Программа от шрейдера что скажите?

  1. ТС
     
    Саня 21
    Оффлайн

    Саня 21 Пляжник

    Регистрация:
    18 сен 2013
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    -15
    Программа максимального набора мышечной массы для эктоморфов и новичков. Натуральный бодибилдинг.

    2)Сгибание ног в тренажере сидя
    3)Сгибание ног в тренажере лежа
    4) Выпады с гантелями
    5) Икры
    Тяга гантели в наклоне (3+1 раб. сета по 7-8 повторов в отказ
    Это уже я сам добавил.


    Занимаюсь по такой программе:

    Пн 1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье (4 раб. сета по 6-8 повторов в отказ, отдых 3 мин
    2) становая тяга (3+1 раб. сета по 7-8 повторов, отдых 3 мин
    3) жим гантелей лежа на наклонной скамье (3-4 раб. сета по 6-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин
    4) тяги штанги в наклоне (3-4 раб. сета по 8 повторов, отдых 3 мин)

    Вт Пресс максимум 15 минут уделяю

    Ср 1) армейский жим стоя (3+1 раб. сета по 7-8 повторов, отдых 3 мин
    2) тяги гантелей в стороны лежа на скамье (задн. дельт.) (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин
    3) Так как нет брусьев делаю жим узким хватом
    4) тяги штанги к груди (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)
    5) Шраги штангой, шраги гантелями

    Чт Пресс максимум 15 минут уделяю

    Пт 1) приседания со штангой на спине (3-4 раб. сета по 8 повторов, отдых 3 мин
    2)Сгибание ног в тренажере сидя
    3)Сгибание ног в тренажере лежа
    4) Выпады с гантелями
    5) Икры
    6) подтягивания на перекладине широким хватом (3+1 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 3 мин
    7) Тяга гантели в наклоне (3+1 раб. сета по 7-8 повторов в отказ
    8) французский жим штанги лежа (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин) 9) сгибание рук со штангой стоя у стены (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)

    Сб Пресс максимум 15 минут уделяю
  2.  
    Мамонт
    Оффлайн

    Мамонт Завсегдатый

    Регистрация:
    15 янв 2014
    Сообщения:
    776
    Симпатии:
    295
    Баллы:
    88
    Репутация:
    19
    Рост/Вес/Возраст:
    191/110/28
    Если ты новичок в зале, то строй первый год все свои тренировки на базовых упражнениях. Пн-становая, ср-жим, пт- присед, добивочных упражнений куча. Если не новичок, то сам должен уже чувствовать.
  3. ТС
     
    Саня 21
    Оффлайн

    Саня 21 Пляжник

    Регистрация:
    18 сен 2013
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    -15
    Даже не знаю как назвать себя ,до 4 летнего перерыва занимался любительски для себя года два
  4.  
    Мамонт
    Оффлайн

    Мамонт Завсегдатый

    Регистрация:
    15 янв 2014
    Сообщения:
    776
    Симпатии:
    295
    Баллы:
    88
    Репутация:
    19
    Рост/Вес/Возраст:
    191/110/28
    Ночни с базы! Мое имхо- базой кашу не испортишь! Когда будут веса в базе и свой вес увеличишь- ищи проги под себя!

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. MisterXaM
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    858
  2. djip
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    952
  3. Chelovek1995
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    1.368
  4. Onlywmz
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    1.123
  5. DirektorStadiona
    Ответов:
    41
    Просмотров:
    4.127
Загрузка...