Программа на каждый день

Всем доброго времени суток! Кому не сложно напишите пожалуйста программу на 5 дней.
Заранее СПС!

Ну в общем вот так:
Рост~176, Вес=61
Акцента на опр. группу мышц нету, хочу подкачать все мышцы (начиная от шей заканчивая икрами).

Оба, все ненадо уже нашел.
Выкладываю мож комунибудь пригодится:

Все упражнения - по три подхода, перед первым упражнением пара разминочных подходов с легким весом (50% рабочаего, 80% рабочего). Количество повторений - в большинстве случаев 8, если не 8, то об этом указано

ПН Грудь:
Жим штанги лежа на наклонной
Жим штанги лежа
Жим гантелей лежа на накл.
Cable crossovers - 10 повт
Flyes на тренажере - 12 повт

ВТ Спина:
Подтяг. широким хватом (в качестве разминки)
Pullover на тренажере
Тяга становая (стиль "сумо")
Тяга штанги в наклоне
Тяга верт. блока сидя к груди - 10 повт
Тяга гор. блока сидя - 10 повт

СР Плечи
зад. дельта:
Поднимания гантели лежа на боку на скамье - 20 повт
Тяга штанги за спиной
Тяга гориз. блока сидя к шее
Разводки на fly тренажере сидя лицом к тренажеру
средняя дельта:
Жим штанги из-за головы сидя
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей через стороны
Переднюю дельту не делаю

ЧТ Ноги - все упр. на 10 повт
Квадрицепсы:
Приседания со штангой
Жим ногами
Бицепсы бедра:
Ст. тяга на пр. ногах
Сгибания ног лежа на животе
Голени:
Поднимания на носки, сидя и стоя, по 15-20 повт

ПТ Руки:
Сгибания рук со штангой (обычный или EZ-гриф)
Жим лежа узким хватом
Сгибания рук с гантелями
Франзузкий жим
Сгибания рук на скамье Скотта (тренажер) - 15 повт
Разгибания рук на скамье Скотта (тож тренажер)- 15 повт

Спасибо за программу, тоже люблю, когда в каждый день.
Но субботу тоже подключаю, ее не увидел здесь
В воскресенье достаточно времени для отдыха!

Cable crossovers
что это такое?

Может ему непонятно слово Cable?

http://www.google.com/search?client=opera&q=Cable crossovers&sourceid=opera&ie=utf-8&oe=utf-8

А Вас не напрягает заниматься 5 раз в неделю? Можно с ума сойти! Я после хороших приседаний день отхожу, а от становой и того больше!