Правильность выбора весов

Здравствуйте! мучаюсь вопросом, как правильней, в упражнениях вес прибавлять лесенкой, так что первый подход получается легким,а на последнем выкладываешься по полной или же делать разминочный подход,а потом 3 подхода с максимальным весом? или это зависит от упражнения?

1 Обязательно сделать подход с пустой штангой - для воспоминания техники
2 Сделать один долгий подход с 50% от максимума - это для разогрева мышц
3 Сделать несколько подходов : в каждом количество повторений уменьшается, а вес растет (60-5, 70-4, 75-3, 80-2, 85-1)
4 Делать подходы из 1 повторения с 85% до 100%
5 После 100% добавляешь 0,5 килограмма и делаешь один повтор до полного отказа.

В случае же, когда работаешь не со штангой (а значит - свобода изменения весов ограничена) Советую делать три подхода с постоянным весом
количество повторений назначаешь так, чтобы при данном весе уже на первом повторении к его концу чувствовал, что тебе тяжелоВес надо подбирать так, чтобы делая около 10 повторений в подходе уставал на первом и был в состоянии сделать третий (не страшно, если один-два под конец не осилишь)
Между подходами делаешь короткий перерыв от полуминуты до минуты

Это моя вытяжка. Если хочешь большего - экспериментируй, читай книги и советы. Смотри на свои ощущения.

Полностью не согласен с ПаровозДоПлутона
Разминка должна быть всегда хорошей и полной не нужно принебрегать ей.
А вес нужно подбирать в зависимости от пожеланий. Если работаешь на силу, то и программа должна быть соответствующая, на массу к примеру 4 подхода по 6-8 раз, на рельеф 4 подхода 9-12 раз и вес нужно подбирать такой чтобы сделать 4 подхода по 8 раз(к примеру). Нельзя на каждой тренировки делать 100% и более (проходка). Возможна перетренированность , да и толку нет.
Нужно определится с твоими пожеланиями: сила, масса или рельеф.

Я вроде ничего про разминку не говорил.

Про разминку я сказал от себя, то что она должна быть хорошей.
А с тобой я не согласен по поводу подборки весов, а именно с

3 Сделать несколько подходов : в каждом количество повторений уменьшается, а вес растет (60-5, 70-4, 75-3, 80-2, 85-1)
4 Делать подходы из 1 повторения с 85% до 100%
5 После 100% добавляешь 0,5 килограмма и делаешь один повтор до полного отказа.

рабочий вес 120кг
1 подход 60кг 12 повторений-разминка
2 подход 60кг 10 повторений-разминка
3 подход 75кг 6 повторений-разминка
4 подход 90кг 3 повторения-аклиматизация
5 подход 90кг 1 повтор-аклиматизация
а дальше работаешь со 120 кг 4-6 повторний

во-первых зависит от упражнения.
во-вторых,какую программу выполняешь.
только три с макс весом,мне кажется мало.

хочу набрать массу. программа сейчас такая
Грудь, плечи, трицепс
Жим штанги лежа 3х6-8
Жим штанги под углом 3х6-8
Разводка гантелей лежа 3х8-10
Жим гантелей сидя 3х6-8
Махи гантелями в наклоне 3х10-12
Французский жим лёжа 3х8-10
Подъем ног на наклонной скамье 3-4х20-40
Спина, бицепс
Тяга штанги в наклоне 3х6-8
Тяга гантелей в наклоне 3х8-10
Тяга за голову широким хватом 4х10-12
Бицепс гантели стоя, попеременно 3х10-12
Подъем ног лёжа 3х20-40
Скручивания 3х30-50
Ноги
Жим ногами 3х8-10
Разгибание ног 3х10-12
Сгибание ног 3х10-12
Сведение ног на тренажере 3х15-20
Голень стоя на тренажере 3-4х15-25
Подъем ног лёжа на скамье 4х20-50

кстати, как программа,на Ваш взгляд? хочу еще по упражнению на бицепс и трицепс добавить

Supir для программ есть специальные темы!!!

А в программе на массу лучше большинство упражнений сделать 4*6, разгибание ног можно оставить так, сгибание мне кажется лучше на 8 раза, голень можно тоже так оставить, а пресс три подхода по максимому не нужно считать сколько раз.

понял, спасибо) так ведь в этом разделе же вроде программы обсуждаются? если туплю,пардон

разминочный подход обязательно, но только один, проверенно опытом, ну а дальше дело подготовки...