Правильный бодибилдинг для начинающих

  1.  
    Юрон
    Оффлайн

    Юрон Пляжник

    Регистрация:
    28 июн 2011
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Ну не суть важно от чего именно - но как раз и получается, что сида и масса растёт больше не от тренажёров, а от свободных. Или не так?

    Ну правильно, кто ж спорит-то. свободные дают базу - силу и массу. Тренажёры помогают отточить технику и чуть-чуть рельеф. В статье же написано, что тренажёры тоже дают силу и массу. А по моему, это не совсем правильно.
  2.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    34
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Юрон если на тренажер накинул больше, чем в прошлый раз - выросла сила, прибавил в весе - выросла масса))
  3.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    А накинул больше, чем в прошлый раз и прибавил в весе - выросли масса и сила))).
  4.  
    sabress
    Оффлайн

    sabress Новичок

    Регистрация:
    19 янв 2010
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Беларусь, Борисов
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/70/19
    Благодарю за пост.
  5.  
    TauRuS
    Оффлайн

    TauRuS Новичок

    Регистрация:
    31 янв 2012
    Сообщения:
    20
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    184/65/19
    Отдельную тему не стал создавать.Ситуация такая:при жиме лежа вылетело плечо,болело неделю,врач сказал поносить фиксатор какой-то,или может стать хроническим,не носил.Спустя 3 месяца попробовал делать жим,вроде ничего,но уверенности нету.

    Скажите,может я что не так делал?Вроде разминался перед тренировкой.Может есть какие-то упражнения специальные?Не хочется,чтобы снова повторилось.
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.403
    Симпатии:
    1.880
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    103
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Знакома такая проблема с плечами (и эта тоже).
    Догадки верны - разминка была недостаточной, разминайся 10-15 минут. А прежде чем жать - сделай подход на 20 раз лёгким весом, это и есть специальное упражнение.
  7.  
    Рома1231
    Оффлайн

    Рома1231 Спортсменчик

    Регистрация:
    3 янв 2013
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    -5
    Очень полезные советы и эфективные, сам пользуюсь
  8.  
    Starpom
    Оффлайн

    Starpom Новичок

    Регистрация:
    6 янв 2013
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Начните занятие с небольшой разминки: мышцы нужно как следует разогреть. Это может быть обычная зарядка: наклоны вправо-влево, прыжки на месте, базовая аэробика. Десяти минут вполне хватит. Далее примите положение лежа, руки за головой, ноги плотно прижаты к полу. Лучше всего зацепиться пальцами ног за нижнюю часть дивана или кресла. Поясница также прижата, во время упражнения от пола она не отрывается.
    Важно: не сцепляйте руки за затылком, иначе качаться будет не пресс, а ваша шея!
  9.  
    DanilM
    Оффлайн

    DanilM Новичок

    Регистрация:
    11 янв 2013
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Мышцы были просто не разогреты, или разогреты не до конца. Делай подход с минимумом нагрузки, можно даже два. Можно подтянуться до этого, или отжаться)
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.403
    Симпатии:
    1.880
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    103
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Ostap Bender, mihhhail и serub нравится это.
  11.  
    Gabor
    Оффлайн

    Gabor Новичок

    Регистрация:
    4 фев 2013
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Мурманск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185, 96, 31
    Доброго времени суток всем!
    Я занимаюсь уже 15 лет и мой совет для начинающих очень прост! Прочитайте книгу Стюарта Мак Роберта "Думай" и "Думай-2" -это лучшая на мой взгляд литература по бодибилдингу, как для начинающих так и уже продвинутых атлетов!

    Удачи всем и крепкого здоровья!
  12.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.088
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    наткнулся на хорошую статью, решил выложить.
  13.  
    Король Хохляндии
    Оффлайн

    Король Хохляндии Пляжник

    Регистрация:
    24 фев 2014
    Сообщения:
    82
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    8
    Репутация:
    9
    новичку надо начинать только с фулбади
  14.  
    Андрей Горохов
    Оффлайн

    Андрей Горохов Новичок

    Регистрация:
    1 апр 2014
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    -1

    "Думают о тренировках только на тренировке" - с этим полностью согласен, поэтому домой приобрел себе TRX
    Для меня занятия в домашних условиях самый оптимальный вариант! Прихожу с работы поздно, времени и денег на фитнес нет. А дома заниматься милое дело, да и дочка любит со мной "повисеть" на этих "веревках"))
    "Не хочу стать мего-качком, мне бы немного рельефа и пресс подкачать" - скажу одно, работая со своим весом, можно добиться хороших результатов! И рельефа добиться и е становиться "МЕГО-КАЧКОМ"))
  15.  
    Надежда
    Оффлайн

    Надежда Новичок

    Регистрация:
    13 май 2014
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Мой парень очень хочет заняться бодибилдингом,но я боюсь что это может сказаться на его здоровье....(Может мне кто-нибудь про влияние на здоровье рассказать?
  16.  
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    На здоровье точно скажется ::weight::::cach::::body::. Многие переживают, что мужчины половую силу теряют и что-то там у них отваливается ))))).
    А Вы чего боитесь?
  17.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.403
    Симпатии:
    1.880
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    103
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Это от ваших протеинов всё!
    1.jpg
    Котэ подтверждает )
  18.  
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    Вот я так и знала, что протеин во всем виноват! ::look::
  19.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.403
    Симпатии:
    1.880
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    103
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Если очень хочет, то почему он ещё не в зале? ::blink.gif::

    P.S. Отбор протеина может частично снизить его побочные явления.
    ;)
    bb_protein.jpg
  20.  
    Sergii Lytsyk
    Оффлайн

    Sergii Lytsyk Новичок

    Регистрация:
    26 май 2014
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Да уж, сейчас главное хоть чем-то интересоваться. А то потом можно подобрать для себя нечто другое. И заняться представленным видом спорта. Который даст нам просто прекрасное предложение, для нашей дальнейшей жизни.

Прокачался - прокачай и друзей :)