Программа для занятия дома на тренажёре

Привет всем. Купил тренажёр


Занимаюсь ЧЕРЕЗ ДЕНЬ.
Делаю следующие упражнения (в порядке очередности):

1) Разгибание ног. Сделать ВДОХ и выпрямить ноги. ВЫДОХ - по окончании движения.
2) Сгибание одной ноги стоя. Сделать ВДОХ и согнуть ногу в колене; По окончании движения сделать ВЫДОХ.
3) «Баттерфляй». Сделать ВДОХ и свести руки как можно ближе друг к другу; Сделать ВЫДОХ по окончании движения.
4) Тяга верхнего блока за шею. Сделать ВДОХ и потянуть гриф вниз за шею, подводя одновременно локти к телу; Сделать ВЫДОХ по окончании движения.
5) Жим от груди. Сделать ВДОХ и опустить "штангу" до уровня ключиц; Выжать до полного выпрямления рук; По окончании движения сделать ВЫДОХ.

Каждое упражнение делаю по 3 подхода. 10 раз за подход в среднем

Ничего более дельного на этом тренажёре из упражнений не нашёл .

В последнее время наблюдаются покалывания сердца после упражнений. И это может быть несколкьо дней (в течение дня появляется).
Решил вот поинтересоваться, наверняка проблема в неправильности занятий.
Что посоветуете исправить ?

Порой при последнем подходе "жмёшь" изо всех сил и бывают полусекундые задержки в дыхании. Т.е. так категорически нельзя ?

Т.е. не делать такую нагрузку или стараться всё же дышать равномерно ?

ок, спасибо.
Сегодня потренировался. Пытался держать ровное дыхание. Сердце не болит

Тяжесть в груди у меня тоже бывает такое, только когда тяну вес больше рабочего.

Классный тренажер на фото, может про достоинства и недостатки расскажете?
И во сколько это чудо вам обошлось?

Да мне кажется там нет больших весов чтобы сердце аж закололо о_О

Ну для каждого человека большой вес определяется в своей цифре! И не известно по сколько килограмм там блоки!

У тебя всё написано, что там не понятного? если для рельефа делай по 12 раз 3-4 подхода, если на силу-массу макс вес раза 3-5 подхода 2.