Проблема?

Так может стоит уточнить какими видами спорта занимаешься?
Какие возможности в плане силовых тренировок имеешь?

Какая цель? Сжечь мышцы и органы?
Если тренероваться беспередышки, можно очень быстро превратиться в дистрофана.
Мышцам нужен рост, он возможен, только при отдыхе.
В силовом спорте немого другой принцип тренировок, тише едешь, дальше будешь, иначе перетрен обеспечен..

Плечи пойдут от любой толковой программы, их обычно не пропускают, это тебе посоветовали сразу.
Тренироваться каждый день можно на брусьях и качая бицепс.
Но по сравнению с нормальной силовой тренеровкой всё выше перечисленное = аэробика.
Силовая тренировка рвёт мышцы, способствуя их скорейшему росту.
Нормальная нагрузка практически не возможна без хорошего отдых, при котором собственно и растут мышцы. Если каждый день рвать мясо, не давая ему зарасти, тренировка быстро превращается в психологический перетрен и ты сваливаешь из зала на пол года - год в лучшем случае, в худшем тебя будет тошнить только при слове "качалка".
Но это ещё не весь секрет, а только его 20%, остальные 80% на правильном питании и достаточном сне, что поможет заниматься 3 раза в неделю и расти.

Выбирай программу на свой вкус (см. ссылку выше), вставим туда пуловеры для груди и догрузим плечи.
Но вся сила в базе, только она может дать возможность поднять грудь и расправить плечи.