Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

  1.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    вы им думаете? ;)
  2. ТС
     
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    625
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    ::bravo::::bravo::::bravo::
    Спасибо, Миша, за позитив!
    Точно - бывает думаю, только сказать не могу, между зубами застряёт...
  3.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    вот я говорю... как тут без мата (детей лучше убрать)
  4. ТС
     
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    625
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Я тут всё заморачиваюсь по поводу роста ММ... (фото свежие покажу в скором времени, посмотрите...)
    Наткнулась на статью " Сон и рост мышц". Цитирую :

    Добавки для увеличения анаболического эффекта сна
    Глютамин – это аминокислота, предотвращающая катаболизм, стимулирующая оптимальный уровень выделения гормонов, а также укрепляющая иммунную систему.

    В течение различных фаз сна по причине недостатка аминокислоты мышечная ткань может сжигаться, а это может повлечь за собой увеличение выделения кортизола и воспаление. Глютамин помогает поддерживать баланс азота в организме и способствует восстановлению.

    BCAA (аминокислоты с разветвленными цепями) обладают анаболическими свойствами и способствуют повышению уровня тестостерона и других гормонов.

    BCAA также могут способствовать снижению уровня кортизола во время сна, предотвращая катаболизм и содействуя повышению анаболизма.

    Протеиновые коктейли особенно полезно принимать перед сном, поскольку различные типы белка способствуют выделению аминокислот в различных пропорциях, обеспечивая организм аминокислотами в течение всей ночи и предотвращая катаболизм, который происходит от недостатка аминокислот.

    Протеиновые коктейли помогают поддерживать азотный баланс и уберегают мышечную ткань от сжигания.

    Вот думаю может мне ещё глютамин прикупить...
  5.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    глютамин конечно хорошо(если в организме не хватка какой-то из аминокислот, то организм делает из лишек глютамин, а уж после ту, которой не хватает, поэтому приём глютамина значительно ускоряет этот процесс)... но если в нём смысл в вашем случае ? грубо говоря - если у вас не хватает ккал для роста, то организм из белка делает угли... с одной стороны ничего страшного, но цена белка в разы дороже углеводов- получается выброс денег...
    мидия: что у вас с весом? стоит/падает/растёт/скачет...
  6. ТС
     
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    625
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Не взвешиваюсь вообще... Ориентируюсь только на внешний вид. Вес скачет скорее всего.
    Я склонна задерживать воду, особенно в период ПМС, в эти дни вообще нельзя взвешиваться - ::shock::, а потом после критических дней всё нормализуется, вода уходит.
    А не взвешиваюсь, наверное потому, что психологически ещё не готова к тому, что стану тяжелее... Умом-то понимаю, что те мышечные объёмы, которых я так упорно добиваюсь, будут потяжелее чем я была раньше ( ещё бы 42 кг - это вам не хухры-мухры), но как-то не привычно что-ли.
    По одежде замечаю... Есть пара футболок куда мои руки уже не помещаются ;). И бюстгальтеры стали тесноваты, значит спина таки расширяется. (муж говорит : "Может хватит уже, а то придётся сменить весь гардероб":) )
  7.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    вот об этом я и говорил... девушкам тяжело смирится с тем что если хотят где-то прибавить, то это скажется на их массе
    осталось чтоб ещё... :)
    0-ysJbKRuGk.jpg
  8. ТС
     
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    625
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Взвесилась сегодня утром - ровно 49 кг. Значит таки ММ растёт. :)
    maximum7 нравится это.
  9. ТС
     
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    625
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    К лету готовлюсь, изменила тренировки...
    Каждое утро кардио натощак. Среда и суббота силовая тренировка на рельеф, многоповторка, fullbody, но низу уделяю больше внимания, в эти же дни углеводная загрузка, в остальные - безуглеводка.

    Впечатления-ощущения: на силовых как-то не очень, под конец тренировки мутит (в общем непонятное какое-то состояние то в ушах закладывает, то тошнит, то слабость :confused: ). Из зала выхожу не я, а моя бледная тень. Не умираю, конечно, но я привыкла чувствовать другое после трена... Попить что ли чего? Очень не люблю разбитость...:mad:
  10.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
  11.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
  12.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
  13.  
    Саша Носик
    Оффлайн

    Саша Носик Пляжник

    Регистрация:
    26 янв 2018
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    При росте 170 см мой вес 62 кг. Считаю, что вполне нормально. Но вот никак не получается уменьшить размеры икр на ногах. Не худеют у меня ноги внизу. Может есть какие-то специальные упражнения для похудения этой области ног?

Прокачался - прокачай и друзей :)