Правильный бодибилдинг для начинающих

  1.  
    felex.05
    Оффлайн

    felex.05 Новичок

    Регистрация:
    12 ноя 2011
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    170/72/18
    на мой взгляд ошибок много)
    1. отсутствие грамотного тренера.(в основном тренера фузкультурники которые советую то что прочитали в жарналах(
    2. слушают чепуху от друзей которые сами никто. (что слушать людей которые ничего не достигли)
    3. слишком много лишних упражнений.(делай базу и только базу,будет база -будет сила -будет масса и забудешь о перетренированости, а потом уже нужно делать рельеф и форму) пример этому парни которые про присяд и становую даже не слышали)
    4. не следят за техникой (от этого травмы и следовательно пропуски тренировок и тд).
    5.не спят не едет...а некоторые даже не знают что от этого все и зависит....
    6.надеяться на протеин и прочюю чепуху и думают что все зависит от нее а не от их.
    7. занимаються в зале не наращивая веса(типа-нахер мне большой вес я не хочу быть сильным мне нужна масса.
    8.мастурбируют на тренажерах.
    МОЖЕТ КТО ТО НЕ СОГЛАСИТЬСЯ НО НЕ РУГАЙТЕ ЭТО МОЯ ТОЧКА ЗРЕНИЯ.
    я считаю что новичкам очень подойдет почитать кнугу фалеева.
    сам дрочил 4 года в тренажерке...так бы и дрочил пока не подружился с одним армрестлером и он мне объяснил ...сказал почитать фалеева...какие стали результаты!
    жаль что раньше не встретил знающего человека,теперь учусь на тренера по паурлифтингу.не хочу что бы ребята совершали тупые ошибки.
  2. ТС
     
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Как попасть в мир бодибилдинга? Да все просто! Несколько основных уловок - и вы уже качек... ::biggrin24.gif:: ::biggrin24.gif:: ::biggrin24.gif::

    1. По десять раз на день подходи к зеркалу и рассматривай свои мускулы.
    2. Разложи еду по десяти разным судочкам: кашу отдельно, вареное несоленое мясо и яйца – отдельно. И не забудь всю ее носить с собой в большой спортивной сумке, даже если у тебя в этот день нет тренировки.
    3. При словах «сахар и соль» делай трагическое лицо, как будто одно упоминание о них может нанести тебе непоправимый вред. То же касается слов «шоколад», «белый хлеб», а при словах «торт» или «пирожное» ты должен реагировать так же, как правоверные мусульмане реагируют на имя Салмана Рушди или словосочетание «датские карикатуристы».
    3. Напрягай и тайком рассматривай свои мускулы во всех блестящих поверхностях.
    4. При любом удобном случае заводи разговор о бодибилдинге как о панацее от всех жизненных невзгод. Громко и постоянно возмущайся внешним видом своих коллег, если их тело хотя бы на сантиметр отличается от пропорций Шварцнеггера.
    5. Кстати, о Шварцнеггере. Укрась его портретами все свободные плоскости в своей квартире, а на десктоп вместо заставки Lineage II поставь картинку из Конана-Варвара. Каждый вечер сравнивай себя с идеалом.
    6. Все время носи с собой бутылку с водой, доставай ее и пей, запрокидывая голову и напрягая бицепсы. Это смотрится очень эффектно.
    7. На работе все время проводи на сайтах, посвященных бодибилдингу, и активно общайся с единомышленниками по вопросам преимущества молочных протеинов перед соевыми.
    8. За два часа до конца рабочего дня громко объявляй всем, что у тебя тренировка, поэтому все вопросы надо решить прямо сейчас. Иначе ровно в одну минуту седьмого тебя уже не будет в офисе.
    9. Немедленно брось свою девушку - офис-менеджера. Мотивируй это тем, что ты не можешь иметь ничего общего с человеком, который может есть на обед булки с корицей или рогалики с повидлом, запивая все это безобразие с растворимым кофе. Тем более, с сахаром, добавляй с усилием сквозь сжатые зубы.
    Sashok089 и Ostap Bender нравится это.
  3.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    frostwowa
    Как жизненно ::biggrin24.gif::
  4. ТС
     
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Смотрите


    Мужики эту статейку распечатайте и дайте своей девчонке ::laugh24.gif::

