Проблема

Здравствуйте ув. бодибилдеры. Перед тем как задать свой вопрос, хотела бы немного рассказать о себе...
Меня захватывает и восхищает бодибилдинг, обожаю мускулы, уж так получилось Я сама долго занимаюсь гимнасткой, иногда беру уроки балета, бегаю, вообщем занимаюсь всем что попадает под руки. Недавно увлекалась бодибилдингом. Я как опытная спортсменка знаю, что без личного тренера не обойтись (как впрочем и в любом другом спорте не только в бодибилдинге)

Вообщем такая фигня, у меня личные особенности - гиперактивная спина, которая постоянно в тонусе (если кто не знает что это значит). Как только я пришла в зал и познакомилась с тренером она сразу обратила внимание на мою сильную и развитую дельтовидную мышцу - это пожалуй было самое развитое в моей спине. Сильный верх спины, постоянно работающие плечи, а остальные части спины слабые. Да еще и небольшой прогиб позвоночника в грудном отделе. Вообщем тренер составила план - закачать прогиб, подтянуть остальные мышцы спины до нужного уровня. Но вот дилемма... Начала заниматься... В большинстве упражнений включаю плечи, все пытаю дотянуть сильным верхом спины. Я боролась, постоянно пыталась делать правильно, тренер контролировал на каждом этапе. Вроди делала все правильно, добилась эффекта, научилась отключать плечи. Недавно перешла на новый уровень, получила более сложные упражнения, но тот опять фигня, опять начала постоянно включать плечи. Тренер недавно меня позвала себе в кабинет, я сняла майку и она рассмотрела мою спину еще раз и просто офигела. Говорит, что я уникальный случай, за всю ее карьеру у нее было всего 2 человека с такой проблемой. Вообщем что произошло? То что было сильным (дельта, плечи) - закачала еще больше, а то что было слабым, таким и осталось. Тренер говорит, что не понимает как я могла это сделать, потому как она меня постоянно контролирует, я делаю все правильно (или не делаю вообще). Короче говоря, тренер меня успокоила, сказала что будет сидеть и ломать голову как мне можно помочь, мол типа - безвыходных ситуаций не бывает. Но я безумного расстроилась. Фактически уродую себя получается, закачиваю еще больше то что закачивать вообще не нужно. Вот так вот стараешься несколько месяцев подряд, усердно ходишь 3 раза в неделю в зал и в итоге получаешь вообще не то что хотела. Я переживаю и начинаю задумываться правильно ли я сделала выбрав бодибилдинг...

Вообщем вопрос таков, может кто-то сталкивался с такой бедой? Как решили проблему? Может будут какие-то советы, рекомендации? Я конечно доверяю тренеру на 100 процентов и знаю что она настоящий профессионал, но хотелось выслушать другие мнения. Спасибо

ты верно и правда уникум, первый раз слышу про гиперактивную спину

А что тут уделяться? Гиперактивность мышц - скорее медицинский термин.

Kasumi , а какие упражнения для спины делаете? Скорее всего нужно просто поменять комплекс упражнений, включить в программу гиперэкстензии.

Я занимаюсь пилатесом уже очень долго - это раз, а тренажерке тоже делаю множество упражнений.
Простой пример: делала наклоны вперед со штангой, а потом румынскую тягу работало все что нужно, но постоянно помогала плечами выдержать вес (тренер конечно кричал на весь зал, пыталась контролировать). Итог этого всего - ужасно забила спину, прошла неделя уже у меня до сих пор плечи продолжают болеть.
Я не могу конкретно написать упражнения, потому как я работаю не по программе, а с тренером. С турником у меня отношения не складываются вообще, да и с гиперэкстензией тоже.

Но думаю идея хорошая, нужно осваивать гиперэкстензию. Спасибо.

прости за такой странный вопрос, но зачем тебе качаться?

Мне нравятся мышцы, тем более с помощью тренажерного зала можно исправить прогиб в позвоночнике. Качком я не стану, а вот какие-то общие моменты определенно прорисуются. Гимнастика конечно универсальна, да и пилатес тоже дает сильный мышечный корсет, но такой эффект, которые дает тренажерный зал, врятли сможет повторить какой-то другой вид фитнеса.

Когда я пришла в зал - я просто в это влюбилась, можно месяцами заниматься гимнастикой и не получишь такого эффекта который даст зал всего за один месяц. У меня хороший потенциал, сильная генетическая предрасположенность к спорту, но вот спина реально меня подвела.

хмм, попробуй изолирующий упражнения что ли, в общем плечи никак не трогай, делай что-то типа гиперэкстензий, не бери вертикальную тягу, все равно плечи там идут

Согласен с ЮрикО, нужно перейти на гиперэкстензии, можно ещё делать наклоны со штангой (good morning), но с малым весом, т.к. оно травмоопасно.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=McNyZzfL_AU[/youtube]

Сегодня с тренером рассматривали вариант с гиперэкстензией - дела не будет. Тренер давит пальцем на плечо и я выталкиваю ее палец. Как ни странно плечи работают. Тренер говорит что в моем случае гиперэкстензию надо выполнять когда руки сзади сложены в замок, но это верный путь накачать плечи.

