Программа для занятия дома на тренажёре

  1. ТС
     
    Grandissant
    Оффлайн

    Grandissant Новичок

    Регистрация:
    19 мар 2009
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Привет всем. Купил тренажёр
    a1.jpg

    Занимаюсь ЧЕРЕЗ ДЕНЬ.
    Делаю следующие упражнения (в порядке очередности):

    1) Разгибание ног. Сделать ВДОХ и выпрямить ноги. ВЫДОХ - по окончании движения.
    2) Сгибание одной ноги стоя. Сделать ВДОХ и согнуть ногу в колене; По окончании движения сделать ВЫДОХ.
    3) «Баттерфляй». Сделать ВДОХ и свести руки как можно ближе друг к другу; Сделать ВЫДОХ по окончании движения.
    4) Тяга верхнего блока за шею. Сделать ВДОХ и потянуть гриф вниз за шею, подводя одновременно локти к телу; Сделать ВЫДОХ по окончании движения.
    5) Жим от груди. Сделать ВДОХ и опустить "штангу" до уровня ключиц; Выжать до полного выпрямления рук; По окончании движения сделать ВЫДОХ.

    Каждое упражнение делаю по 3 подхода. 10 раз за подход в среднем

    Ничего более дельного на этом тренажёре из упражнений не нашёл :(.

    В последнее время наблюдаются покалывания сердца после упражнений. И это может быть несколкьо дней (в течение дня появляется).
    Решил вот поинтересоваться, наверняка проблема в неправильности занятий.
    Что посоветуете исправить ?
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Вдох-выдох, просто дышите непрерывно.
    Упражнения вы выполняете правильно,
    но из этого тренажера других упражнений не выжмешь::smile24.gif::
    По поводу сердца, то 99%, что болит не оно.
    Сердце болит, когда сильно сжимается, что не продохнуть,
    а покалывание - это скорее всего легкие
    (внимательно следите за дыханием, самое страшное - это задержка дыхания).
    Если не легкие, то колоть могут меж-реберные мышцы
  3. ТС
     
    Grandissant
    Оффлайн

    Grandissant Новичок

    Регистрация:
    19 мар 2009
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Порой при последнем подходе "жмёшь" изо всех сил и бывают полусекундые задержки в дыхании. Т.е. так категорически нельзя ?
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Желательно сразу избавляться от таких привычек.
  5. ТС
     
    Grandissant
    Оффлайн

    Grandissant Новичок

    Регистрация:
    19 мар 2009
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Т.е. не делать такую нагрузку или стараться всё же дышать равномерно ?
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Дышать лучше равномерно при любой нагрузке.
    Подобная тема обсуждается здесь:
    как дышать правильно
    Для информации:
    дыхание во время упражнений
  7. ТС
     
    Grandissant
    Оффлайн

    Grandissant Новичок

    Регистрация:
    19 мар 2009
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    ок, спасибо.
    Сегодня потренировался. Пытался держать ровное дыхание. Сердце не болит :)
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Значит изначально была проблема с легкими,
    а не с сердцем, как я говорил выше::rolleyes24.gif::
  9.  
    Maximm
    Оффлайн

    Maximm Спортсменчик

    Регистрация:
    8 апр 2009
    Сообщения:
    98
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Тяжесть в груди у меня тоже бывает такое, только когда тяну вес больше рабочего.
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Это мотор..
    Может, это по-тому, что вы без разминки работаете с большими весами?
  11.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Классный тренажер на фото, может про достоинства и недостатки расскажете?
    И во сколько это чудо вам обошлось?
  12.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Да мне кажется там нет больших весов чтобы сердце аж закололо о_О
  13.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Ну для каждого человека большой вес определяется в своей цифре! И не известно по сколько килограмм там блоки!
  14.  
    Iljham
    Оффлайн

    Iljham Спортсменчик

    Регистрация:
    17 ноя 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Latvia
    Репутация:
    0
    У тебя всё написано, что там не понятного? если для рельефа делай по 12 раз 3-4 подхода, если на силу-массу макс вес раза 3-5 подхода 2.

Прокачался - прокачай и друзей :)