    ВНИМАНИЕ!!!
    Правила для девушек, которые встречаются с бодибилдерами:
    1) Никогда не ставь его между выбором -ты или зал. Он выберет зал. Так как ни одна нормальная девушка не поставит его перед таким выбором.
    2) Никогда не говори ему: "может хватит? Поддерживай просто форму". Чаще всего он знаком со спортом гораздо большее время, нежели знает тебя. Далее см. п. 1.
    3) Будь готова следить за своей фигурой. Неужели ты думаешь, что парень на которого обращают внимание все на улице, у которого в зале занимаются девочки с шикарными попками и все такое, будет встречаться с тобой, если ты не влезаешь ни в одни джинсы? Будем реалистами, встречают по одежке, вся любовь это уже потом.
    4) Билдеры открытые и добрые люди. Им необходима забота и внимание. Возможно в большей степени чем ты привыкла давать своему бывшему рядовому парню.
    5) Ты должна оказывать поддержку. Большую поддержку! Он будет в депрессии, он будет злиться, он будет рвать и метать из-за переизбытка тестостерона-ты должна быть рядом. Если тебя не будет рядом-зачем ты тогда вообще нужна?
    6) Ты должна уметь готовить. Вопрос , думаю, риторический, верно?
    7) 90% он захочет чтобы ты стала ходить в зал (если не ходишь). 50% что он станет твоим тренером. Ты, конечно, можешь себя считать идеальной, но давай опять будем реалистами-со стороны виднее. Если же он разделяет твою точку зрения-он захочет укрепить твой успех, чтобы совсем уж классно все было.
    8) На него будут смотреть другие девушки!
    9) Никогда не вздумай спросить: "а ты тоже пьешь эти всякие ПРОТЕИНЫ и прочую химию?". DANGER,ОПАСНОСТЬ! Смена выражения лица, настроения, вздутие вен и мысли в его голове "бляяя, опять объяснять все с самого начала что вредно а что нет, и ведь ещё нихера не поймет." а может просто см. п. 1
    10) Никогда не вздумай говорить: "Не пей ПРОТЕИНЫ и прочее" см.п.9
    11) Он будет часто носить тебя на руках, он может заниматься с тобой сексом на весу, держа тебя одной рукой и все такое, показывая ,что ты не более чем маленькая девочка в его руках
    12) Он будет задевать косяки, биться вечно обо что нибудь, а ты должна при этом мило хихикать.
    13) Если ты придешь к нему в зал-ты должна выглядеть на все 100, но не перекрасившись, чтобы братья буйволы оценили его выбор.
    14) Не вздумай говорить своему шкафчику фразы в стиле: "Ой, смотри какой у того мальчика пресс, а у тебя не такой рельефный". Ну да, когда тот мальчик весит 50 кг, а рядом с тобой метр в плечах, руки как ноги у того мальчика, а проноги можно вообще молчать. Нужен тот пресс-см.п.1, или дождись сушки ,если твой избранный не обладает достаточным рельефом от природы.
    15) Если тебе не нравятся его ноги/спина/если ты считаешь, что то слишком большим-не тешь себя надеждами-тебе вряд ли это вдруг станет нравиться-а он будет стремиться вперед.
    16) Ты ОБЯЗАНА потратить 4 минуты и прочитать ЭТО и у тебя отпадет много вопросов касательно его сексуальной ориентации, сексуальной силы, что у него обвиснет а что нет и прочее.
    17) Стань его боевой подругой, соратником, опорой и поддержкой моральной. Тогда он станет твоей крепостью, которая оградит тебя от всех проблем и сделает для тебя абсолютно все. Ведь культуристы очень чуткие, чувственные и добрые люди!
    Последнее редактирование модератором: 11 фев 2014
  5.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    frostwowa

    класс
  6. ТС
     
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    ГИМН БОДИБИЛДИНГА
    Оставь свои проблемы, и тень больших забот,
    Пришло твоё время - сделать шаг вперёд!
    Махни рукой на смех приятелей, друзей-
    Займись собой, займись скорей!

    Купи себе кроссовки и майку «GOLD GYM»,
    Пришло твоё время – стать очень крутым!
    Бери судьбу за глотку, бери её быстрей!
    Вперёд без колебаний, сомнений и соплей!

    Найди скорей качалку, купи абонемент,
    Не опускай ты руки, не упускай момент!
    Бери смелей гантели и дело начинай,
    А водке, сигаретам теперь скажи: «GOOD BAY!»

    Составь дня распорядок, поменьше ешь жиров,
    Наплюй ты на лекарства, рецепты докторов!
    Качай железо в зале и сердце тренируй,
    Побольше ешь и фруктов больше жуй!

    И мышцы о пощаде тебя пускай молят,
    Легко быть только слабым, ты не смотри назад!
    По венам и по жилам пусть кровь быстрей течёт,
    Здесь слабости нет места, здесь сила только в счёт!

