Приседания со штангой в пауэрлифтинге

  1. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.488
    Симпатии:
    1.901
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    В этом упражнении нужно снять шнангу со стоек,
    присесть с штангой на плечах и встать.

    По этому поводу установлен ряд правил:
    1) Приседания должны быть глубокими, чтобы верхняя часть поверхности ног
    у тазобедренных суставов была ниже, чем верх коленей
    2) Штанга должна неподвижно лежать на плечах.
    3) Необходимо встать с первого раза. Других попыток нет..
    4) Ступни тоже должны быть неподвижны.
    Это основные правила приседаний в пауэрлифтинге.

    Полный вариант правил и наработанных техник данного упражнения,
    прошу выкладывать в этом топике.
    Многим думаю пригодится информация,
    о правильном приседании в пауэрлифтинге
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    423
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Лучше если штанга будет класться на верх трапеции, что позволяет держать спину прогнутой и прямой.
    Центр тяжести проходит через центр стопы. Это позволяет легко удерживать равновесие во время выполнения упражнения.
  4.  
    14 космос 88
    Оффлайн

    14 космос 88 Спортсменчик

    Регистрация:
    14 июн 2009
    Сообщения:
    193
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    москва
    Репутация:
    0
    приседания прекрасно помогают укрепить спину перед тем как переходить к становой тяге
  5. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.488
    Симпатии:
    1.901
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    У кого проблемы с равновесием, а держать штангу на груди тяжело,
    можно подложить небольшой брусок (или блины) под пятки.
    В первую очередь следите за спиной, как сказал FUCKir,
    травмы спины очень распространены в тяжелом спорте
  6.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    Ну тогда мыщцы буду по другому забиваться. Сам так делаю разница ощутима
  7.  
    Alex
    Оффлайн

    Alex Спортсменчик

    Регистрация:
    12 авг 2009
    Сообщения:
    184
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    А задержка какая нибудь в нижней части упражнения должна быть или нет ?::cool24.gif::
  8.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Задержка не обязательна. В отличии от жима лежа где ВЫ должны опустить штангу на грудь, после чего последует команда "Pres" и Вы должны выжать вес. В приседаниях такого нет. Вы просто должны присесть до параллели.
  9.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    423
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Как уже отметил SportYoLife можно подкладывать под пятки (блины), но не на соревнованиях. Подкладывают если у вас ахил не тянется, травмирован или присутствует дискомфорт. Проверить можно простым способом. Просто присесть без штанги, если у вас оторвутся пятки от пола зназит можно подкладывать блины.
  10.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    449
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    В общем, можно почитать брошюру "Технические правила Международной федерации пауэрлифтинга", я скачал с оф. сайта Российской федерации. Цитировать не буду, чтобы не грузить, кто хочет - почитает (нужно будет - приложу). Приведу вкратце выдержки, которые пока не осветили в данной теме:

    :info:Кисти рук могут находиться на грифе в любом месте между
    втулками, до касания с их внутренней стороной.

    :info:верх грифа должен находиться не ниже чем толщина
    самого грифа от верха внешних частей плеч :):blink.gif:: )

    :info:Разрешена только одна попытка сделать движение вниз.

    :info:Попытка считается использованной, если колени атлета были согнуты.

    :info:Во время выполнения упражнения допускается движение грифа из стартового положения вниз вдоль спины атлета, но не более чем на толщину (диаметр) самого грифа.

    :info:В целях безопасности атлет может попросить помощи у ассистентов вернуть штангу на стойки. При этом штанга должна оставаться на плечах у атлета. (это уже после выполнения упражнения)

    :info:Во время выполнения приседания на помосте должно находиться не более пяти и не менее двух страхующих (ассистентов).

    И чуть более подробно - про стартовые команды судьи:

    :info:Как только атлет принял неподвижное положение с выпрямленными в коленях ногами и вертикально расположенным туловищем и штанга находится в правильной позиции, старший судья должен подать сигнал для начала приседания. Сигналом служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой «присесть» («сквот»). До получения сигнала для начала упражнения атлету разрешено делать любые движения, не влекущие за собой нарушения правил, для принятия стартовой позиции. В целях безопасности старший судья может попросить атлета вернуть штангу на стойки, подав отчетливую команду «вернуть» («риплэйс») с одновременным движением руки назад, если по истечении 5 секунд после снятия штанги со стоек он не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения.

Прокачался - прокачай и друзей :)