Программа со штангой дома

  1. ТС
     
    raven541
    Оффлайн

    raven541 Новичок

    Регистрация:
    20 апр 2010
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Новосибирск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/87/23
    Как пришол с армии забыл что такое занятия спортом. Начал набирать вес. Пришол весил 69 кг а сейчас 87. короче круглею на глазах.Решил заняться своей фигурой. Есть штанга, но незнаю с чего начать. Помогите создать программу занятий со штангой. Проблема в том что я работаю сутки через трое, как распределить занятия?
    raven541, 20 апр 2010
    #1
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Значит можно отдать под тренировки 3 дня.

    Начинай тренировку с обязательной разминки 10-15 минут, потом выполняй (в разные дни)
    базовые упражнения по 3-4 подхода и 8-10 повторений.
    1)Присед, штанга на плечах
    2)Жим лёжа
    3)Становая тяга
    Если остаются силы, подтягивания во дворе, бег, брусья.
    Через месяц-два, начинай добавлять упражнения в программу.
    SportYoLife, 3 июн 2010
    #2
  3.  
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    А какая штанга? Сколько на ней блинов?
    Если хочешь сбросить вес, силовые нужно чередовать с аэробикой и от еды отказываться чаще!
    Arny, 26 ноя 2010
    #3

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Grandissant

    Программа для занятия дома на тренажёре

    Grandissant, 11 апр 2009, в разделе: Бодибилдинг программа
    Ответов:
    13
    Просмотров:
    4.426
    Iljham
    19 ноя 2009
  2. dmitriy1

    2x дневная программа тренировки (+возможно занятие дома)

    dmitriy1, 27 авг 2011, в разделе: Бодибилдинг программа
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    2.410
    SportYoLife
    29 авг 2011
  3. ГантельБумААА

    Программа только с штангой и гантелями, после года тренажерк

    ГантельБумААА, 20 авг 2011, в разделе: Бодибилдинг программа
    Ответов:
    14
    Просмотров:
    2.108
    Mark
    1 сен 2011
  4. alohahawaii90

    Программа тренировок дома

    alohahawaii90, 2 сен 2013, в разделе: Бодибилдинг программа
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    2.216
    Midiya
    8 сен 2013
  5. mirra24

    Программа тренировок для девочек дома

    mirra24, 28 апр 2014, в разделе: Другие виды спорта
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    2.027
    mirra24
    29 апр 2014
Загрузка...