Программа на выходные дни

  1. ТС
     
    HeavyDuty
    Оффлайн

    HeavyDuty Новичок

    Регистрация:
    22 сен 2014
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Всем привет! По роду деятельности не могу ходить в зал среди недели. Домой попадаю в 22.00 - 23.00. Хожу в выходные. Понимаю шансов стать Арни очень мало с таким режимом. Помогите советом.

    В субботу: Грудь(жим,разводка,тренажёр "Бабочка"), бицепс(жим на скамеье, подъём гантели сидя), трицепс(французский жим), ноги(присяд,жим ногами на тренажёре), брусья, пресс(скамья, сгибание ног).

    В воскресенье: Плечи(подъем штанги,подъём гантелей на скамье,разведение гантелей в стороны), бицепс, трицепс(выше), спина (становая тяга, тяга в наклоне на тренажёре, тяга верхнего блока за голову, гиперэкстензии), брусья и пресс.

    Прошу прощения за язык, итак неделю собирался написать.Имеет ли такая программа право на существование?

    В будни по утрам стараюсь отжиматься, качать пресс.
    Есть доступ к штанге 50 кг в виде дачи. Т.е. часть упражнений делать не получится.

    Иногда по вечерам выбираюсь на турнички + бег.

    Ничего не принимаю - пока курс на убирание животика. Далее хочу наращивать веса. Думаю особенно раздуваться не планирую. Раньше занимался лифтом, исключительно на протеине.

    Заранее спасибо за советы.
  2.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    для убивания животика больше работает утренняя зарядка на тощак, много времени не занимает... присед, наклоны вперёд( типа румынки), отжимания... если время останется можно добавить ходьбу на месте или на степ платформу...

    по программе в воскресенье заменил бы жимы на дельты на тяги. т.е. вместо жимов штанги и гантель делал бы тягу штанги или гантель на дельты
  3. ТС
     
    HeavyDuty
    Оффлайн

    HeavyDuty Новичок

    Регистрация:
    22 сен 2014
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо. Да по утрам я качаю пресс, отжимаюсь. Ну а вообще нормально грузить мышцы только в выходные. Они же типа должны отдыхать, день через день. + уже ощущаю нагрузку на спину от Присяда - на след. день Становой. Но думаю это пройдёт.
  4.  
    Мамонт
    Оффлайн

    Мамонт Завсегдатый

    Регистрация:
    15 янв 2014
    Сообщения:
    743
    Симпатии:
    288
    Баллы:
    88
    Репутация:
    18
    Рост/Вес/Возраст:
    191/110/28
    А я бы еще разделил бицепс и трицепс по дням. Не мое два дня подряд долбить одну мышцу.
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Любая физическая нагрузка не пройдёт зря, хоть это занятия раз в неделю, хоть утренняя зарядка.
    mihhhail нравится это.
  6.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    лучше присед делай вместо пресса... калорий больше потратишь - жир больше пожжёшь...
  7. ТС
     
    HeavyDuty
    Оффлайн

    HeavyDuty Новичок

    Регистрация:
    22 сен 2014
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Ок, спс. Добавлю приседания и наклоны.
  8. ТС
     
    HeavyDuty
    Оффлайн

    HeavyDuty Новичок

    Регистрация:
    22 сен 2014
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    А вообще нормально без химии каждое утро отжиматься, присядать, пресс качать. Вечером тоже турнички, бег и 2 раза грузить себя железом нормально, 2 раза более-менее лайтово. Боюсь как бы травмы не было. Потому что суставы офигевают. 3 года не подходил к железу.
  9.  
    Мамонт
    Оффлайн

    Мамонт Завсегдатый

    Регистрация:
    15 янв 2014
    Сообщения:
    743
    Симпатии:
    288
    Баллы:
    88
    Репутация:
    18
    Рост/Вес/Возраст:
    191/110/28
    Можно попить хондопротекторычтобы подлечить суставы. Самый простой вариант 10 грамм пищевого желатина в день. В нем колаген, который очень полезен для суставок и связок.
  10. ТС
     
    HeavyDuty
    Оффлайн

    HeavyDuty Новичок

    Регистрация:
    22 сен 2014
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    ага спасибо.
  11.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Это зачёт )
  12. ТС
     
    HeavyDuty
    Оффлайн

    HeavyDuty Новичок

    Регистрация:
    22 сен 2014
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Зачем вырывать из предложения кусок фразы?
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 100 сек.
    Химию я имел ввиду не метан с ретаболином, а разного рода таблетки, как например восстанавливающие суставы и пр. Просто у меня возраст уже ближе к 30. Честно ооочень опасаюсь за своё здоровье.
  13.  
    Мамонт
    Оффлайн

    Мамонт Завсегдатый

    Регистрация:
    15 янв 2014
    Сообщения:
    743
    Симпатии:
    288
    Баллы:
    88
    Репутация:
    18
    Рост/Вес/Возраст:
    191/110/28
    БЛИЖЕ к 30!!!!!????? это прикол такой))))))))
    serub и SportYoLife нравится это.
  14.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Зачем зачемкать?
    Химия - это исключительно андрогенные препараты, конкретнее - синтетические мужские половые гормоны, они же стероиды, анаболики, по-другому вопрос не будет понятен никому на форуме.

    ✎ Этот онлайн совет - добавлен через 0.01 сек.
    Если речь о БАД, то стоит начинать принимать, если рацион не полноценен.
  15. ТС
     
    HeavyDuty
    Оффлайн

    HeavyDuty Новичок

    Регистрация:
    22 сен 2014
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Ясно, всем спасибо. Изучу на выходных. Если что - напишу :)

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. djip
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    855
  2. Русланчег
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    10.522
  3. Artur31
    Ответов:
    12
    Просмотров:
    695
  4. vsv
    Ответов:
    50
    Просмотров:
    4.851
  5. DirektorStadiona
    Ответов:
    41
    Просмотров:
    3.719
Загрузка...