Программа для худенькой девушки

нет, веса очень маленькие например, сведение рук с гантелями на наклонной скамье для внутренней и верхней части грудных мышц - 4 кг

к сожалению, у нее аллергия не только на все цитрусовое, но и на большую часть искусственных красителей и других искусственных соединений. все, у чего состав слишком длинный и содержит много химических терминов, вызывает аллергическую реакцию

сегодня после тренировки (делали суперсет, день один, как в самом начале я указал) выпила стакан яблочного сока, дома - сдобное печенье с молоком. надеюсь, хватит энергии.

я ей даже завидую отчасти - ей НУЖНО есть сладкое вечером, получается а мне приходится ограничиваться после тренировки преимущественно белковой пищей...

хммм, а на кукурузу есть аллергия? если нет, то можно мальтодекстрин попробовать - быстрые углеводы из кукурузного крахмала

Для мышц груди 4кг (девушке) - это нормально, не расстраивай её такими умозаключениями , я с хорошим стажем и то больше 5 кг на разводке не беру, не надо особо усердствовать с грудными, жимы делаю с олимпийским грифом 3 *20... Существует мнение, что точечная редукция работает именно в отношении области груди, поэтому тренировать грудные мышцы нужно по принципу "кровь поганять" и всё. (Это именно про грудные мышцы).

А в остальном... Худенькая - это, конечно, намного удобнее нежели толстая .
Укрепить мускулатуру и сформировать симпатичный рельефчик вполне возможно при желании.
У нас в зале есть пара девушек худых, так я удивляюсь когда одна из них берёт очень даже "немаленькие веса".
Она работает в чисто силовом варианте трена, а кардио-аэробный тренинг не использует... Смотрите сами... Я бы тоже так делала, если бы была худая, зачем жечь если итак ничего нет, надо набирать.
Санта Димопулос, например, худенькая, но не хилая, как некоторые модели:

спасибо, поговорю с ней об этом (она очень не доверяет всему искусственному, к сожалению, придется убеждать)

Здесь она права. Тем более, что она может кушать углеводы столько, сколько хочет ( я сейчас про хорошие углеводы) в отличии от других, кому всегда приходится ограничивать...
Я бы сказала, что у вас вообще идеальная ситуация (за исключением аллергии ). Ест и не толстеет .

Я очень легко набираю и жировую массу и мышечную, поэтому ограничения в моём случае - это образ жизни.

обязательно скажу ей, чтобы не расстраивалась, что 5 кг не может разводить

пока что она делает ту тренировку, которая в начале поста мною указана (но количеством повторений не по 20, а по 15). приседает в тренажере смита, повесив на гриф по 5кг с каждой стороны, становая тяга - короткая неразборная штанга 10 кг, в таком духе все.

насчет кардио-аэробного тренинга - она и раньше не делала на него акцент, а сейчас только разминается на дорожке 15 минут и все, бережет силы для занятий.

будем дальше делать программу, посмотрим, что получится
<-------------- добавлено через 171 сек. -------------->

я вот тоже думаю, что ее не убедить будет. у нее даже на напитки типа "айрн-брю" бывает аллергия из-за избытка химии...

а какие углеводы посоветуете? кроме цитрусовых, слишком сладких фруктов (бананы, дыня и т.п.), сладкой кондитерки (торты, пирожные), и кроме шоколада?

а что искусственного в кукурузном крахмале? мальтодектрин один из компонентов детского питания... всегда удивляла логика человека, видят незнакомое слово - значит химия... а напитки типа Айрн-Брю - чисто натуральный продукт

А яблоки это, между прочим, тоже углеводы . Все каши - углеводы, овощи (картофель, свекла, морковь) - углеводы. Для вас идеален вариант на завтрак - овсянка или рис с разными ягодами, орехами, сухофруктами. Пусть она составит список продуктов, на которые нет аллергии, и делает из них разные варианты приёмов пищи.
<-------------- добавлено через 197 сек. -------------->

Здесь Миша дело не в крахмале, а том как её организм на него отреагирует, апельсин полностью натурален - а аллергия на него присутствует.
Мой организи ничем не напугаешь , но я и не стараюсь...

да это понятно, поэтому и спросил про кукурузу... кукуруза же вроде не из цитрусовых...
а про логику написал после прочитанного

мальтодекстрин не искусственный продукт.

да, я-то вижу, что это просто одна из форм углевода (как сахар - он ведь тоже не на деревьях растет). просто она боится всего незнакомого из-за аллергии. бывает у нее усиливается аллергия даже к тому, что она уже раньше с успехом усваивала. по мне, лучше не иметь такого "сдерживающего механизма", и сгонять лишние кг в зале и все... а так - фобии развиваются. буду беседовать с ней

вашей жене нужно начать самой интересоваться тренингом и питанием, общаться с людьми и изучать информацию. Пока она сама это все не освоит, а не только с ваших слов, большого прогресса не будет. Не надо уговаривать или просвещать по поводу "химии", спортпита или углеводов, пусть сама прочитает о них пару статей и поймет что к чему.

спасибо! у нее утром плохой аппетит, поэтому каши она не ест (слишком сытные). предложу ей кушать их на второй завтрак

Ага, а некоторые думают, что и ПРОТЕИН - ЭТО ХИМИЯ, и предостерегают меня ... Ну, что тут скажешь!!! А вот деток кормить детским питанием им совсем не страшно.