Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

  1. ТС
     
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    после тренеровки 4 капсулы (высыпаю содержимое) вот этого : amino.jpeg


    и потом 2 совочка протеина + углеводы (банан или дыня). Протеин вот этот: протеин .png
  2.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    мидия: бцаа-ашки вы свои показывали, но они больше как комплексные нежели чисто бцаа. Вам таки побольше кушать надо, вы же веган, следовательно из мяса бцаа не получаете. Разовая доза желательно не менее 4 грамм Бцаа, меньше тоже эффективно, но всё же может быть недостаток. У вас в 6 капсулах около 2 грамм Бцаа(в 4 около 1,3гр), правда у вас через 30 мин идёт прот, в котором в порции ещё около 7гр Бцаа... я бы развёл ещё 6 капсулы аминок с небольшим кол-вом глюкозы(декстрозы) в воде и пил во время трени. глюкозу за треню сожгёте, бцаа придержат катаболизм. а следующий приём пойдет на восстановление(рост)
  3. ТС
     
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Спасибо, Misha.
    У меня амины уже заканчиваются, потом хочу купить чисто BCAA. Какие посоветуешь? Только не порошок, лучше в капсулах и с хорошей дозировкой, чтоб не по 10 шт. пить и чтоб удобно было считать порцию.
    ::biggrin24.gif::
    P.S. - А вот такой же только с перламутровыми пуговицами есть?
    - Нет.
    - Будем искать.
  4.  
    maximum7
    Оффлайн

    maximum7 Завсегдатый

    Регистрация:
    27 ноя 2012
    Сообщения:
    336
    Симпатии:
    160
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Msc
    Репутация:
    25
    Рост/Вес/Возраст:
    180/85
    Midiya,а чем эти пуговицы не устраивают,то бишь порошковые бцашки?)
  5. ТС
     
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Наверное не совсем удобно, как там придерживаться дозировки? Тут написано - порция 6 капсул, всё ясно и просто, взял и выпил 6 капсул. Порошок придётся мерять совочком или как?
  6.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    БЦАА- порошок форева...
    чайная ложка - 5 грамм...
    Мидия: из чего выбирать... Вы где приобретаете спортпит?
    Midiya нравится это.
  7.  
    maximum7
    Оффлайн

    maximum7 Завсегдатый

    Регистрация:
    27 ноя 2012
    Сообщения:
    336
    Симпатии:
    160
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Msc
    Репутация:
    25
    Рост/Вес/Возраст:
    180/85
    Я не фанат Оптимум Нутришена и это не реклама, но на мой взгляд чтот лучше этих БЦАА тяжело найти. Как Михаил и написал, дозировать очень просто, одна чайная ложка равна одной порции. В одной такой баночке 60 порций, хватит Вам надолго. Брать лучше без вкуса!
    [​IMG]
    Если же всё равно настроены на капсулы/таблетки, то нашел вот такие варианты:
    - MHP’s BCAA 3300;
    - Gaspari Nutrition BCAA 6000;
    - MusclePharm's BCAA 3:1:2.
    но избежать большого количества капсул/таблеток вряд ли удастся, потому что тяжело сделать их больше грамма, не проглотить будет
  8. ТС
     
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Misha, В магазине спортпита... А что?
    <-------------- добавлено через 202 сек. -------------->
    Спасибо, я на них уже смотрела.
  9.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    :) мидия...
    ссылку магазина скиньте, так проще советовать из-того что есть, а не заставлять вас бегать в поисках чудо бцаа :)
  10. ТС
     
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Misha, я не знаю есть ли у них адрес в нете... Это реальный магазин - прихожу и покупаю, не через интернет, опасаюсь я этих интернет-магазинов. Тут я взяла баночку, всё проверила, покрутила, повертела, понюхала... Но, ассортимент у них хороший, и ребята ничего, гавно не впаривают, лишнего не предлагают. Доверяю.
  11.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Посмотрите здесь, много раз у них закупался, цены самые дешевые в Украине, отправляют наложенным платежом Новой почтой.
  12.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    лучшими считаю ОНовские -BCAA 5000 Powder, рабочие, только на вкус горькие( но они такими и должны быть)
    bcaa_on.jpg

    если же хотите чтоб и на вкус ОК были, то можно взять такой же только со вкусовыми добавками, правда выходит дороже.
    Неплохой вариант у УльтимэйтНутришн - Flavored BCAA Powder 12000, как ни странно цена со вкусовыми добавками выходит практически как и за чистый ( масса порошка в чистом 400гр, со вкусовым 457гр а прайс один, по крайней мере в пауэрвэй.ру)
    bcaa.jpg
  13. ТС
     
