Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

  1. ТС
     
    Ninli
    Оффлайн

    Ninli Новичок

    Регистрация:
    6 сен 2013
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    174/64/19
    Здравствуйте дорогие читатели!!Хочу начать бегать для сжигания жира,(после не большего перерыва занятий в зале). Летом не много расслабилась набрала не желаемые 3кг.(На данный момент вешу 64-64.5 при росте 175)Возможно из-за не правильных прежних диет..вес быстро вернулся.С этой недели живу по новому расписанию-занимаюсь в зале ,1день выходной//тренировка 50-60 мин.Половину всего времени стараюсь больше бегать,правильно ли это?? Дайте совет как правильно сбросить вес и начать качать мышцы?
  2.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    а почему именно бегать, а не силовая? и жир сгоняет лучше и мышцы в тонус приведёт... хотя для жж больше внимания на рацион- чего, когда и сколько... а так тот же утренний бег на тощак норм работает, ну или после силовой трени, тоже без всяких перекусов. главное помнить что процесс жж включается только когда запас гликогена исчерпан... т.е. если вы делаете просто пробежку, вечером или в течении дня, то вы сжигаете не жир, а гликоген... почему и рекомендуют делать пробежки утром или после силовой трени, на которой вы израсходовали гликоген и организму уже некуда деваться, ему придёться пусть вход свои запасы, т.е. жир
  3. ТС
     
    Ninli
    Оффлайн

    Ninli Новичок

    Регистрация:
    6 сен 2013
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    174/64/19
    Спасибо за информация. Т.е. лучше бег после силовой. Буду так и делать,(бегаю сейчас изначально 1-1,8 км нормально ли это ? не много/мало?)
  4.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    для наилучшего сжигания жира кардио должно длиться не меньше 20 минут, в идеале больше. Чередуйте бег с ходьбой и наладьте питание
  5. ТС
     
    Ninli
    Оффлайн

    Ninli Новичок

    Регистрация:
    6 сен 2013
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    174/64/19
    Спасибо за внимание! в принципе так оно и есть , чередую/стараюсь увеличивать время.С питание ,с сегодняшнего дня хочу попробовать Циклическую диету.(2 дня белковой/1 день все что угодно в меру.)Возможно кто то сидел уже на таком питании?
  6.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Плохая идея.

    Почитай тему Что не так с моим телом? помогите подобрать программу. Я думаю, там есть про еду и много другого для тебя интересного :)
  7.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    не менее 30минут... желательно дольше
    я бы посоветовал убрать из рациона утренние и вечерние приёмы углей... угли только в обед и полдник... но так чтоб был дефицит калорий, иначе всё бесполезно...
  8. ТС
     
    Ninli
    Оффлайн

    Ninli Новичок

    Регистрация:
    6 сен 2013
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    174/64/19
    В каких приделах дефицит?Что с белками,можно ли совместить?
    <-------------- добавлено через 17 сек. -------------->
    Спасибо за внимание!=))
  9.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    зависит от желания и возможности, но лучше не делать большого, а то наоборот процесс жж замедлится...
    в смысле совместить? белок основа вашего рациона,должен присутствовать в каждом приёме пищи, а они желательно, чтоб были каждые 2-3 часа... так же не забываем про медленный белок на ночь
    всегда рады помочь
  10. ТС
     
    Ninli
    Оффлайн

    Ninli Новичок

    Регистрация:
    6 сен 2013
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    174/64/19
    слышала что угли с белком не желательно совмещать..так ли это??
  11.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    жиры с углями не очень,т.к. оба являются источником энергии, если есть один, то другой скорее всего пойдёт в запасы... белок+угли ок, белок+жир норм
    serub нравится это.
  12.  
    Александр Ковтун
    Оффлайн

    Александр Ковтун Пляжник

    Регистрация:
    12 сен 2013
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    -9
    Наиболее лучшее сжигание жирочка происходит при циклическом темпе бега, то есть медленный темп -быстрый темп- пешком- очень быстрый темп - итд.
    Ninli нравится это.
  13.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Здесь тому пример.

    И вот ссылочка, как вариант
  14.  
    Инна Романюк
    Оффлайн

    Инна Романюк Пляжник

    Регистрация:
    7 июн 2014
    Сообщения:
    37
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Быстро избавится от лишнего жира помогут ежедневные занятия спортом хотя бы по пол часа в день, правильное питание, и после 19:00 не кушать.
  15.  
    artsander
    Оффлайн

    artsander Новичок

    Регистрация:
    13 окт 2014
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Тю! после 19:00 не кушать? А как же творожек на ночь, а если человек ложится спать в 23.00 , это получается 5 часов не есть, потом сон 8 часов, итого 13 часов без еды?
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 25 сек.
    Нужно просто на ночь урезать углеводы, а белковая пища разрешена!
  16.  
    PoMa K
    Оффлайн

    PoMa K Пляжник

    Регистрация:
    13 сен 2017
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Бег - худение, если каждый раз после пробежки делать растяжку на все группы мышц это занимает 10-15 минут.
  17.  
    Анастасья♥
    Оффлайн

    Анастасья♥ Новичок

    Регистрация:
    26 окт 2017
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Вообще, бегать полезно и перед тренировкой и после, потом желательно еще сделать растяжку, это для суставов полезно. Я стараюсь заниматься спортом как можно чаще, но увы с моей работой, это удается не всегда. Мне тренер посоветовала принимать спортпит, только не такие добавки которые бодибилдеры принимают, обычные витамины и препараты ускоряющие обмен веществ. Заказываю в интернете http://stelom.ru, так как у нас в городе, нормального магазина спортивного питания нет.
  18.  
    PoMa K
    Оффлайн

    PoMa K Пляжник

    Регистрация:
    13 сен 2017
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Да да, растяжку обязательно. Вообще многие стесняются своего веса и в зале и на улице если бегать.
    НО.
    Всегда надо с чего-то начинать. Забить болт на окружающих и делать с весом, который тебе подходит для выполнения упражнений с нормальной техникой. Я в зал пришёл ~60кг скелетом, нарастил за 9 месяцев 10кг вполне качественного мяса, перешёл в ранг дрыщей ) Но фигачу дальше, хотя пока застой с массой и слабо с силовыми(буду ещё пересматривать рацион и пр. после затянувшегося «отдыха» по некоторым причинам).

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Шако
    Ответов:
    9
    Просмотров:
    1.321
  2. олимпийский
    Ответов:
    44
    Просмотров:
    7.681
  3. Wolf
    Ответов:
    13
    Просмотров:
    2.166
  4. BenQStyle
    Ответов:
    16
    Просмотров:
    6.717
  5. voffkin
    Ответов:
    9
    Просмотров:
    2.455
Загрузка...