Программа, питание, прогресс и мои результаты

Доброго времени суток.

Я парень полноватый, имею проблемы с желудком, обменом веществ, мои параметры:
Возраст - 21
Рост - 188см
Вес - 116кг

Вобщем я здоровый, имею достаточно большую мышечную массу...
занимался любительским боксом, очень сильные, мощные ноги, широкие плечи.
основная проблема в том что фигура более подобна женской выше бедер...

что я сейчас делаю:
каждый день 25 жима от пола 50 пресса и 30 присиданий на протяжении 50+ дней, но результата как такового нету, просто делаю...
есть дома гантели 4кг одна и вторая 10кг, ну вобщем вторая на 4 кг перекручивается. так же еспандером пользуюсь.


цель - скинуть вес - до нормального, подкачать грудь, пресс, побокам живота...

внешний вид мой:







уважаемые пользователи и те кто имеют опыт в этом деле, помогите пожалуйста новичку добиться прогресса.
Пожалуйста, подскажите что для моей комплекции будет лучше всего, я читал про диеты, но не знаю какая подходит мне...
прошу написать програму тренировок, подсказать самое правильное и наиболее полное питание для моей комплекции...
ну возможно еще будут вопросы, отвечу

А ты согласен пырять до темноты в глазах, не будешь искать отговорки? Или ты просто к пляжному сезону решил "подкачаться", чтобы на девчонок впечатление производить?

поработав тренером в элитном фитнес центре понял то, что не стоит тратить свое время на составление программ тренировок и давания советов тк во всех100% случаях людей которые просто просили рекомендации не нашли в себе сил перебить свою природную лени и начать серьезно заниматься.. конечно под эту гребенку ни в коем случае нельзя всех относить, он Вам Rustam я бы посоветовал пойти в нормальный зал, где есть толковые ребята или тренер и набраться опыта и желания тренероваться...

Относительно девок:
проблем с ними нету, и все что я хочу сделать я делаю только для себя...

Готов ли я пахать чтобы, воплотить мысли в реальность - готов.

относительно лени конечно, присутствует, особенно после работы, но я хочу побороть ее и идти вперед, и только вперед.

Относительно шашлыка:
первый солнечный день весны, решили отпраздновать...

Вообще - имею проблемы с желудком(гастродуоденит хронический), с печенью - холецистит... есть еще так же гипоталамический синдром, из-за которого собственно и нарушен обмен вещест, и излишний вес всю жизнь.

Возможно кому-то покажется смешным, но очень тяжел овсю жизнь прожить с ощущением неутолимого голода, я даже когда наемся до горла - всеравно ощущаю голод...

Стараюсь кушать три раза в день, завтрак легенький, обед сытный, ужин так же, что-то совсем легенькое, ну и вечером выпиваю стакан кефира...

Я понимаю что все возможно выглядит смешно, извиняюсь конечно... но на самом деле я настроен решительно!

Решил спросить совета у людей которые знают толк в этом деле, которые смогут подсказать - правильное питание и общий комплекс...

Спасибо за вышеизложенные советы, значит буду записываться в тренажорку и работать-работать-работать.

Относительно ребят, которые имеют опыт - мой друг, он начал заниматься, и вообщем мы планируем делать это вместе, но он сам худенький, и он все это делает по книге "от скелета до атлета" и там обьясняется только как наращивать вес, но нигде не упомянуто как его сжигать...

Спасибо всем за советы, буду так же благодарен за новые посты

кстати насчет питания меняйте все в корень!никогда не похудеешь питаясь 3 раза в день. вот вам простой пример почему к старости люди в основном набирают вес. все из -за снижения обменных процессов в организме. вам же надо набираете вы вес или снижаете, кушать как можно чаще(тем самым разгонять обмен веществ) и не до полного насыщения.... понятно что не всю еду, а хоть бы так : на первую половину дня у вас должно уходить основное количество калорий (те. еда с высоким содержанием углеводов) и постепенно к ужину снижайте количество углеводов и увеличивайте количество белковой пищи... купите справочник и посмотрите что где содержится, и исходя из того что вы обычно едите просто внесите поправки... еще можно рассчитывать калории на кг./веса тела- это не сложно найти в том же справочнике, слава богу живем не в 90-е когда литературу по диетологии и культуризму было трудно достать..дерзайте!)))

Отрадно читать, Рустам. В качалку - и удачи!

Всем доброго времени суток!

Итак сегодня я приобрел абонемент в тренажерный зал.
Сегодня не занимался, только осмотрел все, и оплатил.

