Проблема с руками. help me, please)

  1. ТС
     
    SergeyMashchenko
    Оффлайн

    SergeyMashchenko Новичок

    Регистрация:
    7 май 2015
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Всем доброго времени суток. Не знаю в том ли разделе создал эту тему, но если что админ надеюсь меня поправит) Здравствуйте, проблема в общем такая, с января месяца начал вновь заниматься в зале, в декабре сидел на диете(боролся с аллергией), сбросил вес до 53 кг(кости легкие, поэтому вес никогда большим не был), сейчас вешу 64-65 кг и вес растет дальше, но вот руки всегда были отстающие, с набранных 10-12 кг, руки прибавили где то 1-2 см. Перепробовал несколько способов, давал нагрузку( качал 3 дня в нед. из 4 тренировочных дней) но руки наоборот уменьшались в размерах, потом начал прокачивать бицепс и трицепс в один день, один раз в неделю, вроде прогресс начинал идти, но потом сразу останавливался. В общем, кто сталкивался с такой проблемой, кто может помочь, прошу поделиться секретами и методиками)
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Физкульт Привет!
    Что ещё важно:
    - возраст;
    - какими весами качались руки;
    - способы (читинг, пампинг и т.д.);
    - чередовались ли нагрузка и упражнения?
  3.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    здесь вроде собрано по твоей теме
    SportYoLife нравится это.
  4. ТС
     
    SergeyMashchenko
    Оффлайн

    SergeyMashchenko Новичок

    Регистрация:
    7 май 2015
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    - 19 лет;
    - Веса были от малого, до максимального для меня, старался забивать руки до максимума(как понимаю, это наз. памнинг), так же работал с большими весами, но не доводил руки до состояния забивки. Потом в зале подсказали, что можно попробовать на бицепс брать веса маленькие и работать на технику, а на трицепс как обычно, но честно говоря работу бицепса вообще практически чувствовал. (Заметил одну вещь, что работу бицепса чувствую лишь в упражнениях со штангой или Z-образным грифом, подъёмы на бицепс гантелями очень плохо ощущаю)
    - Делал 2-3 недели сильной нагрузки, руки даже немного уменьшались в размерах, работал так же 2 раза в неделю и 1 раз, руки вроде начинали чуть чуть увеличиваться, но потом тут же останавливались в росте.
    P.S Можете скинуть программу тренировок с акцентом на руки, которой вы пользовались.
  5. ТС
     
    SergeyMashchenko
    Оффлайн

    SergeyMashchenko Новичок

    Регистрация:
    7 май 2015
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо, обязательно прочитаю!
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    С этого и начни, масса ошибок у тебя допущена.

Прокачался - прокачай и друзей :)