Пожалуйста помогите составить программу

  1. ТС
     
    ATJleT
    Оффлайн

    ATJleT Новичок

    Регистрация:
    2 мар 2011
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Всем привет, в зал начал ходить не давно. Начали возникать следующие вопросы, у насв зале висит программы упражнений: 1Бицес и грудь, 2 Ноги и грудь, и 3 точно не помню. Моя цель когда я пришёл в зал скинуть лишний вес, ну и немного подкачаться. Прочитав эти программы я не могу выбрать какую делать т. к. хочу в боьшей степени избавиться от лишнего веса на животе. Помогите составить прогрпамму(ы) так что бы большая часть на грузки шла на живот и его сосовляющие (если постоянно одни и те же упражнения выполнять не льзя то подскажите ещё программ)
    Заранее благодарен
  2.  
    Илья
    Оффлайн

    Илья Атлет

    Регистрация:
    18 апр 2009
    Сообщения:
    455
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    21
    Рост/Вес/Возраст:
    173/93/42
    найди программу тренировки ЭНДОМОРФА, их полно всяких
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Как вариант:

    1 день:
    Присед - 2x10 разогревающие, 3x8 рабочие
    Разгибания ног на тренажере - 3х10 рабочие
    Сгибания ног на тренажере - 3х10 рабочие
    Жим на голень - 3х15 - рабочие
    Наклоны в стороны с отягощениями - 2x10 разогревающие, 5x10 рабочие

    2 день:
    Жим на горизонтальной скамье - 2x10 разогревающие, 3x8 рабочие
    Отжимание от брусьев - 3х8-10 рабочие
    Жим стоя или сидя - 3х10 рабочие
    Трицепсовые разгибания на блочном тренажере - 3х12 рабочие

    3 день:
    Становая тяга(умею правильно делать, профи учили:))) - 2x10 разогревающие, 3x8 рабочие
    Шраги - 3х15 рабочие
    Тяга блока сверху на широчайшие или подтягивание - 3х10 рабочие
    Сгибания на бицепс - 5х8-10 рабочие

    Пресс в конце той тренировки, после которой останутся силы.
  4. ТС
     
    ATJleT
    Оффлайн

    ATJleT Новичок

    Регистрация:
    2 мар 2011
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    SportYoLife Спасибо, попробую занимать по этой программе потом отпишусь.
    А ещё вопрос возник, а почему нужно делать упражнения через день?
  5.  
    СПЕЦАГЕНТ
    Оффлайн

    СПЕЦАГЕНТ Спортсменчик

    Регистрация:
    16 апр 2011
    Сообщения:
    153
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Russia
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/76/22
    могу предложить эту прогу...

    Понедельник:

    1.Жим штанги лежа 3Х15-10-8
    2.Тяга штанги в наклоне 4х15-10-8 1 стр
    3.Жим штанги из-за головы 4х15-10-8-6
    4. Сгибание рук со штангой 4х15-12-8-6
    5.Отж на брусьях 5хмакс
    6.Присидание со штанг 5х15-12-10-8-6
    7. Становая тяга 5х15-10-8-6-10
    8.пресс
    9. Икры

    Среда:
    1.Жим гантели сидя 3х15-12-8
    2.Тяга штанги к подбородку 3х12-10-6
    3. Под. гант. в стороны 3х12-10-8
    4.Подн. гант.в стор в наклоне 3х15-12-10-8
    5. Выпрямление ног 3х15-12-8
    6. Сгибание ног 4х15-12-10-6
    7. Становая тяга 4х12-10-8-6
    8.Сгибание ног 1 стр.
    9. Поднимание на носки
    1. Жим штанги лежа 3х15-12-10
    2.Разведение рук с гантел 3х12-10-6
    3. Жим штанги на накл. скамье 3х12-10-7
    4. Кроссовер 4х15-10-8-6
    5.П-р со штангой 3х8
    6.П-р с гантелями 2х10
    7. Отжим на брусьях 3хМакс
    8.Жим штанги узким хватом 3х8
    9. Выпримление рук на блоке 3х10
    10. Франц жим лежа 4х15-10-8-6

    Пятница:
    1. Тяга блока за гол 3х15-12-8
    2.Тяга гантел в наклоне 3х8
    3. Тяга верх блока к поясу 3х10
    4. Тяга блока к поясу 2х10
    5. Сгибание рук с гант сидя 3х15-12-8
    6. Сгиб рук со спиной 3х8
    7. Изолир. сгиб рук со штангой 3х12-8-6
    8. Концентр. сгиб рук с гантел 3х10
    9. Молот 4х15-12-8-6
    10. Сгиб рук в запястьях 4х10

    Для твоих целей нужны программы на рельеф или на сушку.
    (Добавление)
    Сушка
    Понедельник:

    1 Приседания со штангой 3х10
    2 Жим ногами лёжа 3х10
    3 Подъём на носки 3х10
    4 Пресс
    5 Беговая дорожка

    Среда:

    1 Жим штанги лежа 4х6
    2 Жим штанги на наклонной скамье 3х10
    3 Разводка гантелей лежа 3х10
    4 Брусья или жим лёжа узким хватом 3х10
    5 Французский жим 3х10
    6 Подъём штанги на бицепс стоя 3х10
    7 Подъём штанги (гантель) на скамье Скотта 3х10

    Пятница:

    1 Становая тяга 3х10
    2 Тяга верхнего блока к спине 3х12
    3 Тяга нижнего блока 3х12
    4 Жим штанги стоя (армейский жим) 3х6
    5 Шраги 3x12
    6 Тяга штанги к подбородку 3х12
  6.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    СПЕЦАГЕНТ, ты прикалываешься или действительно начинал с такой программы?
  7.  
    СПЕЦАГЕНТ
    Оффлайн

    СПЕЦАГЕНТ Спортсменчик

    Регистрация:
    16 апр 2011
    Сообщения:
    153
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Russia
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/76/22
    Я не прикалываюсь. Я начинал не с нее, просто недавно на ней сидел. Она дала колоссальные результаты, поэтому не хотел ее менять. Каждую тренировку около десятка упражнений. Щас у меня другая прога, еще более мощная. Начинал как все с базовых упражнений. Потом изучил изолирующие, а ща уже как профи. Знаю до фига, делаю до фига, хаваю до фига, тягаю до фига.
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Дык, про базу тогда и нужно писать, а то человек только в зал пришёл, а на него навесили 100500 кг. за тренировку.

Прокачался - прокачай и друзей :)