Порылся по форуму, начал менять в корень питание, полностью отказался от жареного, только тушеное- вареное- пареное. Пищу распределил по вашим советам на 5 раз пока-что, планирую сделать 6, пока калории не подсчитывал но приблизительно все сделал по спадающей утро-вечер, употребление хлеба уменьшил до минимума.

У меня вопрос, мне как новичку, с чего лучше начать в качалке.
Я думаю все когда-то начинали. В упражнениях уже более-менее ориентироваться стал...

Хотел так же спросить, можно ли вести эту тему как блог - и регулярно отписывать о своих "успехах и поражениях" - для меня это было бы неким стимулом в моем начинании

Всем спасибо

спасибо большое, сегодня первый день посещения зала будет, ознакомился с упражнениями. как говорится -вперед и с песней

итак я почитал форум и остановился на вот этой программе выложеной Спортюлайфом в теме трехденвных систем тренировок:

1й тренировочный день

1 Приседания 3х10
Приседания со штангой на плечах
2 Сгибание ног в тр. 3х10
Сгибание ног на тренажере для мышц пресса
3 Подьемы на носки 3х10
подьем на носки сидя с грузом на коленях
4 Жим шт. стоя 3х10
жим штанги стоя
5 Тяга шт. к подбородку 3х10
Тяга штанги узким хватом к подбородку в тренажере Смита
тяга штанги к подбородку без тренажера
2й тренировочный день
1 Жим шт. лежа 3х10
Жим станги лежа
2 Жим гантелей в наклоне 3х10
я так понял это вот это:
Жим гантели в наклоне
3 Жим узким хватом 3x10
Жим штанги узким хватом
3 Фр. жим лежа 3х10
Французкий жим лежа
4 Тяга верхнего блока широким хватом к груди
Тяга верхнего блока широким хватом к груди

3й тренировочный день
1 Становая тяга 3х10
Становая тяга
2 Тяга Т-штанги 3х10
Тяга Т-штанги
3 Шраги 3x15
Шраги
4 Подъемы шт. на бицепс 3х10
Подем штанги на бицепс
5 Тяга к груди на верхнем блоке узким хватом
Тяга к груди на верхнем блоке узким хватом

Сейчас занимаюсь изучением всех приведенных упражнений...
Первый день в тренажорке прошел отвратительно, я не знал что делать кроме жима, становой тяги и приседаний со штангой, ну и этого мне хватило для начала.

Подскажите - чем можно заменить упражнения которые віделены жирным, и правильно ли я понял об жиме гантелей в наклоне?
(Добавление)
так же я начну заниматся кардиотренингом изложеным Навигером:
Кардиотренинг
(Добавление)
заниматся буду 3 раза в неделю, подходов будет 3 по 9-12 упражнений, перерывы между подходами 2 минуты, между упражнениями 4 мин.
Для тренажерного зала отвожу 2 часа+-30 мин.
Любая тренировка будет начинатся с 10-тиминутной разминки.
Так же буду делать 1 раз в 2 недели 5-6 забегов по 30 секунд на максимальной скорости и на вторую неделю 2 раза 5-6 забегов по одной минуте

Питание меняю с каждым днем - пока успешно...

добавил в программу тягу блока.

Подскажите, мне как новичку, какие веса нужно применять во всех упражнениях?
Я сам по себе парень здоровый. например мешок цемента 50 кг для меня совсем не тяжелый.
применять максимальный вес чтобы выполнять 10 раз, или же начинать с какого-то минимума(какой он должен быть) и с каждой неделей добавлять кг?

у меня проблемка, вечером, после того как позанимался, лежа на кровати - у меня было чувство что меня переехали камазом, а на второй день, и это продолжается и до сегодняшнего дня у меня болят все мускулы, так должно быть или что-то неправильно сделал?

Для своего уровня тренерованности завысил уровень нагрузки, попростому - перепахал =) Такое часто встречается у новичков. Я руку дней пять нормально разогнуть не мог после первого раза в зале =)

боли прошли, осталось ощущение тяжести в руках когда лежу в постели.
Стараюсь поддерживаться правильного питания, на 90% это у меня получается.
за неделю получилось -1,5кг, но при этом у меня опухли все мышцы... не знаю или они так накачались или они просто от стресса так.

Хотел так же спросить у вас, нужно ли дома делать что-либо кроме зарядки?

То есть получается так - я хожу трижды в зал + кардиобег
Вопрос вот в чем:
1.нужно ли дома качать пресс(например по видео пресс за 6 мин в день), и есть ли ограничение?
2. жим и приседание?