И насчет наклонов вперед со штангой - именно после них я и заметила свою выкаченную трапецию. Оно то все хорошо - я делаю все правильно, работает все как надо, но вес я пытаю удержать верхом спины. Вариант стандартный, напрягаю трапецию подымаю плечи и пытаюсь удержать вес штанги.

Психология - сложная штука. Мозг говорит мне: "Давай, подымай плечи" и я его слушаю.

Тренер отлично знает анатомию пытает мне помочь вытянуть плечи, впервые за 3 месяца - это дало хоть какой-то результат, плечи наконец-то ушли назад. Но мне после этого "массажа" было 3 дня так больно, что я думала что умру. Сегодня опять тренер попыталась вытянуть плечи, но тут вмешался мой мозг: "Эй она сейчас тебе сделает очень больно, не поддавайся". Ничего так и не смогла сделать плечи просто каменеют - защитная реакция (можно сказать так).

И что интересно с этой всей фигней вылезли ребра и все это дело блокирует пресс. С тем как я качаю пресс у меня уже кубики должны быть, но их нет.

С мозгом надо бороться пожалуй больше чем с плечами. Эх, и почему это все так сложно...

Дело в том что у меня плечи уже выкачаны так, что многие могут только завидовать. Меня беспокоит то что кроме плечей ничего толком не качается. Плечи пол беды, а трапеция у меня тоже не слабая. Вот если буду продолжать качать трапецию, то шеи у меня точно не будет...

Пресса у меня не будет пока не разберусь с осанкой. У меня хорошие глубокие мышцы пресса (я без проблем выполняю любое гимнастическое упражнение которое требует хорошего пресса, качаю пресс на продвинутом уровне ). Пресс судят по том есть ли прямые мышцы, у меня они слабые да и спина тоже.

Нужно вытягивать плечи, у меня там мышцы буквально срослись как корни деревьев. Любые манипуляции в области плечей мне доставляют сильную боль. Тренер постоянно "ломает" и вытягивает плечи - это дает эффект, плечи поддаются и снимается основная часть гипертонуса. Так только плечи опускаются и уходит напряжение - продолжаю качаться. Но увы вытягивание плечей дает временный эффект, плечи возвращаются на свое место, мышцы сжимаются в гипертонус и опять и сново мне "ломают" плечи...

Вот так вот вечно со слезами на глазах я в зале и сижу.. Но радует только то что возраст позволяет и я могу это исправить. Плечи поддаются... Вы не представляете какое это удовольствие чувствовать, что плечи расслабляются.

Незнаю поможет или нет Вот я например когда начинал делать горизонтальный жим мало чувствовал грудные все больше трицепс, плечи. Корректировка техники и подобная визуализация мне помогли

СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА МЫШЦЕ,
КОТОРУЮ ТРЕНИРУЕТЕ
Существует не так уж много упражнений, воздей­
ствующих только на одну группу мышц. Знакомая
вам тяга верхнего блока на грудь, которая настоль­
ко проста, что ее может выполнить любой, одновре­
менно приводит в действие мышцы плечевого по­
яса, предплечий, груди, верхнего и среднего отделов
спины. Учитывая все это, вам весьма сложно пол­
ностью сосредоточиться именно на той мышце, ко­
торую вы хотите проработать.
Чтобы справиться с этой довольно непростой за­
дачей, нужно делать следующее. Вы медленно, как
описано выше, поднимаете отягощение, мысленно
представляя, что нужная вам мышца работает изо­
лированно от других. Есть и другой способ. Достиг­
нув верхней точки амплитуды, вообразите, что ин­
тересующая вас мышца что-то сжимает. Например,
в высшей точке траектории тяги верхнего блока пред-
68 ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ ставьте, что мышцы спины давят на пивную банку,
приклеенную скотчем к позвоночнику. При выпол­
нении упражнений на грудные мышцы вообразите,
что они сжимают губку, прикрепленную к грудине.
Подобная визуализация поможет полностью скон­
центрироваться на нужной мышце и проследить за
каждым ее сокращением.
Есть еще одна уловка, которую можно использо­
вать при выполнении упражнений на блоке. Мно­
гие жалуются, что при выполнении тяг блоков они
больше чувствуют работу мускул рук, чем спины.
Дело в том, что, начиная упражнение, они фокусиру­
ют свое внимание на руках. Вместо этого представь­
те, что ваши руки — это не живые части тела, а ме­
ханические крюки, которые прикреплены к управ­
ляющей ими спине. Другими словами, в начале
упражнения сфокусируйте мысли на мышцах спи­
ны, а далее примените описанную выше уловку с
пивной банкой. Таким образом, в течение всего под­
хода вы будете изолированно прорабатывать имен­
но спинные мускулы. Это значительно повысит ре­
зультативность ваших занятий

гиперактивня спина - новое слово в спорте и фитнесе!