Посоветуйте программу

Извиняюсь, если есть уже такая тема. Не нашел.
Собираюсь пойти в тренажерный зал 3 раза в неделю(Пн,Ср,Пт), до этого ни разу не ходил.
Подскажите программу тренировки. С чего начать, какие упражнения, как рассчитать вес, как повышать вес, как правильно делать упражнения( сет, повторения, отдых между упражнениями)? В общем объясните, как надо, без вреда...
мой рост примерно 185 вес 75кг...основной акцент на грудь, руки, плечи, спину...

В первоначальный период, а это как минимум 3 недели, вам не пригодится никакой особой программы по сверх быстрой накачке мышц.
Используйте весь арсенал извесных вам упражнений, ваша задача на этот период не оставить без внимания ни одну из важных мышечных отделов.
Вы можете делать не большое количество подходов (2-3 подхода) по 12-15 повторений в каждом.
Веса, соответственно максимум загрузки тренажера при 15 повторениях, все показатели и веса определенные вами на первых тренировках советую записать просто куда нибудь или шагнуть в 21 век
Дышать нужно правильно, не перегружаться по максимуму, об этом тут, на форуме, много пишут
Перерыв между упражнениями 1-2 минуты и между подходами к разным упражнениям до 5 минут, не забывайте, здесь есть разница между отдыхом в классическом понимании и востонавлением после подхода, не садитесь, лучше пройдитесь, глубоко подышите, сделайте разминочьку, растяжечку и все будет у вас в порядке!

Спасибо! Действительно я уже прикинул, полазив по интернету и расширив свой кругозор. Решил делать на все группы мышц основы...но вопрос...каждый ли раз делать на все группы мышц или можно разделить скажем в понедельник грудь, плечи, вторник ноги бицепс и так далее? или лучше просто в подряд делать упражнения?

А есть ли опыт работы с эктоморфами?
Знакомый пришел в зал, до этого не занимался. Посадил на свою программу(ща работаю с мышцами-антагонистами). Пока две недели прошло, эффекта пока ессно не видно.
Есть ли смысл ему перейти на прогу Ментцера по набоору массы??? или ждать эффекта???
в общем посоветуйте пжлст

Спасибо) посоветую

Много есть андроид программ для трения советую их.