Программа набора веса для бывшего лыжника

Доброго времени суток, уважаемые.
Как понятно из названия, я бывший лыжник, занимался профессионально, потому имеем следующее:
Худощавый, выносливый, вес не идет ни в какую, все проходит как-будто насквозь.
Занимаюсь порядка года с перерывами, ем достаточно.
Интересует, по какой программе лучше заниматься? Какую длительность тренировки выбрать? Какой протеин есть?

Сейчас занимаюсь следующим образом:
Разминка, затем жим, присед, бицепс, трапеция, крылья, французский, плечи и под конец пресс.
Так каждую тренировку, через день-два. Каждая тренировка часа полтора получается.
Заранее благодарю за ответы.

Спасибо, почитаю

вы конечно извините, но у вас проблема не с программой, а с питанием. Вес может не расти по разным причинам - достигли генетического максимума, не хватка калорий, глисты... но в основном - питание.
что по вашему значит - "ем достаточно" ? достаточно для кого- для лыжника ?
распишите свои параметры рост/вес/возраст и свой дневной рацион.