Программа 2 через 2

  1. ТС
     
    Кворн
    Оффлайн

    Кворн Новичок

    Регистрация:
    20 июн 2013
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/67/22
    Здравствуйте, хочу посоветоваться! Занимаюсь в тренажерном зале примерно 2 года, год как говорится, фигней маялся, и год - уже серьезно (начал делать становую и присед). Рост 173, вес 68, 22 года. Т.к. график работы 2 через 2, составил такую программу... Оптимальная ли она или нужно что то переделать, добавить? Важны ваши мнения, советы. Масса идет очень тяжело..вроде и режим не сбиваю, питаюсь раз 5-6 в день, ни какого алкоголя и сигарет..

    1) ноги, дельты
    1. пресед
    2. ж.ногами / выпады
    3. жим стоя
    4. разводка стоя

    2) грудь, биц.
    1. Жим лежа
    2. жим наклонный
    3. разводка лежа / разводка наклонная
    4. бицепс стоя / бицепс сидя / и т.д.
    5. бицепс обр. хват / молотки

    И через два дня

    3) спина
    1. становая сумо / становая классика
    2. подтягивание ш. хватом
    3. тяга в наклоне обр. хват к поясу / прямой хват к поясу

    4) триц, биц.
    1. жим узким хватом
    2. калифорнийский жим / французский жим
    3. бицепс стоя
    Последнее редактирование: 20 июн 2014
  2.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Если цель - набор мышечной массы, 1 через 2 будет лучше.
  3.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    В данном случае я бы лисапет не изобретал, тяни-толкай или верх-низ.
  4. ТС
     
    Кворн
    Оффлайн

    Кворн Новичок

    Регистрация:
    20 июн 2013
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/67/22
    Нашел только эту программу:
    Первая тренировка. Верх

    Жим лёжа на горизонтальной скамье 3х8-10
    Разводка (или жим) на наклонной скамье. 3х8-10
    Тяга вертикального блока к груди 3х8-10
    Тяга штанги в наклоне (или тяга горизонтального блока к животу сидя)3х8-10
    Жим штанги сидя вверх в тренажере Смита 3х8-10
    Подъем штанги на бицепс стоя 2х10-12
    Трицепсовый жим вертикального блока вниз 2х10-12

    Вторая тренировка. Низ

    Приседания со штангой на плечах 3х8-10
    Жим ногами платформы 3х8-10
    Становая тяга на прямых ногах 3х8-10
    Сгибания ног лежа в специальном станке 3х8-10
    Подъмы на носки стоя в станке 2х12-15

    Она подойдет для набора массы?) или же можно её разбить, чтобы получилось 2 дня тренирвока, 2 - работа, 2 - тренировка, 2 работа...?

    Например 1. спина и биц.
    2.грудь и триц.
    (2 дня отдых)
    3. ноги
    4. плечи
    Последнее редактирование: 20 июл 2014
  5.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Пойдет.Но не знаю, насчет нагрузки,как для тебя лучше ВОТ или ВИТ. Я сначала попробовал бы ВИТ.
    Кворн нравится это.
  6. ТС
     
    Кворн
    Оффлайн

    Кворн Новичок

    Регистрация:
    20 июн 2013
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/67/22
    А не много будет упражнений для 1 тренировки? По ощущениям, лучше 2 дня подряд сходить на тренировку, чем в одну все запихивать..Так вот как лучше распределить группы мышц по дням?)
  7.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Не,давай лучше тяни-толкай распредилять
    грудь-плечи(жим)-трицепс
    биц.бедра-спина-бицапс
    квадры-плечи-трицапс
    спина-бицапс.(либо 2-1Юлибо 1-2)
    Упражнения сам впихнешь,по три за треньку.
    Кворн нравится это.
  8. ТС
     
    Кворн
    Оффлайн

    Кворн Новичок

    Регистрация:
    20 июн 2013
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/67/22
    Надеюсь я правильно понял):
    1. Жим лежа, армейский жим, фр.жим.
    2. тяга на пр.ногах/жим ногами, тяга в наклоне, биц. штанга
    3. присед, арм. жим/жим стоя за голову, жим.узким.хв.
    4. становая тяга, гант. биц.

    А ни чего что после бицепса бедра идет сразу через 2 дня квадрицепс? и куда лучше впихнуть становую?)
  9. ТС
     
    Кворн
    Оффлайн

    Кворн Новичок

    Регистрация:
    20 июн 2013
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/67/22
    Да и после квадрицепса сразу спина..(если речь о становой)
  10.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    А ни чего,что люди фулбадю хреначат через день с приседом,тягой и жимом?
    А у тебя легкая прогулка будет)))
    Кворн нравится это.
  11. ТС
     
    Кворн
    Оффлайн

    Кворн Новичок

    Регистрация:
    20 июн 2013
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/67/22
    Хорошо))А как же становая, её куда? И тяга гантели это на широчайшие я понимаю?)
  12.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Становую ф топку( не делаю)Тяга гантели к поясу на ширы.
    Кворн нравится это.
  13.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    Серуб... так как не могу приседать, стал делать на сушке хотя бы становую.. становую делаю каждый день как разминка, веса смешные - 60-90кг... но самый прикол в том что наконец-то почувствовал где работает в нём спина, причём изменяя ширину хвата и меняя амплитуду движения реально можно изолировать различные части спины, исключая практически полностью таз и ноги... до этого когда верил в то что именно вес снаряда важен,тянул всем чем мог, но спину однозначно я в нём не чувствовал...
  14.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Я не то чтоб совсем не делаю,оооочень редко, больше румынку. Тоже был уверен как ты, тянуть всем чем можно,но Кокляев очень доходчиво объяснил в своем ролике. Вот как раз так ,ты реально тянешь всем чем надо)))
    mihhhail нравится это.
  15.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    даёшь ссылку на ролик Кокляева...
  16.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Я на работе))) Ютуб залочен(((
    mihhhail нравится это.
  17.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    :) 22:00 - на работе ... вот это по нашему :) я час назад пришёл, закинулся всем чем мог- пошёл трениться...

    пс. сорри за оффтоп
  18.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Миш,я по сменам работаю)))
  19. ТС
     
    Кворн
    Оффлайн

    Кворн Новичок

    Регистрация:
    20 июн 2013
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/67/22
    Да, и я посмотрел бы на это видио))
  20.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    mihhhail и Кворн нравится это.

Прокачался - прокачай и друзей :)