Программа для набора массы

  1. ТС
     
    Бирюк
    Оффлайн

    Бирюк Пляжник

    Регистрация:
    9 окт 2011
    Сообщения:
    55
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Мужики, помогите разобраться с программой.
    Занимаюсь боксом уже больше двух лет, вес 73-75 кг., рост 186 см. (Вес постоянно плавает. Весь август ходил на природный скалодром, бокса не было, отъелся до 78. Начались привычные тренировки - опять 74-75 кг. Тренировки 3 раза в неделю по 2 часа).
    Задача - увеличить массу до 90 кг.
    План такой - оставить тренировки по боксу на 3-4 месяца (пробовал заниматься вместе с тренировками по боксу - эффект 0. и бокс не идет и масса не растет почти)
    Почитал статьи в интернете по набору массы, прикупил журнал Muscle & Fitness, в итоге взял для себя такую программу:

    Ссылка на программу (отсканил из журнала):
    [​IMG]

    + три раза в неделю
    утром бой с тенью, отжимания с мячом, бег 40 мин.,
    вечером резина борцовская (для скорости)

    Нормальна программа тренировок для начала? Правильно понял, что через 4 недели её лучше сменить на другую? Как свести потери в скорости от занятий железом к минимуму?

    Что попить для ускорения роста массы из спортпита? (без гормонов)
    BCAA? Протеин?
    Заказал Animal Flex и Animal Pak - их пил уже, осень началась, пора опять попить, витаминов явно не хватает.
    Хочу заказать Animal PM - сон наладить, а то часто сна ни в одном глазу до 2 ночи. Стоит ли? кто пробовал?
    (Добавление)
    Забыл написать: был период перетренированности, занимался тогда 3 раза в неделю боксом, 1 кроссфито + 2 раза борьба для поднятия выносливости, начал пить гейнер от ON месяца 4, сразу после тренировки и в обед, как замену питания. Стал как энерджайзер ::biggrin24.gif:: Раз сейчас буду пить витамины отдельно, гейнер лучше заменить на протеин?
  2.  
    Antoha83
    Оффлайн

    Antoha83 Спортсменчик

    Регистрация:
    4 июл 2011
    Сообщения:
    381
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/71/24
    Пиздец терминатор!!!
  3. ТС
     
    Бирюк
    Оффлайн

    Бирюк Пляжник

    Регистрация:
    9 окт 2011
    Сообщения:
    55
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    С чего такая реакция? ::biggrin24.gif::
  4.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Очень часто траблы со сном бывают по причине перетренированности И тут никакие препы не помогут, а лишь завуалируют проблему. Если это так и есть на самом деле то что ты задумал может ввести тебя в жесткий депрессняк.
    В целом по топику Я не сторонник того что можно преуспевать во всем И боксером быть хорошим И массу качественную набрать
    Поэтому надо определиться что приоритетней
  5. ТС
     
    Бирюк
    Оффлайн

    Бирюк Пляжник

    Регистрация:
    9 окт 2011
    Сообщения:
    55
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    На данный момент приоритет масса. Поэтому бокс прекращается. Масса наберется, опять бокс пойдет.
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.626
    Симпатии:
    1.926
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Бирюк, питание на 80% определяет успех в наборе массы, траблы с питанием - скачки веса. Различные тренировки требуют разных восстановительных периодов.
    Восстановление в бодибилдинге - на втором месте поле питания.
    На 3-м месте интенсивный тренинг.
    К чему я всё, программа в старт посте учитывает питание и восстановление в полной мере, а возможно и фарма поддержку, для терминатора короче. Ставку нужно делать не на количество упражнений, а на качественную проработку мышц, восстановление и питание.
    3-5 упражнений в день могут дать бОльший результат.
    Качественно - это как здесь на 0:55 -1:07 секундах, борьба с железом, мотивирует.
    [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=7CdRq_v0cH4[/youtube]
  7. ТС
     
    Бирюк
    Оффлайн

    Бирюк Пляжник

    Регистрация:
    9 окт 2011
    Сообщения:
    55
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    SportYoLife Спасибо за хороший совет!
    Подскажи ещё по скорости. Читал что нужно делать сами упражнения как можно быстрее. Но тогда масса будет плохо идти. Говорили, что нужно чередовать - неделю спокойно делаешь, неделю как в кроссфите. Кто-то говорит что железо на скорость не влияет. Этому не верю, на меня влияет, забиваюсь сильно. Или что-то не так делал... Кому верить?
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.626
    Симпатии:
    1.926
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Бирюк, я делаю так, стартую с взрывной силой, поднимаю, затем медленно опускаю снаряд (но не советую без осознания техники делать так в приседе и становой).
    Кроссфит нужен больше новичку для ОФП, а для массы важны веса, подбери веса так, чтобы на последней повтор едва хватало сил.
  9. ТС
     
    Бирюк
    Оффлайн

    Бирюк Пляжник

    Регистрация:
    9 окт 2011
    Сообщения:
    55
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    SportYoLife спасибо, теперь так и делаю

Прокачался - прокачай и друзей :)