    Совсем не оправдание, что времени, мол, нет.
    Послушай, напоследок я дам тебе совет:
    ВСЁ В ЖИЗНИ УДАЁТСЯ НЕ ТЕМ, КТО ДУХОМ СЛАБ!
    И ты свою победу не упускай из лап!

    Борись с собой упорно! И лишь вперёд иди!
    Ведь лучшее, конечно, всё то, что впереди!
    И покажи вокруг всем и докажи друзьям,
    Что ТЫ из тех людей, кто
    СДЕЛАЛ СЕБЯ САМ !!!
  7.  
    Русланчег
    Оффлайн

    Русланчег Moderator Команда форума

    Регистрация:
    20 мар 2012
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Россия, Хабаровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/89/23
    Что за....
    А вы слышали про такую вещь как перетренированность? нет
    так изучите -
    ........перетренированностью можно назвать дисбаланс между тренировкой и восстановлением. То есть, это состояние, в которое вы попадаете, если ваш организм хронически не успевает восстановиться после перенесенных нагрузок. Собственно говоря, вместо слова «перетренированность» лучше было бы применять термин «недовосстановление», и многие специалисты по тренингу именно так и делают.

    вот полная статья http://sportswiki.ru
  8. ТС
     
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Как ускорить свой метаболизм: 10 советов, которые работают:
    Говоря простым языком, это процесс, с помощью которого организм добывает и расходует энергию (калории) на свою жизнедеятельность, от всасывания клетками питательных веществ до забега на марафонскую дистанцию.
    Звучит довольно пресно, как наука, переложенная на бумагу, если не считать тот факт, что, зная, как эффективное управление калоражем может автоматически привести вас к более здоровому телу.
    Независимо от того, пытаетесь ли вы избавиться от нескольких лишних килограммов или готовитесь к неизбежному возрастному замедлению метаболизма, мы предлагаем вашему вниманию несколько проверенных способов поддержания энергии и физической формы на должном уровне.

    1. Нарастите мышечную массу. Как упоминалось выше, с возрастом обмен веществ замедляется - на целых два процента в год! Однако, здесь вы можете поспорить с природой. "Мышцы - это единственный и самый важный гарант того, насколько успешно организм усваивает пищу, сжигает калории и жировую массу," - утверждает Шери Либерман, автор книги " Наберись смелости похудеть". Силовые тренировки с гантелями или эспандером по крайней мере два раза в неделю совершенно необходимы, если вы хотите ускорить обменные процессы организма. Повторяю: совершенно необходимы. А вот еще отличные новости: даже после тренировки организм продолжает сжигать калории в ускоренном режиме.

    2. Будьте активны. Это вы всегда знали, но вот вам памятка. По меньшей мере 30-60 минут ходьбы, бега, катания на велосипеде, плавания или любого другого вида аэробной активности минимум три раза в неделю является второй частью уравнения физической активности. "Людям не нравится это слышать, но физическая нагрузка незаменима," - говорит Либерман.

    3. Питайтесь. Тем, кто пытается похудеть путем резких ограничений в количестве потребляемых калорий, мысль может показаться крамольной, но в этом и состоит проблема старой школы, которая, как выясняется, лишь замедляет метаболизм, как говорит Джулия Бейер, диетолог из шт. Мичиган (США). "Каждая клетка организма подобна лампочке из фонарика, - поясняет она, - Когда тело получает недостаточно пищи-горючего, каждая клеточка горит менее ярко." Последние исследования показывают, дробное питание малыми порциями каждые три-четыре часа способствует ускорению обмена веществ и потере в весе.

    4. Включите в рацион пряности. Если вы любите мексиканскую или тайскую кухни, вам уже повезло. "Все указывает на то, что пища, имеющая в своем составе острый перец, ускоряет обмен веществ",- говорит Либерман.

    5. Сократите потребление сахара. (Конечно, при этом, вам все равно придется научиться делать правильный выбор касательно того, что вы едите.) "Сахар переводит организм в режим хранения жировых запасов",- отмечает Либерман, которая является поклонницей диеты с низким гликемическим индексом, когда в питании превалируют продукты, которые, в отличие от сахаров, расщепляются организмом медленно, поддерживая тем самым уровень сахара в крови.

    6. Не пропускайте завтрак. Это факт, что люди, не пренебрегающие здоровым завтраком, стройнее тех, кто его пропускает. Оставьте себе простор для импровизации. Например, коричневый рис с овощами является прекрасным способом подстегнуть метаболизм на весь день.
    Зелёный чай для правильного питания

    7. Пейте зеленый чай. "Существуют вредные для здоровья способы подстегивания метаболизма, например, чашка крепкого кофе или никотин, но я никогда не скажу "Идите, выкурите сигаретку!", - говорит Мишель Штрайф, персональный тренер из шт. Небраска (США). На кофеин налегать тоже не стоит из-за его нежелательных побочных эффектов. Вместо этого, выберите зеленый чай, - рекомендует Либерман,- который превосходит кофе по способности более эффективно и на более длительные сроки стимулировать обмен веществ.

