Программа питания

  1. ТС
     
    Sashok089
    Оффлайн

    Sashok089 Новичок

    Регистрация:
    11 ноя 2016
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Всем привет. оцените программу питания. до этого питался 2/3 от того, что написал - вес стоял на месте, поэтому чуть добавил.
    рост 173, вес 86, цель до 90 набрать.
    вроде маловато белка, подскажите куда добавить чего...

    Вложения:

  2.  
    Марк90
    Оффлайн

    Марк90 Новичок

    Регистрация:
    13 сен 2018
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    я сушку себе устраивал и ел только белок
  3.  
    DavidMen
    Оффлайн

    DavidMen Новичок

    Регистрация:
    23 сен 2018
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Для того чтобы сбросить лишний вес надо составить схему питания правильного. Ну а там смотрите сами уже, у каждого организм разный!
  4. ТС
     
    Sashok089
    Оффлайн

    Sashok089 Новичок

    Регистрация:
    11 ноя 2016
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    мне не надо сбрасывать, мне надо набрать
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    В тренировочные дни, печеньки смущают, уж лучше бутерброд или хоть орехов к ним добавить. Вечером, получается один белок, стоить добавить хоть этих печенек )
    Примерно тоже самое следует проделать и со вторым днем.
    В целом, упор на ночь, без перееданий, но с быстрыми углями и протеином.
  6. ТС
     
    Sashok089
    Оффлайн

    Sashok089 Новичок

    Регистрация:
    11 ноя 2016
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    спасибо. печеньки сам делал - гейнер+орехи+брусника+овсянка+молоко+яйца=запечь. но их постоянно тоже не поесть, предаются, гдето поменяю их на прием гейнера.
    на ночь быстрые углеводы? в жир не уйдут?
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    А, такие печеньки, можно и нужно.
    А ночью нет большой разницы, быстрые они или медленные)
    В жир не пойдет, в любом случае качаться лучше при наличии небольшого жирка, а углеводов тоже нужно много, чтобы белки на энергию не жглись.
    Сгонишь потом снова, если что :)
  8. ТС
     
    Sashok089
    Оффлайн

    Sashok089 Новичок

    Регистрация:
    11 ноя 2016
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    все понятно, спасибо!
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Если почитать форум, то у нас некоторым атлетам не хватало и 10к углей в сутки :)

Прокачался - прокачай и друзей :)