Правильное питание в период тренировок

  1. ТС
     
    Android
    Оффлайн

    Android Пляжник

    Регистрация:
    19 окт 2008
    Сообщения:
    71
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Правильное питание в период фитнес и бодибилдинг тренировок – такая же неотъемлемая часть, как и собственно занятия на самих тренажерах.
    Первая рекомендация: не тренироваться на пустой желудок.
    Вторая рекомендация: обеспечивать организм энергетической подпиткой, нужно за 2 часа до тренировки.
    и т.д.

    Хотелось бы увидеть остальные рекомендации правильного питания в этой ветке::cool24.gif::
  2.  
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    Третья рекомендация: не тренироваться на полный желудок.
    Четвертая рекомендация: не тренироваться на ночь.
  3.  
    Джа
    Оффлайн

    Джа Пляжник

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    loksa
    Репутация:
    7
    А почему на пустой желудок нельзя тренироваться?
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Может скакать давление, появиться головокружение :rotate:
    Скорее речь идет о тренировках с утра, не позвтракав
  5.  
    -= KoT9Ira =-
    Оффлайн

    -= KoT9Ira =- Спортсменчик

    Регистрация:
    31 янв 2009
    Сообщения:
    132
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Четвертая рекомендация: сразу после тренировки желательно чтонибудь перекусить, идёт сильное истощение организма. А потом минут через 15 уже плотно покушать. Именно в первый час после тренировки организм лучше всего усваивает пищу.
  6. ТС
     
    Android
    Оффлайн

    Android Пляжник

    Регистрация:
    19 окт 2008
    Сообщения:
    71
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Спасибо, нашел описание этого послетренировочного окна, возьму на вооружение::smile24.gif::
  7.  
    Alex
    Оффлайн

    Alex Спортсменчик

    Регистрация:
    12 авг 2009
    Сообщения:
    183
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    А как наголодный желудок заниматься, а энергия то откуда во возьмется. Перед тренькой обязательно углеводов надо, но как правильно пишут часа за 1,5-2. один мой знакомый сахару ложек шесть за 0,5 часа до треньки бахал пару раз, это ведб быстрые углеводы.
    А после треньки в первые 20 мин. надо полюбому белки пренять, ну протеин, в это время его усваиваемость особо велика.
  8.  
    ATOLL
    Оффлайн

    ATOLL Новичок

    Регистрация:
    8 мар 2009
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    РФ, Москва, фитнес-клуб Зебра
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    186/80/28
    6 ложек сахара - перебор по любому, останешься без зубов. Избыток сахара нарушает соотношение минералов в организме: вызывает недостаток хрома и свинца и мешает нормальному усвоению кальция и магния, это только малая часть проблем...
  9.  
    МАКС
    Оффлайн

    МАКС Пляжник

    Регистрация:
    1 окт 2009
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Сыктывкар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/22
    А почему не тренироваться на ночь? Не понял, знаю несколько людей конотые занимаются в 8-9 вечера и неплохие результаты\n\n(Добавление)
    Можно за 30 мин перед тренировкой выпить протеина немного с каким нибуть сладким фруктом не большим.
  10.  
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    Не рекомендуется тренироваться на ночь, потому что Вы ляжете спать и не примете достаточное количество питательных веществ. Самое оптимальное время в 17-18 часов
  11.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Главная рекомендация!!!
    Ежьте постоянно! Не оставляйте свой организм без еды! Вы должны постоянно получать приток энергии!

    Ежьте белки на ночь!
  12.  
    МАКС
    Оффлайн

    МАКС Пляжник

    Регистрация:
    1 окт 2009
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Сыктывкар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/22
    ну на счет оптимального времени сложно сказать для каждого индивидуально, кому то утром комуто вечером!
  13.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Индивидуально, это конечно да. Но наука гласит, что лучшее время для тренировок именно 17-18 часов. Естественно не все могут подстроится под это время, по этому тренируются кто как может. Но я считаю что тренинг в 10-11 часов вечера это слишком поздно.
  14.  
    МАКС
    Оффлайн

    МАКС Пляжник

    Регистрация:
    1 окт 2009
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Сыктывкар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/22
    Я не спорю 10-11 позно но я и не зная не одного человека который занимается в это время!!! А на счет оптимального времени наука твоя не учитывает что кто-то встает в 6 утра а ктото 12 часов дня?
  15.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Думаю, что наука берет средне статистические показатели. Это примерно подъем в 7-8 часов утра и 22-23 вечера, начало сна. Из этих соображений и проводятся расчеты.
  16.  
    МАКС
    Оффлайн

    МАКС Пляжник

    Регистрация:
    1 окт 2009
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Сыктывкар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/22
    ты много народу знаешь которые спят по 9 часов в день, я лично таких не знаю я сплю макимум 7 часов
  17.  
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    Я знаю много народу, который бухает постоянно, поэтому и не спят, а знакомые мне атлеты, довольно строго соблюдают распорядок дня. И 8-ми часовой сон - закон!
  18.  
    Anonymous
    Оффлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Протеин до тренировки лудше или после или и до и после?
  19.  
    Iljham
    Оффлайн

    Iljham Спортсменчик

    Регистрация:
    17 ноя 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Latvia
    Репутация:
    0
    Знаю что он пьётся до и после.
  20.  
    Padla
    Оффлайн

    Padla Пляжник

    Регистрация:
    25 янв 2010
    Сообщения:
    58
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/86/23
    Ну не знаю, везет тому, кто может часов 5 потренироваться, а я хоть убей - до 6 на работе. Пока доеду - в итоге тренируюсь между 8-9:30

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Taylor
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    2.212
  2. Слава
    Ответов:
    9
    Просмотров:
    2.068
  3. Artur31
    Ответов:
    17
    Просмотров:
    2.180
  4. taras1005
    Ответов:
    14
    Просмотров:
    3.771
  5. serub
    Ответов:
    70
    Просмотров:
    17.634
Загрузка...