    Незабывайте про воду
    8. Не забывайте про H2O. Не допускайте обезвоживания, так как жидкость вымывает из организма продукты липолиза (расщепления жира). Холодная вода также способна, хоть и немного, увеличивать скорость метаболизма за счет того, что организм тратит энергию на согревание.

    9. Избегайте стрессов. Любой ценой. "Стресс способствует набору веса, особенно в области живота", - говорит Либерман. Почему? Потому, что физический и эмоциональный стресс вызывает выброс кортизола, стероида, замедляющего метаболизм.

    10. Высыпайтесь. По данным исследований, люди, не получающие свои 7-8 часов сна, более склонны к набору веса. К тому же, последние несколько часов сна нужны для восстановления мышц, а это отсылает нас прямо в совету номер один!
  9.  
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    frostwowa, и какой реакции Вы ожидаете от "своей девчонки" после прочтения правил общения с бодибилдером, можно полюбопытствовать?
  10. ТС
     
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    mirra24 вообщето это шуточная статья ::biggrin24.gif:: , но есть в ней доля правды. Главное, что бы девушка поддерживала тебя и не была против твого хобби. Там есть куча моментов, углубляться не хочу, по сколько всем не угодишь ::wink24.gif::
  11.  
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    ::biggrin24.gif:: все понятно!
    Суть в статье правильная, просто тон не очень приятный ::rolleyes24.gif:: ...
  12.  
    ironman
    Оффлайн

    ironman Новичок

    Регистрация:
    17 май 2012
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Поменьше тренироваться
    (P.S.)
    такая девчонка красивая на фотке
  13.  
    меченый
    Оффлайн

    меченый Новичок

    Регистрация:
    26 май 2012
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Zhez
    Репутация:
    0
    Народ,решил заняться бодибилдингом,есть излишка веса,для начало поработать над сжиганием а потом на набор мышечной массы? Если да то напишите пожалуйста диету,с упражнениями,в интернете копался всякая ересть лежит...
    Я эндоморф
    17 лет
    Рост - 176
    Вес - 96
  14.  
    Mustang
    Оффлайн

    Mustang Пляжник

    Регистрация:
    25 май 2012
    Сообщения:
    80
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Вологда, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/68/26
    Спасибо за совет. Описал то, что и у меня происходит. Вроде хожу, занимаюсь, а результата на лицо как такового нет. Тонус в теле чувствуется, а в зеркале себе не нравлюсь.
  15.  
    sunstrike
    Оффлайн

    sunstrike Новичок

    Регистрация:
    27 май 2012
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    198/100/30
    Доброго времени суток, уважаемые форумчане. Хочу спросить вашего совета, недавно бросил курить стаж курения 10 лет, стал бегать вечерами по будням или днем и вечером по выходным если будни то пробегаю за один раз около 5 км. в выходные разбиваю на 4 днем и 3 вечером чувствую себя прекрасно от вида сигарет воротит, сам непонимаю как я курил эту гадость с алкоголем, дружбы не водил никогда.
    Собственно вопрос, какую интенсивность тренировок мне можно применять? Упражнения я думаю на первые пол года- год только основную тройку ну и пресс с подтягиваниями? телосложение достаточно спортивное, жир был всегда под прицелом и при появлении уничтожался на месте. Если вопрос задан не очень конкретно не кидайтесь сильно кирпичами.
  16.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    А цель то какая? Масса есть, жира нет...
  17.  
    sunstrike
    Оффлайн

    sunstrike Новичок

    Регистрация:
    27 май 2012
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    198/100/30
    уже разобрался
  18.  
    Юрон
    Оффлайн

    Юрон Пляжник

    Регистрация:
    28 июн 2011
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Классный топик, жалко раньше не увидел, весьма много полезного да и просто ржачного.

    Но вот здесь возник серьёзный вопрос.

    А как же насчот стабилизаторов, которые включаются ТОЛЬКО ПРИ РАБОТЕ СО СВОБОДНЫМИ? И от которых в первую очередь и идёт прирост силы и массы?
  19.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Дело скорее всего не именно в стабилизаторах а вовлечении большого количества мышечных групп, что вызовет больший стресс для организма а соответственно и выброс теста.
  20. ТС
     
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Я думаю, что тут имеется в виду, что надо работать и с свободными весами и с тренажерами.

Прокачался - прокачай и друзей :)