Правильное питание

  1. ТС
     
    taras1005
    Оффлайн

    taras1005 Новичок

    Регистрация:
    12 мар 2012
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Доброго времени суток, извините что обращаюсь к вам с просьбой, но нужна помощь!
    Помогите составить правильное, или лучше назвать спортивное питание ( без таблеток ), посоветуйте подробно что нужно есть, пить, утром, вечером, сколько раз, если можно поподробно. Мне 19 лет, давно занимаюсь спортом, но щас случилась не приемлена сытуация и я пол года как забросил спортивноую жизнь, скоро лето, море, басейн ну вы понимаете, решил я пойти на тренировки, тренировки вторник, четверг, пятница. Вторни , четвер-тренировки по боксу и борьбе, пятница - качалка. Прошу посоветуйте питание подробно от блюд до продуктов, овочей, фруктов...толькомне химию... и еще что б привести можно было в прежнюю форму за 2 месяца...и посоветуйте какие то продукты на рост...С П А С И Б О
  2.  
    Simsimp
    Оффлайн

    Simsimp Пляжник

    Регистрация:
    3 май 2013
    Сообщения:
    48
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Тоесть ты ходишь 1 раз в неделю в тренажёрный зал и хочешь за 2 месяца добиться результатов?Напиши телосложение хотя бы какое а так:
    Утром :Углеводов побольше (каша хорошо подойдёт)
    На обед углеводы и белки(например картошка + мясо)
    На завтрак (ну по крайней мере я ем т.к. грёбаный эктоморф) углеводы (кашу какую нибудь)+мясо
    На ночь,перед сном,творог либо молоко
    Ну и между приёмами пищи кушаю орешки,в них белка нормально)
  3.  
    Maks
    Оффлайн

    Maks Новичок

    Регистрация:
    15 май 2012
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    А как насчет протеина? Там белков нормально. Сколько раз в день его можно употреблять?
  4.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    употреблять можно сколько угодно, зависит от твоего питания. Если кроме завтрака, обеда и ужина ничего не ешь или не можешь есть, можешь перед и после них пить. Но спортивное питание должно составлять не больше 30-40% твоего основного рациона. 1-2 раза в день будет достаточно.

    по продуктам - можно есть все кроме сладкого, мучного, копченого и полуфабрикатов. На животных продуктах (мясо, рыба, курица и тд) смотри состав чтобы белок был больше 15гр, а жир меньше 10гр (желательно белок в районе 20 и жир в районе 3). На ужин только белковые продукты.
  5.  
    Maks
    Оффлайн

    Maks Новичок

    Регистрация:
    15 май 2012
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Странно, я думал, что от мучного наоборот масса хорошо идет?
  6.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    жировая...
    SportYoLife нравится это.
  7.  
    Maks
    Оффлайн

    Maks Новичок

    Регистрация:
    15 май 2012
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Теперь понял, спасибо, за ответ. А что еще можно пить, есть, что-бы эффект был в кротчайшие сроки с минимум вреда для здоровья? Я слышал, что метан хорошо прет. Но не знаю что это за фрукт.
  8.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Фармакология это. Даже не смотри сейчас в ее сторону.
  9.  
    Simsimp
    Оффлайн

    Simsimp Пляжник

    Регистрация:
    3 май 2013
    Сообщения:
    48
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Фарму пока что рано,ее обычно с 20-21 года принимают,жри как боров(в смысле не всякое говно,а много))Если есть деньги,то купи гейнер(его пьёшь в не тренировачные дни утром,днем,вечером;в тренировочные дни утром,за 30 минут до тренировки и после тренировки,желательно в течении 30 минут выпить) и казеиновый протеин (его пьёшь только перед сном)

    Всякие пирожки,содержат быстрые углеводы(коих достаточно в гейнере,так что если склонкн к полноте,то лучше принимая гейнер не кушать мучное)),которые быстро усваиваются,и от них получишь только жир)
    Другое дело макароны ,например,если они грубого помола,то там сложные углеводы,макароны рекомендуют принимать за 1-1,5 часа до тренировки
  10.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    У пирожков ГИ-59 ,у макарон-50,почувствуйте разницу.
    По данным..

    Очень хорошо,имеет высокую степень сгорания,но взрывоопасен.
    Lizet, Rezakoman и AlexSun нравится это.
  11.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    у лапши ГИ больно велик...
  12.  
    Simsimp
    Оффлайн

    Simsimp Пляжник

    Регистрация:
    3 май 2013
    Сообщения:
    48
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Блин, ребят, я не собираюсь что то вам доказывать или объяснять,почитайте статьи посмотрите видео того кто этим занимается все советуют макароны грубого помола Посмотрите на Скоромного чем он питается,у многих в рационе макароны я не говорю же что стоит питаться только ими)
  13.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
  14.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
  15.  
    maratona
    Оффлайн

    maratona Новичок

    Регистрация:
    13 окт 2014
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Желательно после тренировки употреблять протеин

Прокачался - прокачай и друзей :)