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Прошла я по ссылке, посмотрела, глаза разбежались. Почему у разных производителей такая разница в дозировках? То 5050, то 2200, то 4800, то 6000..... я так понимаю чем меньше порция BCAA в одной капсуле тем большее кол-во капсул мне надо будет выпить. Так?
    Назовите лучшего производителя, кому что нра? ( пойду по форуму посмотрю, наверняка что-то обсуждали;)) вот я - балда ::angry::
    <-------------- добавлено через 159 сек. -------------->

    Спасибо, горькие - это ещё не самое худшее... Рекомендуешь? Возьму. Это ж порошок, 1 порция - 1 чайная ложка, ну и как её набрать, можно с горкой, а можно без?
  14.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    горькие наверно не совсем правильное описание... вкус БЦАА тяжело описать :)
    чем больше-тем больше... бцаа много не бывает, так же как и глютамина... я насыпаю по самочувствию... а так обычно с маленькой горочкой, средняя чайная ложка... а так если хотите точно, взвесьте на весах одну ложку(т.к. и ложки разные бывают... в Ультимейт черпак в комплекте)

    Я бы на Вашем месте попробовал начать именно с Ультимэйтовского со вкусовыми добавками... разбавлять в шейкере... пить во время трени ок,(сейчас пью вкус апельсин, прикольно тонизирует, да и вроде усталость не так ощущается, правда я ещё и предтреном закидываюсь)... одну мерную ложку(или чайную) на 600 мл воды...
  15. ТС
     
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Простите, забыла сразу сказать -СПАСИБО.
    Купила (только без вкуса, небыло со вкусом)...
    Ещё вопрос возник.
    Возникла необходимость смены программы, в связи с наплывом "занимающихся" в зале. Понедельник, среда. пятница - просто аншлаг. Всё занято. Зато вторник и четверг - свободно. Буду заниматься также по 4 дневному сплиту. Посмотрела варианты сплитов, в одних тренировка построена по принципу "тяни-толкай", в других работают мышцы антагонисты. Какой лучше? (в плане роста)
    Вот, например, тяни-толкай:

    День первый (вторник) : ноги
    День второй (среда) : грудь, трицепсы
    День третий (четверг): спина, бицепсы
    День четвертый (суббота): дельтовидные мышцы

    Наверное, добавлю ещё одну лёгкую домашнюю тренировку ног в пятницу.
  16.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    Мидия вот вы уже с опытом занятий, дело же не в самой программе, дело в чередовании нагрузок, восстановлении и питании, тем более когда речь идёт о наборе. Тот вариант, который написали норм... всё успевает восстановится...
    просто надо обратить внимание, во втором дне - грудь/триц - если вы на грудь делаете жимы, где скорее всего у вас включится в работу и триц, после груди не надо делать 3-4 упражнения на трицепс, достаточно 1-2, иначе просто его загоняете... так же и в третий день с бицепсом, сделали спину, и 1-2 упражнения на биц, чтоб добить...

    по поводу безвкусных бцаа- мне больше нравится ложку в рот и запить, если разводить - не айс...
  17. ТС
     
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Спасибо, Миша, я поняла.:)

    Вот меня вчера попёрло на тренировке... То ли выспалась хорошо, то ли звёзды так стали...
    Веса увеличила во всех упражнениях на спину...
    И самое главное, впервые делала жим штанги на наклонной скамье. Раньше вообще грудь не качала, так только кровь поганять, то отжимания, то жим гантелей, то разводку... А тут чё-то захотелось попробовать ради интереса... Зал свободный был. Взяла сначала маленький гриф 14кг, тренер улыбнулся, говорит:" Не мелочись, делай с олимпийским."
    Ребята, мне понравилось::dance::. В первом подходе сделала до отказа получилось 23 раза. Потом ещё 3 подхода по 8.
    Короче, в моих тренировках будет ещё одно упражнение. Супер!
    mihhhail и SportYoLife нравится это.
  18. ТС
     
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Вчера не тренировке между подходами стою рассматриваю свою спину в зеркале... Позирую ::look::.
    Подходит мужчина и спрашивает:
    "Девушка, у вас что-то на спине, вам помочь?" Подъ**нул, наверное.
    А я ему отвечаю:" Смотрю, что с ней делать".
    А он :" А что с ней надо делать?"
    А я :" Расширять надо!"
    А он: " Впервые от девушки такое слышу o_O ".

    Я потом пошла бицепс добивать, а он всё присматривался...

    Zu, слышишь, ходи в зал там интересней, чем дома, ну вот с кем ты дома так поприкалываешься? Это, кстати, даёт некий толчок и стимул к тренировкам. :)
    mihhhail нравится это.
  19.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    :) а кто-то говорил что матом не говорит :)

    Мидия: для расширения спины... не забываем про растяжку, после выполнения упражнения

  20. ТС
     
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    " а кто-то говорил что матом не говорит" - Так я и не говорю...;)
    Спасибо за видео...

Прокачался - прокачай и друзей :)