количество подходов (2-3 подхода) по 12-15 повторений в каждом.
    Веса, соответственно максимум загрузки тренажера при 15 повторениях, все показатели и веса определенные вами на первых тренировках советую записать просто куда нибудь или шагнуть в 21 век
    Дышать нужно правильно, не перегружаться по максимуму, об этом тут, на форуме, много пишут::cool24.gif::
    Перерыв между упражнениями 1-2 минуты и между подходами к разным упражнениям до 5 минут, не забывайте, здесь есть разница между отдыхом в классическом понимании и востонавлением после подхода, не садитесь, лучше пройдитесь, глубоко подышите, сделайте разминочьку, растяжечку и все будет у вас в порядке!
  4. ТС
     
    appl
    Оффлайн

    appl Новичок

    Регистрация:
    27 фев 2009
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Moscow
    Репутация:
    0
    Спасибо! Действительно я уже прикинул, полазив по интернету и расширив свой кругозор. Решил делать на все группы мышц основы...но вопрос...каждый ли раз делать на все группы мышц или можно разделить скажем в понедельник грудь, плечи, вторник ноги бицепс и так далее? или лучше просто в подряд делать упражнения?
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.928
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Для начала лучше подряд, т.к. вы еще не тренируете мышцы, а подготавливаете их к полноценной тренировке.
    Android посоветовал вам укрепить все скелетные мышцы, что бы избежать травматизма на тренировках посвященным отдельным мышцам, ваш организм должен быть готов к нагрузкам::smile24.gif::
  6.  
    Antoshkin
    Оффлайн

    Antoshkin Пляжник

    Регистрация:
    22 мар 2009
    Сообщения:
    45
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    А есть ли опыт работы с эктоморфами?
    Знакомый пришел в зал, до этого не занимался. Посадил на свою программу(ща работаю с мышцами-антагонистами). Пока две недели прошло, эффекта пока ессно не видно.
    Есть ли смысл ему перейти на прогу Ментцера по набоору массы??? или ждать эффекта???
    в общем посоветуйте пжлст
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.928
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Флекс Уиллер и Ли Лабрад эктоморфу в пример.

    В каждую тренировку нужно акцентировать на одной-двух группах мышц.
    Между тренировками следует хорошо отдыхать.
    Обязательно дожидаться готовности мышц к нагрузкам.
    Программу тренировок нужно периодически совершенствовать или менять.
    Нагрузку и количество подходов - увеличивать постепенно.
    Интенсивность тренировок должна быть высокой,
    но непродолжительными по времени.

    Обязательно основательнее проработать мышцы.
    Оптимальное количество повторений для эктоморфов – 5 – 8.
    Подходов/часть тела – примерно 6 – 8.

    Если результатов нет, не беспокойтесь - будет обязательно.
    Попробуйте раз в два месяца позаниматься так:
    на каждую мышечную группу 10 подходов по 10 раз.

    Ориентируйся не на сокращение времени между подходами,
    а на работу с большими весами.

    Отдых между подходами – 1-2 минуты.
    Промежуток между различными упражнениями 5-7 минут.

    Периодически в тренировке не плохо использовать суперсеты, три-сеты и подобные.

    Все будет хорошо 100пудово ::smile24.gif::
  8.  
    Antoshkin
    Оффлайн

    Antoshkin Пляжник

    Регистрация:
    22 мар 2009
    Сообщения:
    45
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Спасибо) посоветую
  9.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    561
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Много есть андроид программ для трения советую их.

Прокачался - прокачай и друзей :)