Посоветуйте с программой

  1. ТС
     
    Кирилл150
    Оффлайн

    Кирилл150 Новичок

    Регистрация:
    18 май 2016
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Здравствуйте,лет пять назад занимался года 2.5-3 в спортзале. Щас вот решил дома со штангой заниматься! Имееться только штанга.Отобрал и делаю такие такие упражнения почти месяц:
    Бицепс
    Трицепс стоя
    Руки узким обратном хватом или сидя на предплечья (в последнюю очередь)
    Плечи подьем штанги стоя
    Тяга к подбородку
    Тяга в наклоне на спину (не всегда)

    Блинов не много,такие упражнения как присед и становая тяга дома не сделаешь . а вот руки,плечи хотелось бы покачать.незнаю что сделать на грудь например,гантелей бы сюда.. А и ещё чередую начало либо с бицепса-трицепса либо с плечей !Такой вопрос- Качаться так 3 раза в неделю нормально? мышцы успевают восстанавливаються? Может что посоветуете добавить,поменять!
  2.  
    viking_80
    Оффлайн

    viking_80 Новичок

    Регистрация:
    5 ноя 2015
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    3
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    173/104/35
    Штанга какой максимальный вес? Штангой можно пракачать практически все тело. Пусть и вес штанги маловат. Начать можно, а блины подкупишь со временем. Скамейку и стойки сколотить можно из подручного материала. Делай полный комплекс. Приседы, становые и так далее. Организм должен развиваться равномерно.
    Последнее редактирование: 18 май 2016
    SportYoLife нравится это.
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.608
    Симпатии:
    1.923
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Это прямо армлифтинг какой-то. Хотя лучше качать только руки, чем ничего.
    Присед можно делать и на одной ноге, отжимания тоже можно делать с поочерёдной перекладкой нагрузки с одной стороны на другую.

    Вполне нормально, если брать в расчёт не высокую нагрузку и прокачку только маленьких мышц (бицепс, трицепс, дельты), на которые видимо сделана ставка.
  4. ТС
     
    Кирилл150
    Оффлайн

    Кирилл150 Новичок

    Регистрация:
    18 май 2016
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Штанга 30 кг, ещё две 10 кг забрать могу.ну на руки этого достаточно а так ещё больше тогда надо.. Протеин купил,посмотрим как пойдет. лучше чем ничего
    SportYoLife нравится это.
  5.  
    Илья
    Оффлайн

    Илья Атлет

    Регистрация:
    18 апр 2009
    Сообщения:
    455
    Симпатии:
    42
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    21
    Рост/Вес/Возраст:
    173/93/42
    никак не пойдёт! Засушишься и всё.... Много таких и в качалках, кто бицепс/трицепс долбит часами... Без базы никуда
  6.  
    viking_80
    Оффлайн

    viking_80 Новичок

    Регистрация:
    5 ноя 2015
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    3
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    173/104/35
    штанга 30кг, это блины, или вместе с грифом? Да даже если и без грифа + 2х10 это уже 50 а если еще и гриф учесть то уже больше. И это уже нормальненько. Тело должно развиваться равномерно (силовые показатели одной мышцы зависят от некоторых других), и штанги тебе хватит. Не думаю что ты выпады начнешь делать с 50 кг сразу 4х10. А если еще со скоростью выполнения упражнения поиграешь, то и этого не сделаешь. Судя по твоим упражнениям ты тренишь минут 15, максимум 20. Вопрос: это из-за недостатка времени и ли еще чего (в частности лени). И еще вопрос: какие цели преследуете?
  7. ТС
     
    Кирилл150
    Оффлайн

    Кирилл150 Новичок

    Регистрация:
    18 май 2016
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Ноги вообще не хочу качать дома.50 кг мало будет,да и с пола такую штангу поднимать неудобно.Выпады кстати раньше не делал.Почему 15?)) час- час двадцать минут выходит. по 4 подхода каждое.Человек я не ленивый ,но в спортзал пока не хочу начать ходить.Цель-Подкачаться,силы набраться.
  8.  
    viking_80
    Оффлайн

    viking_80 Новичок

    Регистрация:
    5 ноя 2015
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    3
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    173/104/35
    Если я не прав, то меня поправят. Подкачаться такими упражнениями по нормальному не получится. К примеру. если качать только бицепс, то в дальнейшем это не позволит нормально прокачивать грудь, так как основная нагрузка будет уходить на руки (придется максимально смотреть за техникой выполнения жима). Да и развитие тела будет не пропорциональным. Найди учебник "анатомия силовых упражнений" и подбери упражнения. Но на все группы мышц. Для визуализации понятия "плечи шире пятой точки" тебе необходима тренировка плечь, широчайших спины, пресса, и талии (становая, гиперэкстензия). А то будешь не пропорциональн, как в обсуждении здесь на форуме жертв синтойла.
  9.  
    ЗВЕЗДОЧЁТ
    Оффлайн

    ЗВЕЗДОЧЁТ Новичок

    Регистрация:
    16 авг 2016
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    3
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    186
    В голове каша, ничего не получится. Лучше к тренеру в зал.
  10.  
    Саша Носик
    Оффлайн

    Саша Носик Пляжник

    Регистрация:
    26 янв 2018
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Да сказки это всё. Как "программка" может восстановить физический дефект диска? Всё равно что лампочку перегоревшую антивирусом восстанавливать.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Chelovek1995
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    2.155
  2. Шако
    Ответов:
    23
    Просмотров:
    6.622
  3. longer
    Ответов:
    57
    Просмотров:
    5.219
  4. blackstone
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    1.076
  5. Алексей Прохоренко
    Ответов:
    16
    Просмотров:
    4.337
Загрузка...